Zeven Strategieën voor het managen Everyday stressoren door Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

Het leven is een uitdaging. Dat weten we allemaal. Wat we don &'; t vaak weten is hoe onze reacties te beheren om dagelijkse stressoren. En in het algemeen is die reacties die de neiging hebben om dingen te voelen groter en harder of kleiner en beter beheersbaar. Hier zijn een paar suggesties die nuttig zijn bij het kalmeren uw angst en het zetten van uw volgende uitdaging in een minder stressvol perspectief zou kunnen zijn.
* Denk aan het grotere plaatje. Vaak in &'; de grote regeling van dingen &' ;, de wat we &'; re boos over is echt heel onbelangrijk. Het is onze gewoonte om te reageren. Wanneer we het grotere plaatje kan herinneren, en de vraag of dit de moeite waard om boos over, zijn we beter in staat om vreedzaam te voldoen &'; het leven op het leven &'; s algemene &' ;.
* Vraag je innerlijke zelf-talk. We hebben allemaal innerlijke stemmen. Onder stress, kan die stemmen oordelend en zelfkritisch zijn. Maar alleen omdat ze &'; re luid en repetitieve doesn &'; t dat ze &'; re waar. Het helpt om een ​​beetje afstand te krijgen van het lawaai, alsof je werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit &';. Ssayingisreallytrue, orahabit van denken die alleen dient om verder lijden te creëren
* Spreek vriendelijk voor jezelf. De meesten van ons hebben de neiging om heel hard in onze innerlijke zelf-talk te zijn. In plaats daarvan proberen te praten met jezelf in een liefdevolle toon, als je een kind, een huisdier of een dierbare vriend misschien. U &'; re in relatie met jezelf elk moment voor de rest van je leven. Je kan net zo goed maakt met vrienden en verwen uzelf met vriendelijkheid.
* Ontwikkel je innerlijke getuige. Meestal als we &'; re iets verontrustend gevoel, we &'; re snel om het te noemen en dan reageren. In plaats van te zeggen, bijvoorbeeld, “ I &'; ben bang, &"; probeer het rapporteren van de sensaties u &'; re beleven: &'; Mijn ademhaling oppervlakkig en snel. Ik voel vlinders in mijn buik. Mijn mond is droog en mijn handpalmen vochtig. Mijn ogen voelen pijnlijk &'; Of beter nog, “ De adem is ondiep en snel. Er zijn vlinders in de maag, en" etc. Als we melden, we merken, in plaats van ons te identificeren als het gevoel. We worden minder gehecht aan wat we &'; re ervaren en beter in staat om onszelf te kalmeren en te observeren met belangstelling en onderzoek. Zoals, “ Huh, wat is dit I &'; m ervaren? Dit is interessant . . . “
* Praktijk zeggen “ bedankt &" ;. De meesten van ons zijn heel goed in het zien van het glas als half leeg. Beginnen te merken wat je hoeft dat &'; s waardig van uw waardering. Dankbaarheid is kalmerend en zet onze ervaren stressoren in een ander perspectief.
* Smile. Lachend letterlijk stimuleert verschillende chemische reacties in de hersenen. Deze reacties fysiologisch bijdragen aan ons gevoel van welzijn. Zelfs als het doesn &'; t authentiek gevoel in het moment, glimlach. Is het zeer waarschijnlijk om je stemming te veranderen, en u helpen gelukkiger en meer vrede voelen.
* Oefening baart kunst. We zijn allemaal beginners hier. Vooral als het gaat om het beheersen van de geest en het veranderen van onze gewoonten van zelfzorg en zelf-talk. Wees mededogen en zacht in het breken van je patronen. Het is de moeite om te proberen en probeer het opnieuw de moeite waard; niet vergeten dat je de moeite waard om vriendelijk en liefdevol verzorgen van Madame   zijn.;