De voordelen en de praktijk van meditatie: Deel 1

De meesten van ons leven in een voortdurende staat van het doen, doen, doen: het creëren van lijsten, het streven, hard werken, het bereiken van doelen, die draait op leeg. Cultiveren van de capaciteit voor de stilte in het midden van een drukke dag kunnen opleveren enorme voordelen. De mogelijkheid om nog steeds &hellip zijn; kunnen voeden en in stand houden van de geest en het lichaam op een manier die moeilijk te doorgronden lijkt. Deze momenten zijn, zoals micro-vakanties, het verlenen van vrijstelling van de stress van ons dagelijks leven. Ze kunnen ons in staat stellen om de banden met een dieper deel van onszelf. Deze momenten kunnen ook reframes en stemmingswisselingen. De onbewuste geest kan zich openbaren en bewust worden gemaakt. Intuïtie wordt meer toegankelijk.

Afgezien van enkele minuten per dag voor de praktijk van meditatie zal uw vermogen om stil en rustig te verbeteren.

Wat zijn enkele van de voordelen van meditatie?

De regelmatige beoefening van meditatie kan:

* Daling van angst, depressie en chronische pijn
* Verbetering van de concentratie
* Ontwikkel meer optimisme, inzicht en veerkracht
* Boost het immuunsysteem
* Lagere hartslag, bloeddruk, spierspanning
* Verbeteren van pre en post-chirurgische resultaten
* Verbetering van de vruchtbaarheid
* Vermindering van symptomen die gepaard gaan met astma, seizoensgebonden affectieve stoornis en ontwrichtende slaap

Hoe om te mediteren of het initiatief een versoepeling reactie:

Stap in een comfortabele zitpositie (als zitten moeilijk is, dan op een comfortabel oppervlak liggen)

Zoek een rustige omgeving vooral in de vroege. stadia van het leren mediteren

Herhaal een geluid, woord of zin over en

Voor de toepassing van deze meditatie, adviseer ik het herhalen van het woord “.. in &"; om jezelf als je inademt en “ out &"; om jezelf als je inademt out.You ademt in en uit als je aandacht besteden aan de opkomst en ondergang van elke ademhaling. Ik ben vooral graag deze vorm van meditatie, omdat bewust ademhaling is de sleutel tot alle rust en na de opkomst en ondergang van elke adem houdt je gericht op de fysieke actie die authentieke ontspanning initieert. Op hetzelfde moment dat u de ontwikkeling van de mogelijkheid om van “ is &"; in het huidige moment –. u en uw adem

Het belangrijkste is dat u een niet-oordelende houding. Vergeet niet elke keer dat je mediteert iets van waarde gebeurt zelfs als het moeilijk te identificeren. Uiteindelijk zul je beginnen met het subtiele en misschien niet zo subtiele veranderingen die zich voordoen als je mediteert op te merken. De voordelen van deze praktijk zijn cumulatief en uiteindelijk vrij krachtig

Als je wordt afgeleid, die meer dan waarschijnlijk zal gebeuren geworden, breng zachtjes je aandacht terug naar de adem – de opkomst en ondergang van elke ademhaling.

In het ideale geval de praktijk voor ongeveer 15-20 minuten twee keer per dag. Als dat lijkt te lang of moeilijk, gewoon beginnen bij zitten vijf minuten één keer per dag. Zelfs 5 minuten van vergadering heeft zijn voordelen en vergemakkelijkt u in het proces van meditatie.

Met de meditatie ik beschrijf, je hebt geen rekwisieten, zoals muziek, een mantra, een kaars of voor die kwestie nodig dit of een cd. Het doel is om dit leren te internaliseren en in staat zijn om mee te nemen waar je ook gaat – niets, maar u en uw bereidheid om vernietiging van de tijd en zitten nodig.

Vergeet niet dat momenten van stilte op zich diep belonen en voordelig kan zijn.

Wat heb je waargenomen over uzelf tijdens momenten van stilte
 ?;