De behandeling van depressie met behulp van een oplossingsgerichte benadering

In dit artikel zal ik die in heel wat diepgaand begrip van depressie en wat kan worden gedaan om het te verlichten, op basis van mijn leren uit de baanbrekende Soms Kennis en Human Givens aanpak.

Het is dus de eerste zeer belangrijk om te begrijpen hoe depressie werkt en beïnvloedt ons voordat weten wat te doen om uit te breken van de cyclus.

Een feit dat een grote impact heeft gehad op het begrijpen van de cyclus van depressie is dat &'; depressieve mensen dromen tot drie keer zo veel als niet-depressieve mensen &' ;.

Dus waarom is dit feit zo behulpzaam en belangrijk voor de behandeling van depressie? Geduld met mij op dit punt.

Als u al depressief u misschien opgevallen dat je kunt herkauwen of maak me veel zorgen tijdens deze perioden. Dit soort zorgwekkende wordt gekenmerkt door het nemen van een alles of niets denkstijl. Dit is omdat wanneer we gestrest en emotioneel wekte voorbij een bepaald punt de geest neemt de strijd /vlucht aanpak en kijkt naar het ergste geval, het meest extreme scenario. We don &'; t kijken naar onze situatie vanuit een rationeel perspectief; het nemen van alle mogelijkheden, zoals we zouden kunnen doen als we meer ontspannen

We interpreteren de werkelijkheid van onze situatie zeer snel te begrijpen wat er gaande is te maken; de gebeurtenissen die gebeuren, wat mensen zeggen, de ervaringen en gevoelens die we hebben.

Het probleem met dit soort extreme introspectieve gedachten is dat ze leiden tot een sterke onaangename emoties, geen kans voor de emoties worden vrijgegeven. Dit gaat terug naar onze strijd /vlucht reactie; het bestrijden van de tijger of ontluchten uw woede op iemand. Wanneer dit doesn &'; t gebeuren dat een onvolledige lus in de hersenen &' laat; s limbische (emotionele) systeem. Door het begin van de slaap, als dit emotionele cyclus onvolledig blijft, dan is het brein nodig heeft om van &'; &' iets te doen; de emotionele lussen die zijn gestart. Dromen is de geesten weg van de voltooiing van deze lussen.

De droom handelt uit, in de metafoor, een situatie die zal spoelen van de emotie van de hersenen. Met andere woorden: een denkbeeldige ervaring wiens patroon lijkt op de &'; het echte leven &'; een is voldoende om dezelfde emotionele reactie te creëren. Normaal gesproken dit systeem werkt goed en blijft alles in balans. Maar omdat we meestal een overmatige hoeveelheid overdag introspectieve piekeren /rumineren wanneer in een depressieve toestand, de hersenen heeft om het bedrag van dromen gedaan verhogen. Het probleem van buitensporige dromen is dat het een toestand die gebruik maakt bijna evenveel energie als we wakker vrijgeven stresshormonen en adrenaline. Als er te veel van deze worden vrijgegeven 's nachts uw lichaam en geest zal beginnen te erg moe overdag voelen. In feite melden vaak depressieve mensen dat het ergste moment van de dag voor hen is het eerste wat in de ochtend.

Grote hoeveelheden dromen betekent ook het lichaam mist op een aantal van de broodnodige, fysiek verjongende, Slow Wave slaap, wat resulteert in een lege hormonale systeem en uitgeput oriëntatie response- een cruciale hersenactiviteit die veranderingen toestaat in uw aandacht en zo motiveert u. Het is ook een belangrijk onderdeel van de concentratie. Het is dus belangrijk om op te merken dat, hoewel depressieve mensen veel kunnen slapen, zijn ze vaak nog niet genoeg van de verkwikkende slaap, wat leidt tot meer vermoeidheid overdag. Hoe meer uitgeput zijn we des te meer kans dat we om de realiteit te interpreteren in negatieve zin, zoals eerder beschreven. Dit leidt dan tot meer dromen en de cyclus blijft, geleidelijk verslechterende voor die mensen die don &';. T de nodige maatregelen te nemen om uit te breken uit te

Dus is het logisch dat als we kunnen bezuinigen op de hoeveelheid emotioneel wekken herkauwen gedurende de dag en ook de manier waarop we interpreteren de werkelijkheid te veranderen, zal het veel eenvoudiger te beheren en vermindering van de depressie.

Nu je weet het waarom laat focus op het hoe. Hieronder heb ik een bepaalde oefening die is vooral handig voor mensen met een depressie die kan thuis worden gedaan hebben gedekt uit. Na deze heb ik vervolgens in detail wat meer belangrijke tips die ook van belang zijn om te overwegen bij het verlichten van de depressieve toestand.

