Stoppen met roken: De waarheid over roken en nicotineverslaving. Leer hoe u de gewoonte te stoppen.

De meeste van ons hebben voor de gek gehouden door de industrie om te geloven dat nicotine verslaving is het probleem dat moet worden overwonnen om succesvol te zijn. Farmaceutische bedrijven maken een fortuin met hun tandvlees, pillen, en patches die niets meer te maken dan een langdurige terugtrekking uit nicotine doen. De waarheid is, dat nicotine terugtrekking duurt maximaal 48-72 uur, en wordt alleen gekenmerkt door hoofdpijn, wat prikkelbaarheid, moeite met concentreren, en milde depressie.

Wat je echt ervaren is het verlangen naar de gewoonte en het ritueel. De meeste rokers hebben hun roken in verband met diverse activiteiten en cues. Ze gebruiken ze om een ​​pauze te nemen en te ontspannen van de situaties die ze in. Ze zijn ook zeer onbewust over hun roken en wanneer ze beginnen om bij te houden hoeveel sigaretten ze hebben de nummers te houden drastisch verminderen. Tot de helft van alle sigaretten worden niet onthouden of gerealiseerd door de roker. Het is een automatische gedrag

Denk aan de volgende informele studie:.

Een groep van 120 rokers (die minstens een pakje per dag rookten) werden in drie groepen verdeeld. Elke keer dat ze hadden een verlangen, de ene groep zou gaan hebben een sigaret, zou een groep te zitten in een kamer en niet te roken, en de derde groep deed alsof hij een sigaret met behulp van een druppel die een sigaret leek te hebben.

Het is interessant, was er bijna geen verschil in vermindering van craving tussen de rokende groep en de groep doen alsof. Ze hadden allebei drastische vermindering van hunkering en verhoogde welzijn. De andere groep echter beoordeeld toegenomen verlangen en angst

Na het krijgen van de deelnemers feedback die we tot een paar conclusies kwam.

1. Dat rokers sterk associëren hun roken om een ​​gevoel van afleiding en het nemen van een pauze.

2. Dat wanneer ze roken, het is de enige keer dat ze tijd nemen voor zichzelf en adem diep, een beroep op de ontspanning reactie in hun lichaam. Vergeet niet, nicotine is een stimulerend middel en is niet bevorderlijk voor ontspanning.

3. Rokers hebben de neiging om beter te concentreren bij het roken. Stimulerende middelen kan verbeteren de concentratie, en de mini terugtrekking tussen sigaretten kan het tegenovergestelde veroorzaken. . Concentratie heeft de neiging om terug te keren na ongeveer een week van niet roken

Op basis van deze, ontwikkelden we een aantal strategieën om te stoppen:

1. Wanneer u besluit om te stoppen met roken, zorg ervoor dat u steeds dezelfde breaks van dezelfde duur te nemen, op dezelfde tijden die u normaal zou een sigaret. Tijdens deze mini-breaks, niet eten, maar doe de praktijk ademhaling alsof je roken. U hoeft niet een nep-sigaret nodig hebben, maar als het helpt om iets te doen met je handen enz ga je gang hebben.

2. Ik heb dit niet aanraden, vooral als je in verband met roken met een kopje koffie drinken, maar indien nodig gebruik van cafeïne om u te helpen concentreren voor de eerste tijdje. Gebruik dieet frisdrank of thee in plaats van koffie als je kunt, omdat deze minder cafeïne en zal het makkelijker zijn om zich te ontdoen van wanneer de onttrekking wordt gedaan te krijgen. Dit stimulant is niet zo sterk en is beter dan het gebruik van nicotinepleisters of kauwgom omdat het verschilt. Als u ervoor kiest om dit te doen, alleen doen voor een paar dagen en dan knip het uit langzaam.

Accepteer dat je een beetje, of misschien wel meer dan een beetje gewichtstoename zou kunnen hebben. Dit is een natuurlijke reactie, zelfs als je niet significant meer te eten. Mijn ervaring leert dat heel vaak binnen een jaar, zal je gewicht begint het verminderen van op zijn eigen, zodra je lichaam krijgt te gebruiken om de metabole veranderingen. In de tussentijd, het verhogen van uw oefening. Zie de hoofdstukken over fitness en algehele gezondheid op Wholelifegym.com.

De totale baten zal de moeite waard als je het genoeg tijd. Wilt u een compleet programma voor het stoppen met roken onder klik url

Dit artikel werd in 2003

WholeLifeGym.com
  geschreven door Sean Harder oprichter en eigenaar van WholeLifeGym..;