Hoe kunt u uw geheugen te verbeteren natuurlijk

Heeft u regelmatig lopen in een kamer en vergeten waarom je kwam? Heeft u moeite zich te concentreren en aandacht of vaak merkt dat je niet in staat om te onthouden wat je niet probeerde te vergeten? Heb je

Hectic, stressvolle levensstijl in combinatie met minder dan ideale voeding en gebrek aan lichaamsbeweging hebben het moeilijk voor onze hersenen gemaakt om te gaan en scherp blijven. Hoewel het geheugen en cognitieve problemen frustrerend en soms beangstigend kan zijn, het goede nieuws is dat er &'; s hoop!

U bent niet gedoemd te glijden de glibberige helling naar dementie als je ouder wordt. Er zijn dingen die je nu kunt doen om te verbeteren en de hersenfunctie en het geheugen te bewaren voor vele jaren te komen.

Hier zijn de 10 beste tips over hoe u uw geheugen en hersenfunctie nature stimuleren:

1. Amp Up Your Antioxidanten – Proanthocyanidine, vitamine C en alfa-liponzuur zijn anti-oxidanten die de bloed-hersenbarrière kan passeren om hersenweefsel te beschermen tegen oxidatieve schade, aka, “ hersenen roest &" ;. Grote bronnen van de hersenen te besparen antioxidanten zijn citrusvruchten, acerola kers, bosbes, Granny Smith appels, druiven en cacaobonen.

2. Get Your goede vetten – Omdat je lichaam geen nieuwe weefsel uit de lucht kunt maken, je bent wat je eet. En omdat je hersenweefsel bestaat voornamelijk uit vet, het eten van een dieet van meestal slechte vetten (gehydrogeneerde oliën, meervoudig onverzadigde veggie oliën zoals koolzaad, soja en maïs, graan gevoed vlees), betekent dat uw hersenweefsel zal negatief worden beïnvloed door deze vetten en zal nooit optimaal functioneren.

Voor een goed geheugen en een optimale werking van de hersenen, zorg ervoor dat uw dieet bestaat uit voornamelijk goede vetten uit bronnen zoals kwik koud water vissen, gras gevoede /vrije uitloop vlees, scharreleieren, olijfolie, avocado's, noten (NIET pinda's) en kokosolie.

3. Balanceren uw Omega - Omega-3 is met name belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en een goede stemming. Helaas is de typische Amerikaanse dieet rampzalig overladen met omega-6, het afwerpen van het delicate evenwicht tussen de twee en uitnodigend problemen met het geheugen en cognitie. De beste omega-3 boosters zijn chia zaden en Neptunus Antarctische krill olie. U kunt ook omega-3 te krijgen van veel van de goede vetten bronnen in tip # 2 vermeld.

4. Hydrate – Water is een geleider van elektriciteit en hersencellen deels communiceren via elektrische impuls. Zo kan chronische uitdroging mistig denken veroorzaken. Drink voldoende zuiver water per dag om uw urine bijna helder te houden en wordt u op uw weg naar een goed gehydrateerd, super beladen hersenen.

5. Ontgiften - Enkele van de meest gevaarlijke gifstoffen we &'; re blootgesteld aan zijn in vet oplosbaar. Dit betekent dat ze de neiging om te dienen in vetweefsel in het lichaam en worden minder gemakkelijk geëlimineerd water oplosbare toxines. Omdat de hersenen bestaat voornamelijk uit vetweefsel, toxinen die een affiniteit voor vetweefsel hebben, zoals die van aluminium, kwik, kunststoffen en teflon, kan een negatief effect op het geheugen en hersenfunctie.

verkleinen uw blootstelling aan deze toxines, gebruiken voedsel containers en keukengerei gemaakt van glas, bamboe en keramiek en vermijd voedsel behandeld met chemische bestrijdingsmiddelen.

Merk ook op dat formaldehyde, een chemische stof gevonden in oplosmiddelen, matrassen, tabaksrook, isolatie, spaanplaat en uitlaatgassen van auto's, kan ook interfereren met de hersenfunctie. Verminder uw blootstelling aan formaldehyde waar mogelijk.

6. Train Your Brain – Hoewel veel mensen denken van meditatie als een ontspanning techniek, moet u weten dat het werkt wonderen voor de hersenfunctie.

Regular mediteren helpt de linker en rechter hersenhelft effectiever te communiceren, waardoor helderder denken en beter concentratievermogen. Het helpt ook je lichaam te reageren op stress in een gezondere manier, wat problemen voorkomt met geheugen.

