7 stappen naar Relaxing natuurlijk

Ontspanning …. zonder drugs of alcohol

Toen ik opgroeide in mijn tienerjaren en studenten jaar &';. s mensen zouden ontspannen bij het nemen van drugs of iets dergelijks, voorgeschreven, legale en illegale

Ik wil een onderscheid tussen natuurlijke ontspanning en chemische ontspanning

De meeste avonden mensen hebben een routine die ze gaan door om te ontspannen, soms &'; s een simpel ding als een lekker warm bad, soms iets sterker is.

Om te ontspannen en tot rust komen, mensen maken gebruik van alles, van een kopje thee, een sigaret, bier, wijn, sterke drank, tot en Valium, en voorgeschreven medicatie, onkruid en illegale drugs.

MAAR Al deze geneesmiddelen (legaal of illegaal) laat een merk, beschadiging van je lichaam, en zijn niet op een duurzame manier om te ontspannen

I &';. ben er zeker een paar van jullie die er eigenlijk vergeten hoe het voelt om echt natuurlijk ontspannen.

Voor de meeste mensen is het misschien hun laatste vakantie of misschien als je tijd hebt gehad.

De sleutel tot dit alles is natuurlijk tijd. Je moet het nemen of het of lijden onder de gevolgen.

Als je leert om goed te ontspannen en uit te schakelen, zal u hopelijk vind je jezelf een beetje gelukkiger en hebben meer energie.

Ontspanning is belangrijk, maar zo vaak verwaarloosd.

Antwoord eerlijk, hoeveel tijd heb je jezelf laten elke dag om te ontspannen en te ontspannen?

Ik begon met siësta op de dagen, waar ik het nodig had, ik kreeg vroeger naar bed en ik begon te kijken minder televisie en besteden minder tijd in de voorkant van de computer. Gewoon door het maken van die eenvoudige 4 veranderingen die ik vrijgemaakt wat meer tijd in mijn dag en drastisch verbeterd mijn energie niveaus en uiteindelijk mijn algehele gezondheid, door te ontspannen meer.

doe ik nog steeds zo veel werk als de oude mij, maar ik gewoon het gevoel zo veel beter doen, want ik heb toegestane tijd in mijn drukke schema om te ontspannen.

Het is zo belangrijk en het maakt een verschil.

Over het geheel genomen zijn we allemaal te druk deze dagen

It &';. s niet gewoon werken, it &'; s familie, waardoor de tijd voor vrienden, opleiding, sociale verplichtingen en nog veel meer, die hebben betekende dat we verwaarlozen onze &'; me &'; tijd.

Dus om je een beetje hulp Ik ben gekomen met 7 eenvoudige tips om u te helpen ontspannen.

7 Relaxation Tips

1. Neem yoga – Yoga is geweldig, ik heb onlangs begonnen met mezelf. Er is een reden waarom yogalessen op de sportschool zijn zo druk. Het is één van de oudste ontspanningstechnieken rond, daterend jaren en jaren! Yoga combineert diepe ademhaling, bewegingen, beelden en meer om volledig te ontspannen uw lichaam en wat nog belangrijker is je geest. Geef het een gaan, vind uw lokale klasse of kijken op het internet voor een aantal yoga-technieken die je kunt proberen thuis. Ik doe het om onderrug stijfheid te helpen.

2. Verhoog uw magnesium niveaus – Magnesium is soms aangeduid &'; natuur &'; s valium &' ;! It &'; s een natuurlijk kalmeermiddel. Magnesium is zeer geschikt voor het verminderen van stress en zodat u kunt ontspannen. Studies hebben regelmatige magnesiuminname verbonden helpen bloeddruk, migraine, slapeloosheid en depressie!

Samen met zink, magnesium is de meest voorkomende mineralen tekort in de Britse populatie.

De symptomen van een tekort aan magnesium zijn vermoeidheid, zwakte, verlies van eetlust, aritmie, bloedarmoede, krampen, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, lusteloosheid en depressie.

U kunt vullen met magnesium of het krijgen van uw voeding. Lekker eten bronnen van magnesium komen van noten. Paranoten, amandelen, cashewnoten en pijnboompitten zijn grote bronnen. Pompoen, sesam en zonnebloempitten ook alle bevatten hoge niveaus van magnesium.

? Wist u dat? Rusteloze benen of wenkbrauw trekkingen kan een teken zijn van een tekort aan magnesium soms.

