5 Tips voor het omgaan met angststoornis paniekaanvallen

Er zijn verschillende soorten angststoornissen, maar de belangrijkste onderliggende kenmerk de irrationele en buitensporige nood en angst. Paniekaanvallen komen willekeurig en vaak voor degenen die lijden aan angststoornissen. Wanneer ze zich voordoen, ze veroorzaken hoofdpijn, misselijkheid, tremor en irrationele angst en nervositeit.

Ongeveer 20 miljoen volwassenen en kinderen in Amerika lijden aan een vorm van angststoornis, en het is een veel voorkomend probleem. Er zijn verschillende triggers voor de verschillende soorten angststoornissen, maar hier zijn 5 tips om u te helpen omgaan met de paniekaanvallen die zich zal voordoen.

Tip # 1: Leer te ontspannen

Ontspanning technieken kunnen helpen om de gevolgen van de paniekaanval symptomen, zoals hoofdpijn en zweten te verminderen. Door zich te concentreren op jezelf en het blokkeren van alle negatieve emoties en de omgeving om je heen, kunt u uw lichaam en ademhaling te ontspannen. Hierdoor wordt de intensiteit van de symptomen verminderen, maar mag niet als alternatief van goede medische behandeling.

Meditatie kan ook helpen om te ontspannen, en is het nuttig om deze regelmatig te oefenen in de ochtend of 's nachts. Dit zal u helpen leren om uw lichaam en geest te kalmeren. Braaklegging enige tijd voor jezelf om te ontspannen en tot rust komen elke dag, en dit zal de opbouw van stress en spanning uit je werk of het leven te verminderen.

Tip # 2: Zoek de juiste behandeling

Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar voor angststoornissen, en het is belangrijk om de juiste als verschillende behandelingen zijn pick- effectiever voor verschillende types. Medicatie kan beteugelen de symptomen, maar het is niet een snelle genezing, en heeft veel bijwerkingen die vaak ernstig. Cognitieve en gedragstherapie is meer geschikt als het helpt u het reine te komen met de root van je angst aanvallen, en zal u helpen om uw ziekte te overwinnen.

Tip # 3: Wijzig uw Lifestyle

Neem oefening minstens twee keer per week, om te helpen je lichaam weer fit. Er zijn vele vormen van oefening om uit te kiezen, en eventuele suggesties omvatten stevig wandelen of zwemmen. Uw dieet speelt ook een grote rol, en je moet proberen om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te houden. Bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en hoog suikergehalte snacks. Stoffen, zoals alcohol, sigaretten en cafeïne worden ook ten zeerste afgeraden omdat ze fungeren als ofwel stimulerende middelen of kalmeringsmiddelen, en kan leiden tot uw paniekaanvallen. Als u denkt dat uw werk is te zwaar, te overwegen te veranderen naar een die is meer ontspannen plaats. Immers, uw gezondheid is rijkdom.

Tip # 4: Seek Ondersteuning

Het is ongezond om fles op je emoties, en het is bemoedigend dat u uw emoties en ervaringen te delen met je vrienden en familie. Met hen te delen uw probleem, en hoe je gaat over het proberen om te gaan en te herstellen. Zij kunnen waardevolle suggesties hebben, en als er niets anders, ze kunnen helpen om je emotioneel te ondersteunen. Steungroepen en professionele begeleiding is ook een goed alternatief. Praten over uw angst zal je ook helpen in het reine met haar te komen, en begrijpen van de oorzaken van uw paniekaanvallen beter.

Tip # 5: Self Monitoring

Neem de tijd om te ontspannen en tot rust komen, en zorg ervoor dat je lichaam en geest is kalm. Maak een lijst van de oorzaken van paniekaanvallen, en proberen te identificeren wat hen triggers. . Zodra je dat gedaan hebt, kunt u Restaurant   zoeken naar een passende oplossing, of het nu wordt geconfronteerd met het probleem of gewoon vermijden dat in een dergelijke situatie weer;