Dit is een oefening om thuis worden gedaan, op uw eigen. Om in de juiste gemoedstoestand voor deze wil ik u denken aan het nemen van een aantal van de kwaliteiten van een advocaat; het bouwen van uw zaak door te kijken naar het bewijs en overwegen alle opties en de redenering &';. en back-up van uw denken

1) Geef jezelf een kans tijdens de dag te gaan zitten en hebben wat ik noem een ​​constructieve zorgen, 15 – 20 minuten. Idealiter rond de middag of laat in de middag /begin van de avond, maar niet voordat je naar bed gaat. Dit moet een rustige ruimte voor u te nemen uit uw dag, die vervolgens kunnen worden een routine

Om te beginnen concentreren op en noteer specifieke zorg &';. En je hebt gehad in de laatste 24 uur. Grade elk maken van de 10 op basis van hoe je je voelt over het op dat moment- 10 zijn voel je de meest betrokken en 1 het minst.

2) Het doorlopen van elke zorgen, zoeken en noteer het bewijs waarom dit is een zorg voor u; uw eigen redenering dat dit verdedigt als een zorg. Nu proberen en komen met ten minste drie alternatieve interpretaties van de gebeurtenissen of situatie dat dit een zorg in de eerste plaats! Dit kunnen zowel realistisch en ook dom en wacky, zolang er is een vage mogelijkheid ze misschien waar zijn.

Dus het zou kunnen zijn dat u zeker dat u niet van plan om een ​​baan te krijgen zijn en die leidt je denken aan hoe vreselijk je leven is. Uw taak is dan om te kijken naar uw redenering achter waarom u don &'; t denk dat je een baan, de situatie of gebeurtenissen die de grondleggers van de redenering en dan overwegen en het eens over drie mogelijke alternatieve interpretaties van die gebeurtenissen te krijgen

3) Het laatste deel van deze opdracht is om dan te gaan hoewel elk zorg en uw alternatieve interpretaties en opnieuw ezels hoe u zich voelt over het en geef het een teken van de tien keer. Neem het naar beneden twee grades- dus als je het &' bepalen; s een acht nemen om een ​​zes. Maak nu een afspraak met jezelf dat je gaat om te handelen alsof het &'; s een zes voor de komende drie dagen. Op de derde dag kunt u dan opnieuw te beoordelen hoe je je voelt over het tijdens uw benoemd keer die dag

Meer tips:.

1. Evalueren hoe uw emotionele behoeften wordt voldaan. The Human Givens aanpak heeft negen essentiële emotionele behoeften die cruciaal zijn voor het balanceren van onze emoties zijn geïdentificeerd.

2. Handhaven van een regelmatig slaappatroon. Lieg niet in als je uitgeput voelen in de ochtend. Alles wat er gebeurt is dat je meer droomt, als je REM periodes krijgen langer hoe meer je hebt geslapen. Houd regelmatige tijden voor u gaat slapen en wakker, zorg ervoor dat je niet meer dan 8-9 uur doorbrengen in bed, ongeacht hoe moe of hoeveel slaap je denkt dat je hebt gehad.

3. Zoek een ontspanning methode of therapie die je kunt oefenen thuis of in een klasse. Meditatie, yoga of Tai Chi zijn allemaal zeer goed. Dit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen als door het hebben van reguliere tijd om te ontspannen de geest idealiter iedere dag, zelfs voor 10 minuten, u staat de rationele geest om meer effectief te functioneren.

4. Vinden taken die je weet dat je kunt gemakkelijk te voltooien en snel- zelfs alledaagse taken zoals het schoonmaken van de badkamer kan een gevoel van voldoening geven als je depressief voelt!

5. Als het mogelijk is, besluiten om moeilijke beslissingen in de wacht gezet voor 1 of 2 weken, terwijl je weer je energie.

6. Probeer en spot, wanneer u werkt alles of niets negatieve denkstijlen. In plaats daarvan echt jezelf dwingen om te kijken naar alle andere mogelijke opties om bepaalde gebeurtenissen of omstandigheden en laat de mogelijkheid voor het onbekende. Deze opties don &'; t moet helemaal optimistisch te zijn gewoon niet een extreem negatieve

7.. Houd je geest bezet door dingen te doen zoals het lezen van een spannende roman, het luisteren naar een spel op de radio of een audio-boek en TV als het &'; s vrolijk. Idealiter zorg ervoor dat als het &'; s een boek dat haar &'; klein genoeg te lezen in een week of minder.

8. Als je kunt blijven werken, te doen, want het zal helpen om je geest bezig.

9. Houd jezelf op een manier die je stoppen met denken te veel bezig zo veel mogelijk

10!. Oefening is zo belangrijk indien mogelijk. Idealiter genoeg zodat uw hartslag wordt verhoogd, zodat je het gevoel een beetje buiten adem.

11. Doe wat je genieten, zelfs als het &';. Sa beetje een strijd

Voor meer informatie over de uitzonderlijke kennis aanpak leren om de behandeling van depressie ga dan naar hun eigen website; www.clinical-depression.co.uk

Om meer over me en het werk dat ik heb zie mijn website te leren; www.lawrencemichaels.co.uk
.