Bent u een volwassen ADHD Procrastinator of een "Time Optimist"?

Als een ADHD life coach, krijg ik aan de slag met een aantal van de meest verbazingwekkend creatieve volwassenen met ADHD elke dag. Deze week heb ik een ontmoeting met een nieuwe klant te praten over hoe ADHD haar leven was invloed en beginnen met het helpen van haar ontwerpen initiële ADHD coaching strategieën om deze uitdagingen beter te beheren.

Voor deze klant, net als veel ADHD volwassenen, worstelt ze met overweldigen, races om dingen te eindigen op het laatste moment, en voelt zich ongeorganiseerd en gefrustreerd niet in staat om alles te voltooien op haar “ te doen &"; lijst. Als ze last hebben van deze gemeenschappelijke ADHD gedrag, zal de meeste volwassenen zichzelf negatief bestempelen als een “ procrastinator &" ;. Echter, deze jonge vrouw die een meer positieve term die ik nooit eerder had gehoord.

Ze beschreef zichzelf als “ een tijd optimist &" ;! Ze was van plan vol vertrouwen haar dag vol “ dingen te doen &"; en toen ze merkte dat ze zijn voortdurend laat … werken … naar bed … afspraken … om onvervulde deadlines ze dacht dat ze gewoon meer tijd nodig

Weten of je uitstelgedrag (de dingen uit naar de laatste minuut) of zijn. a “ tijd optimist &"; (onderschatten de hoeveelheid tijd die je hebt om dingen te doen) is belangrijk. Wanneer we uitstellen, zijn we gemotiveerd door de urgentie van de deadline. De “ tijd optimist &"; aan de andere kant miskent meestal de hoeveelheid daadwerkelijk nodig is om zelfs de normale dagelijkse taken te volbrengen tijd

De meeste mensen aren &';. t bewust dat het gebrek aan “ tijd bewustwording &"; is een veel voorkomende symptoom van ADHD bij volwassenen. Het omvat, het onvermogen om in te schatten hoe lang een taak zal duren. Zo kunnen we plannen voor de ½ uur pendelen om te werken, maar don &'; t rekening houden met de extra tijd die nodig is om de deur uit, parkeren en trage liften. Het resultaat is racen om te werken, te laat … overweldigd voelt. De uitdaging ADHD volwassenen hebben met “ tijd bewustwording &"; Ook kunnen hun vermogen om het tijdsverloop zin beïnvloeden. Bijvoorbeeld 5 minuten kan voelen als 2 uur en 2 uur kan voelen als 5 minuten. Dus, gaan we naar die ene e-mail te beantwoorden voordat we het huis verlaten en 20 minuten later zijn we racen aan de slag … .Late opnieuw … niet op de hoogte van waar de tijd ging. Sommige normaal intelligente volwassenen met ADHD ook deze uitdaging te beschrijven met “ tijd bewustwording &"; als het niet in staat om de dag van de week te herinneren, de maanden van het jaar of zelfs de seizoenen van het jaar in orde. Voor sommige volwassenen met ADHD het zelfs invloed op hun vermogen om een ​​bepaalde periode van hun leven te roepen.

Het begrijpen dat dit is slechts een van de vele manieren waarop ADHD ons leven kunnen uitdagen is de eerste stap. Voor veel “ tijd optimisten &"; het bijhouden van een logboek voor een paar weken, wanneer en hoe lang het echt ons neemt om het dagelijkse leven taken uit te voeren is een enorme eye-opener. Vaker wel dan niet onderschatten we hoe lang iets zal duren en uiteindelijk worden gefrustreerd door niet in staat om meer te bereiken. Wat de meeste ontdekt na deze oefening is dat het een wonder van een 27 uur per dag zou duren om alles te bereiken we denken kan of “ moet van &"; doen op onze lijst in een dag. Na het ontdekken van hoe lang het echt nodig is om een ​​aantal van uw &ldquo voltooien; te doen &'; s &"; tijd realist &"; u kunt dan meer van een &ldquo zijn; bij de planning van uw dag. Uw “ to do list &"; realistisch en beheersbaar zullen zijn en overweldigen won &'; t toe te voegen aan de frustratie.

Een andere strategie om ADHD volwassenen die uitdagingen met &ldquo moeten helpen; tijd bewustwording &"; is het gebruik van wat ik noem “ externe &"; herinneringen. Kortom, klokken overal! Klokken en timers met alarmen zijn zelfs nog beter. Gebruik analoge klokken in uw huis en werkplek … stel het alarm op uw telefoon … dragen van een horloge met een timer. Met al deze herinneringen is wat lijkt het beste te helpen met het houden van de hoogte van het verstrijken van de tijd, leren hoe lang iets wat echt nodig is om te doen en het creëren van een realistisch plan.

“ Procrastinator &"; of “ tijd optimist &" ;, welke je bent
 ?;