Heeft u de neiging om emotioneel eten als de dagen korter en donkerder?

In deze tijd van het jaar, veel van mijn klanten komen klagen van de kortere, donkere dagen. Begrijpelijk. It &'; s niet alleen dat de zomer voorbij is en hoe langer, luie dagen zijn achter ons. Met deze bijzondere seizoen verandering, degenen die lijden aan lichte tot matige stemmingsstoornissen (vooral depressieve en bipolaire) kan ineens zich prikkelbaar en blauw voelen als gevolg van de hersenen chemie veranderingen veroorzaakt door onvoldoende helder licht. En als je worstelen met emotioneel eten, de verlaagde chemicaliën in de hersenen kun je recht naar de koelkast.

Er is eigenlijk een naam voor deze aandoening: Seasonal Affective Disorder of SAD. It &'; s een vorm van depressie die kan optreden en terugkeren als de dagen korter worden in de herfst en winter. Getroffen mensen lijken negatief reageren op de afnemende hoeveelheden van het zonlicht en de koudere temperaturen als de herfst en winter vooruitgang. De incidentie van deze aandoening toeneemt in mensen verder van de evenaar. It &'; s ook wel winterdepressie of winterblues. De symptomen beginnen meestal in de herfst als de dagen korter worden en kan duren tot het voorjaar.

ED is ongeveer vier keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. En terwijl de mensen van alle leeftijden de aandoening kan ontwikkelen, de gemiddelde leeftijd van mensen wanneer ze voor het eerst te ontwikkelen is 23 jaar oud. . In de Verenigde Staten, ongeveer 5% van de volwassenen hebben de aandoening en tot 20% hebben een aantal symptomen, maar niet voldoende om de diagnose te rechtvaardigen
De symptomen van SAD zijn:

• depressie
• huilbuien
• prikkelbaarheid
• te veel eten, vooral koolhydraten, en de bijbehorende gewichtstoename
• moeite met concentreren
• vermoeidheid /vermoeidheid
• slecht slapen
• verminderde activiteitenniveau
• pijn in het lichaam en
• verlaagd libido
Terwijl de meeste mensen last van SAD in de herfst en winter, zijn er een kleiner percentage van mensen die lijden aan deze aandoening tijdens de zomer, naast of in plaats van de herfst of winter. Voor degenen die lijden tijdens de zomermaanden, de meest voorkomende symptomen zijn slapeloosheid, slechte eetlust en gewichtsverlies, in aanvulling op de huilbuien, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.

Terwijl onderzoekers don &'; t helemaal begrijpen de exacte mechanismen die ED veroorzaken, de aandoening lijkt te ontstaan ​​uit onvoldoende helder licht tijdens de wintermaanden. Helder licht schijnt op de niveaus van de chemicaliën in de hersenen te bewerkstelligen; nog meer in gevoelige personen. Andere factoren, zoals vitamine D in het bloed, zijn ook geassocieerd met hogere gevallen van SAD en andere depressieve stoornissen.

Dus, als u een van de ongelukkige 5-20%, die worden uitgevoerd door de kortere, donkere dagen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de conditie te verbeteren:

1. proberen om 15-30 minuten te besteden in de felle zon tijdens de kortere dagen van de herfst en winter. Blootstelling aan fel licht is de behandeling als de sleutel tot preventie van SAD
2.Indien er isn &';. T voldoende daglicht of uw levensstijl voorkomt uitstappen bij daglicht, licht de behandeling, de zogenaamde fototherapie, is commercieel beschikbaar in de vorm van lichtbakken. U kunt de lichtbak dagelijks gebruiken voor ongeveer 30 minuten, een keer in de ochtend en een keer in de avond.
3. Dagelijkse supplementen van serotonine verbeteren aminozuren nuttig zijn. L-tryptofaan en 5-hydroxy-tryptofaan werden gebruikt om SAD lijders helpen. Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u supplementen als u al antidepressiva.
4.Antidepressant medicijnen, met name die van de selectieve serotonine heropname remmer familie (SSRI's) zijn gevonden om effectieve behandeling voor SAD zijn. Voorbeelden van SSRI's zijn onder andere Prozac, Zoloft en Paxil.
5.Intake van zetmeelrijke gezonde (niet verwerkt) fabriek koolhydraten, als de winter pompoenen, aardappelen en peulvruchten helpt het gebruik van de serotonine verbeteren aminozuren. Heb je 6.Increase sociale steun, indien mogelijk, tijdens de meest uitdagende tijden van het jaar.
7.Reduce stress tijdens uw meest kwetsbare tijden. Wanneer uw SAD is de oppervlakte, dit isn &'; t de tijd op vrijwillige aanvullende projecten zoals home remodeling te nemen
8.Neem een ​​langere vakantie, indien mogelijk, naar een locatie gekenmerkt door felle licht.. Denk eilanden.
9.Seek de hulp van een ondersteunende psychotherapeut die u kunnen helpen leren om beter om te gaan met de SAD en andere stemmingsstoornissen.

Het goede nieuws is dat er goede oplossingen vandaag de dag om te werken met deze verontrustende toestand. Het kan een beetje tijd en onderzoek nodig om een ​​greep te krijgen op uw SAD, maar het zal de moeite waard in termen van het nemen van een hap uit je emotioneel eten
  zijn;