14 Praktische tips voor het verhogen van mentale concentratie

De kwestie van gebrek aan concentratie is niet beperkt tot jonge kinderen. Veel volwassenen klagen over en kijk naar advies over hoe om de concentratie te verhogen. Tijdens de coaching sessies, heb ik heel veel van dergelijke verzoeken te komen en hier zijn enkele tips die ik vond het meest effectief te zijn.

1. Maak een tijdsplan - het opzetten van een programma voor de banen worden gedaan. De sleutel is om in evenwicht te brengen, om de tijd op de juiste wijze toe te wijzen aan serieuze, moeilijke taken zoals onderzoek, evenals recreatie ... en hou je eraan. Vermijden om zeer vergelijkbare taken bij elkaar, zodat uw planning heeft ingebouwde variatie om verveling te voorkomen.

2. Identificeer uw piekuren - we hebben allemaal onze tijd van de piek alertheid in 24-uur cyclus. Het is echter niet voor alle. Ontdek de jouwe en gebruiken voor moeilijker of minder interessant taken.

3. Ga langzaam; bouwen in de tijd - te beginnen met het vasthouden aan je studie /project voor 10 tot 15 minuten om te beginnen. Langzaam opbouwen. Hoewel het belangrijk is om discipline zelf belangrijker is de tijd doeltreffend gebruik genomen. Zo klein beginnen, maar vast te houden, zelfs als u niet in staat om gemakkelijk te concentreren.

4. Neem pauzes tussen - gemiddeld, de periode op een serieuze taak niet meer dan 20 minuten of zo. Daarom is tijdens de studie voor langere stukken, is het raadzaam om een ​​pauze te nemen voor kan vijf minuten na 20-25 minuten en weer terug naar de baan.

5. Let op de omgeving - de locatie, richting, verlichting - allemaal een verschil maken om uw aandachtsspanne. Je moet redelijk comfortabel in een rustige plek met de juiste verlichting, enz

6. Weg met afleiding - terwijl de tv en radio zijn meer voor de hand liggende afleiding en kan gemakkelijk worden vermeden, zijn er anderen, zoals telefoongesprekken of vrienden en familieleden te laten vallen in voor een praatje voor een tijdje. Er zijn geen algemene regels voor hen en moet u uw persoonlijke regels te bedenken om te zorgen voor dergelijke kwesties te nemen.

7. Beheer eisen - zorg ervoor dat u al uw wensen hebt afgesproken voordat je instellen. Dit kan uw studiemateriaal, notities, pen, potlood, rekenmachine, markeerstift of wat u nodig heeft tijdens je studie /taak.

8. Word lid van de jongere - als je jonge kinderen hebt, zit voor je studie samen met hen. Het zal je motiveren om jezelf te disciplineren en te concentreren.

9. Zet uw hart met gedachten - het aanbrengen van je geest om het werk is een voorwaarde in ieder geval; Maar het toevoegen van nieuwsgierigheid en positieve houding maakt het echte verschil. Wanneer u nieuwsgierig geworden en beginnen te genieten van de studie, assimilatie en begrip is veel sneller, veel beter.

10. Gebruik pencil uitgebreid - niet benadrukken vaak en te gebruiken witte ruimte in de marge om uw eigen korte notities te maken. Tijdens het schrijven toevoegt aan uw pick-up, het helpt enorm in de toekomst gevonden.

11. Uitoefening van uw geestelijke vermogens - spellen zoals kruiswoordpuzzels, sudoku en woord jumbles zijn goede ontspanning gereedschappen en helpen je geheugen en de concentratie te verbeteren. Houd enige tijd voor hen.

12. Mediteren - meditatie is een prachtig hulpmiddel om je geest rustig en ontspannen te houden, waardoor uw concentratie en geheugen verbeteren. Er zijn honderden meditatietechnieken. Het is raadzaam om te leren en te oefenen een of twee van een expert in plaats van het experimenteren met veel en in de war raken.

13. Leven een evenwichtig leven - voedzaam eetgewoonten en regelmatige bedtijd u helpen om een ​​gezond leven te leiden met een beter geheugen en concentratie.

En, hier is een destructieve één!

14. Scheur het uit elkaar - een mooi gebonden boek hebben; maar de grootte is zo verschrikkelijk dat je nauwelijks aanraken; dus het blijft nieuwe jaren samen. Totale verspilling! Verwijder de binding, om te zetten in kleine beheersbare stukken, kan 5, 10 of 15 pagina's. Pick-up een op een tijd en omgaan met een glimlach. Aan het eind van het, hoewel minder dan een pronkstuk in uw boekenkast; . zult u Restaurant   blij over dit verlies, ik ben er zeker van!;