7. Vermijd Fluoride – Dagelijkse inname van voedsel bereid met gefluorideerd water of het drinken van ongefilterd kraanwater kunt u in gevaar brengen van de hersenen en het geheugen gerelateerde problemen. Een aantal studies matige blootstelling aan fluoride geheugenproblemen, verminderde intelligentie, verhoogde foetale hersenontwikkeling en andere vormen van hersenbeschadiging verbonden.

Als u uw blootstelling aan fluoride, zeker om te drinken en koken met slechts bronwater of leidingwater, dat is behandeld met omgekeerde osmose filtratie. Houd in gedachten dat bijna alle restaurants en coffeeshops gebruiken kraanwater om alles wat ze dienen.

8. Use it or lose It – Zodra we afgestudeerd van school en krijgen geregeld in ons werk, hebben we de neiging om te stoppen met het leren van nieuwe vaardigheden en informatie. Dit betekent niet alleen dat we de neiging om vast komen te zitten in een sleur, maar dat we de mogelijkheid om dingen te onthouden of nieuwe vaardigheden te leren verliezen ook.

Zoals elke vaardigheid geheugenopslag moet worden uitgeoefend om te worden gehandhaafd of verbeterd. Voortdurend uitdagende uw hersenen om nieuwe vaardigheden te leren en onthouden van nieuwe informatie houdt het voortdurend creëren van nieuwe neurale netwerken, of van vliezen van hersencellen die samenwerken, waardoor gladder meer efficiënte functie. Alleen hersencellen die met elkaar samen te vuren draad en wanneer ze stoppen bij elkaar schieten, ze hun verbindingen verliezen.

Om te zorgen dat uw hersencellen te houden actief creëren en onderhouden van verbindingen met elkaar, daag je hersenen door het regelmatig doen van speciaal ontworpen oefeningen zoals die van Lumosity, het leren van nieuwe vaardigheden, het afspelen van muziek (vooral een instrument dat vingervlugheid gaat, zoals piano, blazers of gitaar), het leren van de tekst van een nieuw nummer of het onthouden van telefoonnummers.

9. Balanceren je hormonen – Het houden van je hormonen, in het bijzonder cortisol, evenwichtig en onder controle is van vitaal belang om scherp geheugen en de algehele gezondheid. Chronisch verhoogde cortisol niveaus van regelrechte stress, slechte voeding of overconsumptie van cafeïne en andere stimulerende middelen kan aanzienlijke problemen met het geheugen, evenals gewichtstoename en een tal van andere problemen veroorzaken.

Daarnaast kunnen verhoogde cortisol uit een aanval van depressie of stress ertoe leiden dat u selectief negatief geheugen; Met andere woorden, je de neiging om alleen maar negatieve dingen die gebeuren herinneren en vergeten de positieve. Dit vervormde perspectief kan natuurlijk interfereren met uw geluk en het creëren van een vicieuze cirkel van mentale en emotionele stress die alleen maar verergert uw hormonale disbalans.

De beste manieren om gezond te houden cortisol levels zijn om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht gehouden door het vermijden van high-suiker voedingsmiddelen en dranken, het eten regelmatig voedzame maaltijden en het krijgen van matige lichaamsbeweging 5 dagen per week te houden.

10. Besteed aandacht – Een essentieel onderdeel van scherpe geheugen is aanwezig in het nu. Het maakt niet uit hoe scherp je geest, zul je geen kans om iets te onthouden als je geen aandacht aan het in de eerste plaats te hebben.

Neem een ​​paar momenten in uw hele dag naar de praktijk brengen van je bewustzijn naar het huidige moment; je lichamelijke gewaarwordingen, zintuiglijke informatie uit uw omgeving en de emoties die je op dit moment voelt. Zodra u volledig aanwezig waar je bent, heb je een veel betere kans van het behoud van informatie die u moet onthouden.

Door het volgen van deze 10 tips over hoe u uw geheugen op natuurlijke wijze te verbeteren, kunt u niet alleen ervaren een betere werking van de hersenen, maar gelukkiger stemmingen, betere stofwisseling en een verhoogde de algehele gezondheid. Maak uw boodschappenlijstje van voedingsmiddelen en supplementen te gebruiken en een actielijst van de lichamelijke en geestelijke oefeningen die je wilt proberen. En doe het nu, voordat u het vergeet Restaurant  !;