Werken via Gevoelens in Addiction Recovery

Een van de belangrijkste taken die nodig zijn voor het handhaven van onthouding en groeien in het herstel is te leren hoe om adequaat te werken door middel van gevoelens. Veel mensen maken gebruik van alcohol en andere drugs in plaats van het omgaan met of omgaan met emoties. Alcoholisme /drugsverslaving gaat vaak gepaard met vaardigheid tekorten. Wanneer de chemische wordt geëlimineerd, moet de rollen die de chemische gespeeld in het leven van de verslaafde te vervangen door gezond leven vaardigheden. Soms herstellende alcoholisten /verslaafden moeten opnieuw leren om routinematige dagelijkse taken uit te voeren zonder steun van de chemische stof. Soms moeten ze vaardigheden die nooit op een leeftijd juiste moment werden verworven omdat ze al met zijn chemische stoffen in plaats van de benodigde vaardigheden te leren. Gevoelens management is een gebied dat vaak nodig herstelwerkzaamheden in herstel. Onlangs, een patiënt vroeg me om een ​​lijst van specifieke, concrete dingen die je kunt doen met gevoelens te maken, om effectief om te gaan met hen of werken via hen. Hieronder is de lijst die we samen bedacht

I) uit angst proberen deze dingen.

A. Identificeren. Zeg het hardop. Angst gedijt alleen in het donker.

B. Gebruik cognitieve therapie. (Zie mijn artikel over het gebruik van de ABC van cognitieve therapie voor werken via Feelings)

C. Stel jezelf de volgende vragen:

1. Is het een gegronde vrees?

2. Kan ik iets doen?

a. Als het een redelijke angst en als je iets kunt doen, gebruiken het oplossen van problemen pro-actief.

b. Als het ofwel niet een redelijke angst (bijvoorbeeld iets met zelfs een redelijke kans van het gebeuren) of niet iets dat je moet enige macht of controle over, dan is het gebruik dacht te stoppen om te zorgen, herkauwen te elimineren, en geobsedeerd over,

3. Gebruik het gebed, vooral de sereniteit gebed om angst te verminderen

II) Voor Anger, probeer dan deze:.

A. Identificeer wat je boos over bent.

B. Identificeer alle andere gevoelens die zich hebben voorgedaan vóór de woede.

C. Als er een conflict op te lossen, oplossen.

D. Als je woede gaat over pijn, werken door de pijn.

E. Identificeer het deel speel je in je boosheid. Neem verantwoordelijkheid voor je woede en voor het oplossen van het.

F. Voor wrok, dat is een soort van de resterende, overgebleven, onderliggende woede, probeer dan deze dingen:

1. Goedmaken op de andere persoon voor uw rol in opknoping op dat wrok.

2. Werken aan vergeving van de andere betrokkene. Als je niet bereid bent om te vergeven, werken aan de bereidheid om te vergeven.

3. U kunt altijd gebruik maken van de oude AA standby voor wrok, dat is om te bidden voor die persoon gezondheid, rijkdom en geluk (zelfs als je niet zeggen dat het uiteindelijk je wil).

III) Voor Shame, probeer dan deze:

A. Houd in gedachten dat het een continu proces te schande te verminderen.

B. Blijven doen de volgende juiste ding in je leven.

C. Niet doen wat je schuldig voelen voor, die kan veranderen in schaamte.

D. Identificeren van de bron van de schaamte. We worden niet geboren met schaamte. Het komt van buiten ons. Kijk voor de shaming berichten in je leven dat je hebt gezegd dat je niet goed genoeg. (bijv. moeder, vader, school).

1. Bestrijding van degenen met betwisten verklaringen van je eigen als ze komen.

a. Gebruik positieve affirmaties of self-talk naar de oude shaming berichten die deel uitmaken van uw emotionele bagage, en de huidige negatieve zelf praten, dat u zich in uw eigen vrije wil veranderen. Veranderen oude negatieve uitspraken te positieve als deze: "Ik ben goed genoeg", "Iedereen maakt fouten", "Ik ben mens en ik ben de moeite waard"

IV) Voor Schuld, probeer dan deze:.

A. Toegeven waar u /verkeerd waren.

B. Goedmaken als gebeurtenissen zich voordoen.

C. Houd het juiste te doen.

D. Vergeef jezelf voor het zijn een feilbaar mens en niet perfect.

E. . Stoppen met kloppen jezelf

V) Voor Hurt, probeer dan deze:

A. Identificeer het gevoel pijn, behalve de woede gekoppeld.

B. Gebruik cognitieve therapie te identificeren en eventuele cognitieve vervormingen die kunnen worden onnodige pijn te veranderen.

C. Stel je voor dat je zou kunnen hebben "genomen het verkeerd".

1. Als dat zo is, probeer dan de overtredende partij het voordeel van de twijfel te geven, of

2. .. Vraag om verduidelijking van het bericht of de betekenis van de situatie van de persoon die "gekwetst" u "

3 Communiceer je gevoelens aan de persoon

a Gebruik deze sjabloon:..

1. Als u (gedrag), voel ik (gevoel) ".

2. Gebruik uw gevoel niet verdedigen.

3. Niet over-uitleggen.

4. Noem het gewoon en te delen.

4. Voor langdurige grieven of gekwetste gevoelens, kan het nodig zijn om te werken aan vergeving

VI) voor Verdriet, probeer dan deze:.

A. Geschenk iemand door het delen dat gevoel met hen.

B. Voor staande verdriet lang erover schrijven in een brief aan God, in een dagboek, of in de poëzie.

C. Voor verdriet, schrijf de persoon die is verdwenen een brief.

D. Praktijk verhoogde zelfzorg.

E. Gebed

VII) Voor Eenzaamheid, probeer dan deze:.

A. Vind aangenaam gezelschap; eruit te komen en nieuwe mensen te ontmoeten.

B. Hou je huisdieren

C. Maak een wandeling, of maken het grootste deel van een aantal eenzame bezigheid die je helpt met de natuur of met God.

D. Vrijwilliger uw tijd of andere middelen om anderen te helpen en uit zichzelf.

E. Bel iemand die je niet hebt gesproken in een lange tijd.

F. . Maak een dankbaarheid lijst

VIII) Voor Hulpeloosheid, probeer dan deze:

A. Identificeer het gevoel als hulpeloosheid, los van alle andere gevoelens die je kan hebben, met inbegrip van angst en /of woede.

B. Schrijf erover.

C. Praat erover.

D. Gebruik innerlijke dialoog om jezelf eraan te herinneren dat u niet God, en dat je niet verantwoordelijk zijn voor alles en iedereen in het universum.

E. . Afstaan ​​controle van de situatie aan de zorg van uw Hogere Macht, te erkennen dat God een beter plan dan je zou kunnen komen met

IX) voor Vreugde, probeer deze:

A. Verspreid het rond
.