Bewustzijn Meditatie - Eenvoudige geleide meditatie oefening

Awareness Meditatie – Eenvoudige geleide meditatie Oefening

Mindfulness is alles over hoe bewust en aanwezig. In onze dag-tot-dag leven, we vaak dingen te doen op de automatische piloot, wat betekent dat we zijn opgesloten in ons eigen hoofd en als gevolg daarvan niet op de hoogte van wat er gaande is in onze omgeving. Je hebt zeker geprobeerd wandelen of het nemen van de bus naar het werk, op school of ergens anders, en vond het moeilijk om de details van hoe u bent gearriveerd herinneren. Je hebt geen aandacht aan je omgeving. Dit kan een ontspannende ervaring van het nemen van een kleine pauze van de dag en gewoon concentreren op uw gedachten, maar het betekent ook dat u niet in staat zijn om op te merken bepaalde mogelijkheden er je weg kunnen komen, en je kan dan ook missen van iets belangrijks .

In mindfulness meditatie leer je bewust te worden en alleen richten op je adem en de verschillende sensatie aangesloten. Je hebt ook in gedachten te houden om alleen richten NU en niet op over het verleden of de toekomst. Je moet aanwezig zijn in dit bijzondere moment. Dus oefenen deze stap-voor-stap meditatie om u te helpen zich bewust te worden.

Guided Mindfulness Meditatie

Stap 1 Heb Kies een stille plek waar je je meditatie kunt doen en een tijd waar u zijn er zeker van dat niemand je zal storen als je mediteert. Doe deze meditatie oefening voor 10 tot 20 minuten. Kies een meditatie positie die u vertrouwd mee bent en neem een ​​seconde om uw lichaam en geest te kalmeren voordat u verder de meditatie.

Stap 2 Heb Sluit je ogen en zet je focus op je ademhaling. In tegenstelling tot de meeste andere vormen van meditatie-oefeningen, zal je niet je ademhaling forceren of ademen bewust. U moet in plaats daarvan kijken naar je ademhaling. Observeer je en uitademen en de manier waarop de lucht je lichaam vult en uitbreiden van uw buik en borst. Wees alert van de sensaties in je lichaam, zoals de temperatuur van de lucht en de gevoelens in je lichaam. Erken deze sensaties, maar ze niet oordelen op geen enkele manier. Je zult alleen passief observeren de situatie.

Stap 3 Heb Vergeet niet om alleen richten op het heden en op de adem die je nu neemt en hoe die nu voelt. En als je uitademt de lucht, zal u niet meer na te denken over wat adem, maar in plaats daarvan op de een dat u het inademen van dit moment. Je moet ook niet vergeten om uw lichaam en geest tot rust tijdens deze meditatie. Proberen om stil te zitten en laat je geest te ontspannen en gewoon genieten van het moment van rust.

Als u klaar bent met je meditatie en het gevoel dat je klaar bent om je mindfulness techniek te stoppen, rustig open je ogen en neem een ​​zijn diepe reiniging adem.

Mindfulness meditatie is een prachtige techniek voor ontspanning en het helpt u om uw lichaam en geest tot rust in een zeer snelle manier. Dus als je het gevoel dat je moet een manier vinden om vrede te vinden en het verminderen van stress en boosheid in je leven te vinden, moet je mindfulness doen. Er zijn talloze grote voordelen met ontspanning meditatie en het kan u helpen uw leven mentaal lichamelijk en geestelijk te verbeteren. Het kan u een gevoel van duidelijke hoofd en controle geven en voelt u zich veel meer in balans en gecentreerd. Naast deze vorm van ontspanning meditatie zijn er andere grote ontspanningsoefeningen zoals Visualisatie Meditatie, Body Scan, ademhalingstechnieken, Aarding Exercise, en nog veel meer.

Meer informatie op http://www.learntomeditatetoday.com
.