Bent u een verhoogd risico op burnout?

Bent u een verhoogd risico op burnout?

Rhonda Rabow

Volgens Statistieken Canada in 1998 een enquête is gebleken tijd stress zijn gestegen dramatisch beginnen in de jaren 1990. 38% van de werkende moeders zijn nu ingedeeld als “ zwaar tijd benadrukte &" ;. Werkende moeders nu gezet op 74 uur per week betaald en onbetaald werk.

Een aparte statistieken Canada-enquête (1999) toonde schadelijke gevolgen voor de gezondheid van de lange werkuren, waaronder sterk verhoogde tarieven van de depressie, roken, gewichtstoename, en alcoholgebruik en verminderde niveaus van lichamelijke activiteit. Lange uren werk is aangetoond dat een verhoogd risico op kanker, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en andere ernstige ziekten te voeren.

Met de werkloosheid stijgt en de instabiele arbeidsmarkt, weinigen van ons hebben de vrijheid om te zeggen: &ldquo ; geen &"; meer uren en meer werk taken. Maar we moeten ook de kosten of de gevolgen van het accepteren van meer en meer eisen aan ons te overwegen. Wat is het omslagpunt dat ons in burnout stuurt

De gemiddelde werkende moeder wordt benadrukt en overweldigd op het werk, en dan voelt zich schuldig dat ze isn &'; t genoeg doen voor haar familie, waardoor haar gevoel ontmoedigd en soms depressief. Een van de meest voorkomende problemen die ik tegenkom in mijn praktijk, na paar kwesties; is burn-out en depressie. Het is meestal de hardwerkende vrouwen die trots zijn op het doen van een goede baan, die moeite hebben met delegeren en nee te zeggen, die willen behagen en doen alles perfect hebben, die uiteindelijk op deze lijst.

Burnout doet zich voor wanneer een persoon voelt zich overweldigd door het werk en /of sociale omstandigheden en niet in staat is om te gaan als gevolg van een hoge mate van stress en emotionele en fysieke uitputting.

Wie is er risico op burnout?

Mensen die te maken hebben met een stressvolle omgeving op een dagelijkse basis, die bepaalde doelstellingen moeten vervullen en staan ​​onder druk als gevolg van de tijd, financiële of werkgever beperkingen. Ook mensen wiens taak het is geworden te veeleisend en niet het gevoel dat ze worden erkend en gewaardeerd voor hun inspanningen. Andere risicofactoren zijn die arbeiders
die zeer hoge normen, en mogelijk zelfs perfectionistisch trekken. Hun geloofssysteem staat dat iets minder dan perfectie is niet acceptabel, dus je kunt de druk en stress het zet hen aan het leven en de uitdagingen beheren voorstellen. Weet iemand als dit?

Wat zijn de symptomen van een burn-out?
Vergeetachtigheid
Gebrek aan concentratie
Moody
Verdrietig
Vermoeidheid
Poor korte-termijn geheugen
Ongeduld
Feeling overhaast
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, pijn in rug en schouders,
Kan
slapen snel gefrustreerd
Steeds meer agressieve
Isoleren zelf
Negative outlook op het leven
Feeling lege
Gebrek aan energie
maken meer fouten op het werk
Moeite om te werken op tijd
verlaagde immuniteit voor verkoudheden
Moeite met concentreren en zich te concentreren

stats Canada meldt ook dat 43% van alle volwassenen lijden nadelige gezondheidseffecten van stress. 75% -95% van alle doktersbezoeken zijn voor stress-gerelateerde aandoeningen en klachten
De prevalentie van emotionele ziekte meer dan 50% vaak door chronische onbehandelde stressreactie.

welke effectieve manieren om met stress

Stress beheer

-Know uw stress triggers &ndash?; houden een gevoel en gedrag dagboek waar u kunt noteren de tijden die u voelt uitgeput, machteloos of “ out of control &" ;. Dit kan u helpen lokaliseren van uw eigen patronen van gevoelens en dan kun je tools om te gaan met hen voordat ze je overweldigen vinden. Heb -monitor je self-talk. De gemiddelde persoon denkt 60-80,000 gedachten per dag. Hoe vaak heb je negatieve self-talk? Betrap je jezelf en dan vinden stopcontacten en gereedschap om jezelf af te leiden van deze gedachten, focus op uw huidige en schrijf een lijst van de dingen die je waardeert in je leven van vandaag. Heb -Heb een buddy-systeem. Komen overeen elkaar te bellen wanneer spanning zijn lelijke kop opsteekt. U voelt zich minder alleen, meer geaccepteerd en het zal u helpen om te ontspannen om te weten u wordt ondersteund.
-Werk Op het veranderen van uw verwachtingen. Verplaatsen van perfectionisme om, “ It &'; s goed genoeg &" ;.
-Leer te delegeren. Vraag om hulp. Het is geen teken van zwakte; het is een teken van goede kwaliteit time management strategieën. Er zijn mensen in staat en bereid om te helpen, maar soms moet je gewoon vragen. Heb -break de lijst van dingen te doen, in kleine stappen
-Neem een ​​diep adem, tel tot 10 langzaam
-Focus de oplossingen, geen problemen. We hebben allemaal dingen te doen en er zal altijd meer zijn, en dat &'; s ok. Zet uw energie in het vinden van oplossingen in plaats van de uitgaven van uw energie door te focussen op het gebrek Heb -Vraag jezelf, “. Hoe belangrijk dit in 5 jaar &";
-Neem regelmatig pauzes
-Krijg counseling. Spreken met een oplossingsgerichte professional die kan je leren de tools die u nodig hebt om uw specifieke spanning effectief te beheren.
-Meditate Of luisteren naar geleide visualisaties
-Speak je baas en vraag om een ​​duidelijk inzicht in uw werk plichten en
taak prioriteiten.
-Andere stress management technieken omvatten oefening, diepe ademhaling, goede voeding, goed slapen en sociale interactie met positieve gelijkgestemde vrienden.

Is het tijd en moeite nemen om follow- door op deze stress management strategieën?
Absoluut! Je moet het zien als een investering in jezelf en in je toekomst. Je ziet de tandarts en de arts voor preventie, don &'; t je? Zeker uw tanden en lichaam zijn niet meer waard dan je geestelijke toestand van de gezondheid? It &'; SA kleine prijs te betalen om burn-out te voorkomen, maar de keuze is altijd aan jou

Rhonda Rabow is een psychotherapeut in Montreal.. Haar website is www.helphelpmerhonda.ca. . Om haar gratis maandelijkse nieuwsbrief
  ontvangen, ga dan naar www.rhondarabow.com, of e-mail haar op [email protected] of bel 514-626-4609;