Slecht slapen en gewichtstoename?

Ooit opgevallen hoe hongerig je voelt als je don &'; t genoeg slaap krijgt? Wist u dat wanneer we de slaap-beroofd we eten meer omdat we eigenlijk hongeriger? Ja, het &'; s waar. Chronisch slaapgebrek verstoort het lichaam &'; s endocriene systeem door triggering verhoogde insulineresistentie en een verstoring van de eetlust reguleren van hormonen. Gebrek aan slaap leidt tot een toename van ghreline, het hormoon dat wordt ingeschakeld honger en een beperking van leptine, het hormoon dat maakt je vol gevoel. En omdat we wakker zijn meer uren en zijn vaak zittend in die extra tijd wakker we consumeren meer calorieën dan we verbranden. Het resultaat –. Gewichtstoename

Montage bewijs suggereert dat een gebrek aan slaap heeft meerdere effecten die kunnen allemaal leiden tot gewichtstoename. Wanneer onze interne klok wordt verstoord, kan het gooien van vele lichaamsfuncties, waaronder de stofwisseling, het hormonale evenwicht, hersenen chemie, cognitieve functie en immuniteit. Chronisch slaaptekort kan leiden tot prikkelbaarheid, angst en depressie —. Alle bijdragen aan emotioneel eten
Volgens een studie uit 2006 van meer dan 68.000 vrouwen uit de Case Western Reserve University in Cleveland, vrouwen die minder dan vijf uur slapen per nacht waren 32 procent meer kans op £ 33 of meer te krijgen over de studie periode van 16 jaar dan vrouwen die minstens zeven uur per nacht geslapen. De bottom line: hoe meer je slaapt, hoe beter je lichaam kan de chemische stoffen die de honger, volheid en vetopslag controle te regelen

Slaap is vaak het eerste wat we opgeven als we kort op tijd.. Met de toenemende stress, intense deadlines en 24/7 connectiviteit via mobiele telefoons en het internet, het lijkt er gewoon aren &'; t genoeg uren in de dag. En toch voldoende slaap is een van de belangrijkste aspecten van gewichtsbehoud en gezondheid.

Dus, hoeveel slaap hebben we nodig? Hoewel er geen harde en snelle regels en individuele behoeften kunnen variëren, de National Sleep Foundation beveelt aan dat de meeste volwassenen krijgen zeven tot negen uur slaap per nacht. De hoeveelheid slaap je nodig hebt meer of minder &mdash zijn, het &'; s het bedrag dat u moet voelen rustte, fris en alert

U kunt slapen (en gewichtsverlies) maken een hogere prioriteit door het verbeteren van uw slaapgewoonten. met de volgende strategieën:

Work met uw circadiaanse ritmes. Terwijl de meeste van ons kunnen ' van &; t naar bed gaan als de zon ondergaat, kunnen we streven naar bed zo vroeg mogelijk, stel een bed tijd dat we kunnen voldoen aan en beginnen te kalmeren en dimmen van verlichting om te helpen ons lichaam slaap-producerende hormonale systeem. Heb Maintain een rustige, donkere en comfortabele omgeving voor een goede nachtrust. Overweeg black-out tinten als de kamer heeft te veel licht.
Reduce uw consumptie van stimulerende middelen zoals cafeïne, chocolade en nicotine in het begin van de dag.
Notice als bepaalde voedingsmiddelen, vitaminen, medicijnen en alcohol invloed op uw het krijgen van een goede nachtrust &'; s slapen en pas desnoods
Adjust gewoonten, zoals het uitoefenen van laat op de dag of het stimuleren van de activiteit in de avond als je problemen hebt met het krijgen van kwaliteit van de slaap
Try journaling tijdens de dag.. of vroeg in de avond te overweldigen en angst te verminderen. Op papier zetten gevoelens en gedachten die zijn verontrustend, zelfs als ze chronisch. Herinner jezelf kunt u morgen denken aan hen en dat je de controle over je gedachten.
Try natuurlijke slaap hulpmiddelen zoals Valeriaan en kruidenthee en
Consult uw gezondheidszorg huisarts als u last van chronische slapeloosheid, die kan het gevolg zijn van een medische of psychische ziekte.

Net als het eten, slapen is een natuurlijke, levensverlengend proces. Proberen te slapen een prioriteit te maken en te plannen is net als elke andere activiteit. Anders kan de slaap je verliest tot het pond je krijgt.

Geplaatst in overeten, dieet, gewichtsverlies