Het maken van gewenste veranderingen

Gezondheidsproblemen en symptomen, met de mogelijke uitzondering van puur genetische aandoeningen, dragen een signaal naar ons leven te veranderen. Zelfs de griep vertelt ons om te rusten en te nemen vitamine C. Het bericht kan zo vanzelfsprekend als te zijn, “ beter schoenen, &"; als onze voeten pijn doen, of het kan moeilijk te ontcijferen zijn. Het kan betrekking hebben op een interne kwestie, zoals vermoeidheid, dat betekent, “ Stop met het proberen om de perfecte moeder, al &" zijn!; Of het kan ons vertellen over een externe verandering, zoals astma, dat betekent, “ Haal de mal van dit appartement of weg te gaan &"!; Dergelijke schadelijke situaties veranderende maakt het mogelijk om een ​​hogere staat van wellness te bereiken.

We denken meestal van de gezondheid van de veranderingen in het gebied van voeding, lichaamsbeweging, rust, en een paar andere gebieden, maar een hele reeks van het leven gekomen in factoren spelen. Deze wijzigingen kunnen grote beslissingen, zoals het verlaten van een miserabele relatie, of eenvoudige keuzes, zoals een betere matras om op te slapen, of het kappen van koffie. Zelfs kleine veranderingen kunnen grote uitbetalingen hebben. Door ons een gevoel van controle, zetten ze het podium voor verdere groei. Het doesn &'; t altijd veel uitmaakt welke verandering we besluiten om te maken. Gewoon iets, wat dan ook, voor onszelf doen, voor ons lichaam, maakt een enorm verschil

Verschillende recente studies hebben de kracht van &ldquo bevestigd;. Self-efficacy, &"; het gevoel dat we kunnen doen wat we wilden doen. Self-efficacy is positief verbonden met lagere tarieven van de ziekenhuisopname, hogere zelf-gerapporteerde gezondheid, langere levensduur en kwaliteit van leven. De meesten van ons don &'; t echt geloven in onze werkzaamheid, hoewel, totdat we eigenlijk iets over ons leven te veranderen, totdat we zien enkele resultaten. Hoe eerder we die gevoelens vast te stellen, hoe beter we zijn. Het doesn &'; t uit waar we beginnen.

Stel, je bent een uit vorm, depressief persoon. Je zou kunnen denken aan vijf of zes veranderingen die kunnen helpen beweeg je leven naar een betere baan, en ze zouden alle werkzaamheden (behalve dieet, die zelden werkt.) Het wouldn &'; t uit als je begonnen psychotherapie, oefening, meditatie, gezonder eten, vogels kijken, universiteit, of het spelen van de bugel. Sommige mensen kunnen kiezen voor de oefening; anderen misschien iets anders, misschien iets niet op de lijst te halen. Maar we moeten iets doen

Hoe verandering werkt
Om ons te helpen overleven als het leven was veel gevaarlijker dan nu, onze hersenen geleerd om dingen die ze &' willen;! Ve gewend aan, zelfs als ze &'; re verschrikkelijk. “ Hoezo we &'; re gaan grotten veranderen? Dat is goed genoeg voor mij. Er zijn tijgers daar &"!;

Zo &'; s normaal om bang voor verandering tot op zekere hoogte, maar het eigenlijke proces van verandering is vrij eenvoudig. Gedragsverandering experts zeggen dat we nodig hebben maar drie dingen te veranderen: motivatie, een methode, en de praktijk. Hier zijn enkele richtlijnen:

1. De beste veranderingen zijn dingen die je wilt doen, niet wat iemand anders je vertelt te doen. In de Stanford University Artritis Self-Management Program, elke deelnemer moet een wekelijkse actieplan te maken. Een vrouw, Martha, gepland drie weken op een rij om meer te lopen doen, en nooit gedaan. Ten slotte is de waarheid kwam. Ze zei: “ I don &'; t echt leuk om te lopen; Ik dacht dat ik zou moeten &"; Het vervangen van een andere vorm van lichaamsbeweging kreeg haar gaan.

2. Je nodig hebt om te geloven dat alles wat verandering die je van plan bent om ook daadwerkelijk te helpen. Als u overtuigen nodig hebt, praten met anderen die uw problemen te delen, het lezen van boeken en artikelen, of luisteren naar uw arts kan de doeltreffendheid aan.

3. Veranderingen moeten realistisch haalbaar zijn. Mensen hebben de neiging te willen dingen te ver, te snel te gaan. Ze draaien zelfzorg in een vorm van zelf-misbruik. “ Ik zal lopen op de loopband een uur per dag &"; “ Ik wil tot 100 pond te verliezen in drie maanden, net als die persoon op de tv-reclame &"; Veel geluk! We hebben veel betere kansen als we veranderingen die zich goed voelen als we verder gaan, en stel realistische dienstregeling.

4. Begin klein, het breken van grote doelen in haalbare brokken. Het is veel beter om te beginnen met een minder ambitieuze doelstelling en het bereiken, dan om te schieten voor een aantal gigantische transformatie en derven. Het eerste patroon laat je goed over jezelf en klaar voor meer gevoel; de tweede maakt je wilt de hele zaak te vergeten.

5. Er zullen ups en downs. De grote sprong naar fitness, de gestage verbetering van de mogelijkheid om te spreken voor onszelf, of de plotselinge, definitieve vaststelling van een gezonde, natuurlijke voeding, deze dingen gebeuren niet vaak. In het echte leven, er zijn goede en slechte dagen, goede en slechte weken, zelfs maanden. Terugkomend van de slechte plekken is onderdeel van het proces.

6. Verandering gebeurt als we &'; re niet op zoek. Wij werken en werken in de richting van het krijgen in vorm, bijvoorbeeld, of die meer gedisciplineerd over de afwerking wat we beginnen. Niets lijkt te gebeuren voor de langste tijd. Dan op een dag, merken we dat we niet zo snel moe. We &'; re ademhalen gemakkelijker, zich beter te voelen. Wanneer gebeurde het? Waarschijnlijk gebeurde toen we gestopt met kijken. Wanneer we de behoefte aan wonderen als wonderen gebeuren. En gemotiveerd gedragsverandering, wonderen gebeuren elke dag. Als u deze richtlijnen volgt, kunnen ze gebeuren ook voor u

Aangepast van het boek The Art of Getting Well:. Een vijf stappenplan voor het maximaliseren van de gezondheid wanneer u een chronische ziekte, auteursrecht 2002 Hunter House Publishers. Order van on-line boekwinkels of David bij www.DavidSperoRN.com, waar u ook kunt leren over David Spero &'; s boeken, cursussen en seminars
.