4 Vitamine En Nutrient klassen voor een Sharp Geheugen

Voor degenen onder ons die consequent dingen als zelfs mensen die beweren een hoge kwaliteit geheugen, het belang van de vitaminen voor het geheugen
kan niet worden genegeerd hebben vergeten. Zodra je hersenen begint te dalen in omvang, zal je geheugen beginnen te groeien zwakker en het zal onmogelijk zijn voor u om het gehele proces te keren. Tijdens de bespreking van het geheugen en vitaminen, is het belangrijk om kennis te nemen van de vier belangrijkste vitaminen voor het geheugen ontwikkeling. De meeste mensen gebruiken vitaminen aan een gezonder dieet te bevorderen maar u kunt ook hebben ze in pil of te vullen formulier. Zo kunt u ervoor zorgen dat uw hersenen ontvangen alle van de vitaminen die het nodig heeft. .

B vitamines

Wetenschappers van het Oxford Project Memory and Ageing Onderzoek hebben onlangs ontdekt dat vitamine B vermindert geheugen ziekten met betrekking tot oude mensen. Het experiment wezen betrekking op de inname van normale doses vitamine B6 en B12 door individuen ouder dan 70 en het uiteindelijke resultaat was een 50% vertraging van de snelheid waarmee het hersengewicht werd kleiner. Daarom kunt u begrijpen het belang van vitamine B6 en vitamine B12 met betrekking tot het geheugen en supplementen.

Vitamine B6, ook wel pyridoxine, is beroemd om zijn positieve effecten in het geval van het verbeteren van de groei van een menselijk brein. Maar onderzoek heeft aangetoond dat mensen alleen verbruiken ongeveer drie vierde van wat ze eigenlijk nodig hebben. Om uw hersenen gezond te houden, moet men dagelijks in te nemen van 2 mg pyridoxine hebben. Een meer rationaliteit waarom B6 belangrijk is, is omdat het leidt tot de creatie van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en noradrenaline in je hersenen. Wanneer het proberen om te beslissen over welk supplement te nemen, zeker gaan met complexe vitamine B-supplementen, omdat ze uw lichaam te voorzien van een dagelijkse dosis van belangrijke B-vitamines. Wees voorzichtig niet om een ​​grote hoeveelheid van de B6 verbruiken sinds iets meer dan 100 mg zal u eventueel doden.

Integendeel, geheugenverlies op de top van luiheid en desoriëntatie is het directe gevolg van B12-tekort. B12 is ook bekend voor het hebben van negatieve effecten op je nerveus als de dagelijkse dosis niet wordt voldaan. Oudere mensen die ouder zijn dan 60 jaar en boven het moeilijk vinden om te breken hun voedsel in hun magen wegens gebrek aan maagzuur, resulteert dit uiteindelijk in het krijgen van genoeg B12. Voor zulke mensen is de enige uitweg is om regelmatig schoten van B12 te krijgen. B12-tekort is niet aanwezig in individuen die krachtige of normaal functionerende spijsverteringsstelsel. De bron van B12 in voedsel is dierlijk eiwit als zuivelproducten. Echter, vegetariërs zijn regelmatig B12 tekort. Een normaal functionerend menselijk lichaam nodig 6 mg B12.

In essentie, versterkt meel in combinatie met granen zijn een geldige bron voor het afleiden van regelmatige doses van thiamine en riboflavine. Thiamine en riboflavine zijn vitamine B-soorten die geheugenverlies ontkrachten. U zult 1,5 mg thiamine, alsook 1,7 mg riboflavine elke dag nodig hebben. Het tekort aan thiamine kan leiden tot problemen zoals acute stemmingswisselingen en lethargie.

Antioxidanten

Antioxidanten zal bijna altijd komen als een onderwerp van gesprek tijdens de bespreking van vitaminen voor het geheugen
. Vitamines C, E naast de beta-caroteen (vitamine A) zijn voorkomende vormen van antioxidanten. Neuronen in de hersenen niet goed functioneren in aanwezigheid van vrije radicalen die worden afgebroken door antioxidanten. U kunt antioxidanten afkomstig uit verschillende bronnen, zoals rode tomaten, broccoli, groene thee, noten plus citrusvruchten. Antioxidanten in de vorm van supplementen zijn ook verkrijgbaar bij vrijwel elke grote gezondheidsopslag.

Vitamin D

Vitamine D wordt vereist door het menselijk lichaam optimaal functioneren van de hersenen en emotionele stabiliteit name Bij oudere mensen. Gebrek aan Hypovitaminose D of vitamine D bij ouderen kan leiden tot tal van hersenen gerelateerde problemen. The American Journal of Geriatric Psychiatry onlangs vrijgegeven gegevens in een artikel over vitamine D geassocieerd kwesties die slecht geheugen retentie evenals consistente stemmingswisselingen opgenomen.

choline

Choline is vooral een voedingsstof die acetylcholine produceert binnen de menselijke hersenen die fungeert als een belangrijke neurotransmitter. Deze specifieke neurotransmitter is die voor de ontwikkeling van geheugen van een persoon. Er zijn vele manieren waarop je kunt krijgen choline, zoals pinda's, melk en eieren.

Omega-3

In werkelijkheid, Omega-3 wordt niet beschouwd als een noodzakelijk onderdeel van de vitaminen voor het geheugen ontwikkeling lijst. Ongeacht, ben ik nog steeds van plan om u te vertellen een paar dingen over. Optimale hersenfunctie vereist de inname van vetten die bedreven kan worden afgeleid uit omega-3. Als u wilt Omega-3 te consumeren uit natuurlijke bronnen dan gaan voor vis zoals tonijn en zalm evenals andere voedingsmiddelen zoals walnoten en lijnzaadolie
.