Omgaan met verlangen

Als je sterk verlangen hebt gehad, kunt u niet een beschrijving van een nodig! Zoals honger (en dat is wat we verlangen naar voedsel noemen), verlangen is een complete (cognitieve, emotionele en fysieke) ervaring. Je geest is afgeleid. Je voelt je gespannen en /of gefrustreerd. U krijgt fysiek ongemakkelijk. Craving motiveert ons om te gaan met alles wat we verlangen. Craving is specifiek, hoewel we enige verlichting kunnen winnen door het gebruik van een vervanger. Als u betrap rode wijn, bier zou een (slecht) vervanger te zijn! Als je gewoon verlangen alcohol, zal bier of wijn te doen.

We hunkeren alleen wat we ervaring hebben gehad met. Als je nog nooit hebt gebruikt heroïne, kunt u van &'; t hunkeren naar het. Hunkering &"; kunt u een &ldquo hebben; om het te proberen, maar dat is verlangen naar een nieuwe ervaring, niet voor heroïne zelf. Aan de andere kant, als we iets stoppen, bleef verlangen naar het is volkomen normaal. We don &'; t stoppen met verlangen, allemaal tegelijk, iets wat we vroeger regelmatig hebben. U kunt gaan op een nieuw dieet op maandagochtend, maar uw honger doesn &'; t aan te passen aan uw lagere calorie-inname voor weken!

Er zijn drie fundamentele feiten voor het omgaan met craving. Het eerste feit is dat verlangen is beperkt in de tijd, in twee betekenissen. Ieder individu verlangen weg gaat, als u don &'; t handelen. Wanneer u handelt op hunkeren, krijgen ze sterker. In het begin van het herstel kan het van cruciaal belang zijn om de ervaring van &ldquo hebben; verlangen weg te gaan &"; Indien mogelijk regelen dat deze ervaring, misschien wel door te gaan naar een verleidelijke plek, maar dit veilig (bijvoorbeeld een vriend of professional met u). Je zou van “ ga &"; een verleidelijke plaats in de verbeelding, die krachtig genoeg is een verlangen ook uit te brengen zou kunnen zijn. Of je kan een bepaalde film te kijken. Wees bereid om het verlangen overleven (met steun kan kritisch zijn). De eerste keren misschien zelfs 1-2 uur.

U kunt echter altijd overleven hunkeren! Hoe weten we dat? Omdat de meest fundamentele verlangen is er, honger, gaat weg als je gewoon snel uit voedsel lang genoeg, meestal binnen de eerste dag. Als u nog niet gevast voor een dag jezelf, vraag dan iemand (veel mensen boven de 50 hebben gevast voor medische tests), die heeft.

Hunkeren weg zal in het algemeen sterven als u don &'; t te handelen op hen. Dat proces kan enkele maanden voor een belangrijke verschuiving, en maanden tot jaren voor een volledige verwijdering van verlangen. Af en toe een ex-roker zal zeggen dat milde verlangen bestaat nog steeds, maar de meesten vertellen dat het weg is na ongeveer een jaar. Om samen te vatten, individuele verlangens weg te gaan (in minuten tot uren), en verlangen in het algemeen (voor de specifieke stof of activiteit) verdwijnt ook (in maanden tot jaren).

Het tweede fundamentele feit is dat verlangen u niet schadelijk. Zelfs als je veel intense hunkeren, zult u niet worden beschadigd. Ze zijn niet prettig, maar u don &'; t moet bang voor hen te zijn.

Het derde fundamentele feit is dat verlangen je niet kunt dwingen om iets te doen (ondanks wat je zou van het tegendeel hebben gehoord). Niet zeker over dit idee? Denk aan de pistool-aan-de-kop-test. Stel je voor dat uw stof in de hand, en betrap krachtig. Naast je is iemand die je zal schieten in het hoofd als je gebruik maakt. Ervan uitgaande dat u niet suïcidaal, zou je gebruiken? Nog steeds niet zeker? Stel het pistool gericht op de persoon die je het meest van hou. Wilt u te offeren die persoon dus je zou kunnen gebruiken?

De realiteit is dat we kunnen omgaan met onze verlangens elk moment is het belangrijk genoeg voor ons om dat te doen. Het pistool-to-the-head test is slechts een extreme situatie waarin je laat zien hoe je zou gedragen als het “ belangrijk genoeg &"; Als het belangrijk genoeg om verslaving te overwinnen, kunt u omgaan met verlangen Restaurant  !;