10 Surefire manieren om uw stress te verminderen

Ik heb nooit te veel over de definitie van het woord spanning dacht totdat ik begonnen met het schrijven van dit artikel. De eerste definitie heeft te maken met het belang wordt gehecht aan een ding, dat wil zeggen "Zij benadrukte goede manieren in haar huishouden."

De manier waarop we de neiging om na te denken over het woord spanning deze dagen is in relatie tot de druk. Vijfde definitie - de fysieke druk, trek, of andere kracht uitgeoefend op één ding door een ander; stam. Voel je je geduwd of getrokken, alsof een andere kracht die op u wordt uitgeoefend? Voel je je frazzled (moe, moe, een overblijfsel of schroefdraad)?

Diep van binnen weet je dat je hebt genomen op een te veel. Je voelt je wat angst, maar niet zeker weet hoe om te gaan met het. Als dit het geval is voor u, hier zijn 10 verschillende manieren waarop je kunt verlichting te vinden en beginnen te voelen meer ontspannen en in controle.

1) Communiceer uw huidige staat van geest en lichaam. Noteer op een stuk papier of het type van uw computer hoe u zich voelt met inbegrip van uw pijn en pijn, stemming en frustraties. Het geven van jezelf de tijd om te ventileren zal het proces van erkenning van hoe je je voelt en dit is de sleutel tot het creëren van positieve verandering te beginnen.

2) Maak een lijst van dingen die je graag doet. Noteer slechts 3 of 4 en als je niet meer weet wat je graag doet, ga terug in de tijd met wat je had graag doet als een jonger persoon. Deze oefening zal u eraan herinneren om te beginnen met het zetten deze dingen terug op de agenda.

3) Zoek een rustige plek en een rustig moment. Doe dit zelfs als slechts voor 10-15 minuten om stil te zijn en te ontspannen je geest. Je kunt zitten of liggen, maar wees bewust dat dit rustige tijd. Herhaal in je geest over en ... "Ik ben ontspannen." Ik doe dit in bed soms als ik niet kan slapen. Ik gewoon mezelf eraan herinneren dat ik rusten en zich geen zorgen over te slapen.

4) Probeer vijf minuten van diepe ademhaling. Zittend in een stoel of bank of liggen in je rug liggen met je knieën gebogen, beginnen te ademen van uw lage buik omhoog door je romp om de nek en sleutelbeenderen. Adem in en adem langzaam, tellen tot 4 of 6 om u te helpen vertragen. Herhaal je diep adem een ​​minimum van 5 keer. Dit is het grootste wat u voor uw gezondheid kan doen.

5) Maak een basics yogales. Yoga neemt concentratie brengt je uit je werk en bezorgd geest in een gerichte en ontspannen geest. Terwijl yoga opwindend kan zijn, de beweging van de versterking en stretching brengt grote fysieke, mentale en emotionele opluchting.

6) Probeer het gebruik van etherische olie van lavendel of citrus blend om u een gevoel van welzijn te geven. De geur brengt een automatische ontspanning reactie en herinnert u eraan dat er mooie ruikende dingen in de wereld. Er is iets over de dingen die goed zijn, die ons een goed gevoel ruiken

7) Ga voor een korte wandeling. - Vooral als je niet gewandeld voor een lange tijd. Houd het kort en zoet en ofwel speel wat muziek in je oor of gewoon alleen en stil zijn. De sleutel is om een ​​beetje alleen tijd en wat oefening krijgen. Dit zal u helpen beter 's nachts te rusten.

8) Plan een weekendje weg. Als u dit niet voor een lange tijd hebben gedaan, doe het nu. Kom samen met een vriendin of een manfriend (praten met mannen ook) en ga wat leuks. Kies een bestemming die je kent interessant en leuk voor je zal zijn. Mijn man ging naar San Franscisco met een paar vrienden, bezocht Alcatraz en hadden veel plezier. Hij kwam terug zo ontspannen.

9) Plan een massage. Ik weet dat het lijkt alsof een extravagante kosten, maar vinden het meer een preventieve geneeskunde kosten. Soms moet je gewoon om in een rustige kamer, naar muziek luisteren rustgevende en het hebben van iemand wrijf je lichaam. Doe het!

10) Ga op een wekenlange retraite. Stress kan brengen op een groot aantal ziekten en dit is een manier om te zorgen voor jezelf. Kijk voor een plek die geheel, gezonde voeding, lichaamsbeweging opties, zwembaden, stranden, seminars en een comfortabel bed biedt.

Het verminderen van stress is zo belangrijk voor uw gezondheid. Als geen van deze aanbevelingen resoneert met u, onderzoek stress reductie en vind iets dat doet. .. Best om u in uw zoektocht naar een betere gezondheid