Verslaving en Recovery: de sociale en ecologische Triggers werkblad

Verenigingen tussen bepaalde gevoelens, mensen, plaatsen en gebeurtenissen wordt verweven met de alcoholische of verslaafden drinken en drogeren gedrag. Wanneer alcoholisten en verslaafden vinden hun weg naar herstel, de oude associaties tussen het drinken en drogeren en het oude gevoel, mensen, plaatsen en gebeurtenissen blijven, vaak triggering hunkeren om te drinken of te gebruiken. Wanneer deze signalen gang zetten drinken of met behulp van herinneringen en misschien euforisch recall, tenzij je actie te hunkeren en mogelijke terugval te voorkomen, blijft u uiterst kwetsbaar voor het verliezen van je herstel. Deze signalen zijn altijd aanwezig, maar een terugval kan worden afgewend.

Het is belangrijk de externe triggers die meest gevaarlijke en die binnen uw macht voorkomen voorkomen. Veel van deze zou zijn voor de hand liggende, zoals opknoping uit met oude drinken /met vrienden, of ga naar bars of slijterijen. Triggers die niet kan worden vermeden kunnen worden geneutraliseerd. Klaar en in staat om triggers die zich voordoen, moet je in staat zijn om te anticiperen op en identificeren hen te neutraliseren, dan hebben een plan van aanpak over hoe je zal omgaan met hen zonder te drinken /gebruiken.

Hieronder staan ​​gebieden die dienen als triggers, die kunnen opzetten onbedwingbare trek om terug te keren naar het drinken of gebruiken. Gebruik dit werkblad te helpen identificeren uw waarschijnlijke risico's.

Sociale en Milieu Triggers voor Cravings werkblad

Mensen

Wie zijn de mensen die je gebruikt om te drinken of drugs gebruiken met? Maak een lijst.

Maak een lijst van mensen die als een trigger voor terugval zou kunnen dienen. Het kan worden uitgebreid familieleden, echtgenoot, vriendin, je kinderen, baas, collega's, buren en alle anderen.

Plaatsen

Waar heb je gebruikt om te drinken of drugs gebruiken?

Wat zijn de plaatsen die onbedwingbare trek of euforische recall kunnen leiden? Maak een lijst van de plaatsen die je zou kunnen denken aan het drinken /gebruiken of dienen als trekker. Voorbeelden hiervan kunnen zijn: bars, clubs, golfbanen, voetbalwedstrijden en bumperkleven, school, werk, bepaalde straten, bepaalde delen van de stad, concerten, pool zalen, bepaalde wegen land, meren, achtertuinen.

Events

Welke soorten evenementen heb je regelmatig deelnemen aan terwijl het drinken of drugs gebruiken?

Wat zijn enkele van de routine gebeurtenissen die u zou kunnen deelnemen aan nu dat hunkeren zou kunnen leiden? Maak een lijst van mogelijke trigger stemmende gebeurtenissen. Voorbeelden zijn gaan naar het meer en de visserij, het maaien van het gazon, fondsenwerving evenementen, gaan gokken, het bijwonen van muziekfestivals, en anderen.

Feesten

Wat zijn enkele van de feesten of speciale evenementen die u zou kunnen deelnemen aan die zou kunnen als een trigger voor terugval dienen? Maak een lijst. Voorbeelden hiervan kunnen zijn: huwelijken, afstuderen, verjaardagen, vakantie (met of zonder uitgebreide familie leden).

Andere stressvolle gebeurtenissen of activiteiten

Identificeer andere stressvolle gebeurtenissen of activiteiten die als een trigger kunnen dienen. Voorbeelden kunnen zaken als de dood van familieleden, echtscheiding, scheiding, geld problemen, betaald krijgen, krijgen een verhoging omvatten, oproepen van de schuldeisers, het betalen van rekeningen, groepsbijeenkomsten, lange werktijden, de werkloosheid, het hebben van een baby, met pensioen gaan, alleen thuis, vakantie, gaan door een ATM-machine, alleen thuis, het vinden van parafernalia, een lange lijst "to do".

Relationship gebeurtenissen

Wat voor relatie evenementen werden in verband met uw drinken of drugsgebruik?

Identificeer relatie gebeurtenissen die als een trigger kunnen dienen. Voorbeelden zijn het ontmoeten van nieuwe mensen, uit te gaan op een datum, opknoping uit met vrienden, na een ruzie, voor de seks, na de seks, het bekijken van porno, familiebezoek, het hebben van een baby, scheiding, echtscheiding, huwelijk.

Tijd

Wanneer ben je meestal drinken of gebruiken?

Identificeer specifieke tijden van de dag, week, maand of jaar, dat als een trigger voor terugval kan dienen. Voorbeelden zouden kunnen zijn maandag (Monday Night Football), zondag (gearing up om weer aan het werk te gaan), verjaardag datum of maand van de traumatische gebeurtenissen, na het werk, voordat het werk, in een poging om de slaap te komen, wakker in de nacht, en alle andere tijden die significant.

Het maken van een plan.

Terugkijkend op uw lijsten hierboven, te identificeren acties die u kunt nemen om de bedreiging van uw herstel te verminderen. Welke gebeurtenissen kan je vermijden?

Welke gebeurtenissen of situaties kunt u ontsnappen aan als je kwetsbaar voelt? Hoe kun je jezelf te machtigen om te ontsnappen

Ex: Oefen assertief met het verlaten van een risicovolle situatie. Gebruik cognitieve therapie te onrealistisch te denken dat je zou kunnen houden van het verlaten wanneer je nodig hebt om te vechten. Maak een plan over hoe je kon ontsnappen. Voorbeeld: zelf rijden, lopen, bel een taxi, een AA bellijst en iemand komen krijg je.

Wat kunt u doen om te veranderen hoe je denkt of voelt als je merkt dat je in een onontkoombare positie die leidde tot een verlangen om te gebruiken?

Ex: Gebruik dacht stoppen technieken om cravings te beheren wanneer ze zich voordoen. Gebruik de telefoon. Bel uw sponsor. Bel uw counselor of iemand in AA /NA. Engage iemand die voorstander van uw herstel in een gesprek. Herinner jezelf eraan dat hunkeren tijdelijke aard zijn en dat ze weg zal gaan als je niet gebruiken. Vergeet niet dat het hunkeren naar een normaal onderdeel van het herstel en dat ze je niet straf te mislukken. Herinner jezelf eraan dat u de keuze of u reageren op uw cravings. Denk aan een verlangen als een wedstrijd tussen u en uw ziekte. . Wie zal
  winnen?;