Het klinkt misschien gek zijn om een ​​aantal, maar hunkeren naar chocolade kan een teken zijn van tekort aan magnesium, zoals chocolade is een bron van magnesium

Gelieve don &';. t dat als een aanbeveling om chocolade te eten, neem het als een aanbeveling om meer magnesium-bevattende voedingsmiddelen, zodat u don &' te eten; t hunkeren naar chocolade.

3. Lachen Meer – Wanneer is de laatste keer dat je een goede oude lach gehad? Zijn uw echtgenoot &'; s grappen wel een beetje oud? Het zien van de grappige kant van de dingen is groot in stressvolle situaties en kan u helpen te ontspannen en beter omgaan. Er zijn zelfs lachen klassen kunt u doen deze dagen, geen grap!

Een klein verhaal. Er werd een onderzoek gedaan over de levensduur en de levensduur van de mensen. De onderzoekers gekeken naar duizenden Amerikaanse high school jaarboek foto's uit het begin van 1900 ′ s. Ze catergorised deze 16-jarigen leerlingen foto's in drie categorieën – geen glimlach – een zachte glimlach – en een stralende glimlach.

gevolgd De onderzoekers vervolgens op deze mensen om te zien welke datum ze was overleden. Het onderzoek toonde aan dat de mensen die geen glimlach had stierf eerste en de studenten met de stralende glimlach leefden het langst, gemiddeld 10 jaar langer.

Ik heb een persoonlijk verhaal wil ik ook delen. Eerder heb ik verbruikt met mijn werk, werd het leven heel ernstig voor een of andere reden en een paar jaar geleden, ik herinner me dat ik was in mijn moeders en vaders huis, met al mijn familie, en we praatten en toen begon ik te lachen iets, en mijn zus zei tegen mij: “ Wow Rich, dat &'; s de eerste keer dat ik heb gezien je lachen in leeftijden &" ;. Aanvankelijk was ik een beetje overstuur door wat ze zei als ik zie mezelf als iemand die altijd een goed lachen.

Toen ik erover nadacht besefte ik dat ze gelijk had en ik was het nemen van het leven veel te serieus, en ik hadn &'; t lachte goed in leeftijden

Hebt u uw gevoel voor humor verloren.? Heeft u het leven te serieus te nemen zoals ik deed?

Probeer een van de vele comedy clubs of nachten nu aangeboden in de meeste steden.

Op een nacht, ontspannen, een gaan zitten en kijken naar een comedy film of naar de bioscoop om iets grappigs zien. Niemand is te druk om een ​​lach te hebben!

4. Meditatie & Deep Ademhalingsoefeningen – Diepe ademhaling verhoogt de longen capaciteit om zuurstof te leveren aan uw bloed; die zorgt voor een ontspannend effect. Als je weinig tijd, een van de snelste manieren om te ontspannen is om een ​​paar keer diep adem te nemen. Dit helpt om wakker te worden van de hersenen, de spieren ontspannen en geef uw geest een time-out.

Meditatie is een meer geavanceerde methode van diepe ademhaling.

Ik probeer elke dag te mediteren voor ten minste 10 minuten.

Ik zal u enkele grondbeginselen over Meditatie geven. Het doel van meditatie is uit te schakelen en denk aan niets

U zijn bedoeld om in de &ldquo zijn;. De Gap &" ;.

De kloof zoals het wordt genoemd, verschijnt meestal tijdelijk tussen elke van je gedachten, it &'; s een klein moment waarop je geest leeg is van een gedachte. Meditatie is gericht op de lengte van de tijd die u bent in The Gap te verhogen en stelt u in staat om je geest leeg voor een bepaalde periode

Zoals ik het begrijp je geest heeft drie fasen:.

De chaotische Mind - waar je bent meestal, it &'; s de dagelijkse toestand van de geest voor de meerderheid van ons, springen van de ene gedachte naar de andere, en als er iets opduikt in je hoofd het leidt u op een andere raakt. Stuiteren rond de hele dag – totale chaos

De Geconcentreerd Mind - Dit is wanneer je aan het lezen of het doen van een taak en je gedachten zijn meer geconcentreerd op één ding. Dit heeft een kalmerend effect, dingen zoals een kruiswoordraadsel, sudoku, of het lezen van een mooi boek kan deze kalme gemoedstoestand veroorzaken

De mediteerde Mind -. Dit is de ultieme fase van de geestelijke ontspanning. Wanneer u geconcentreerd lang genoeg op iets (als je ademhaling), dat je eigenlijk “ afdrijven &"; en voer een meditatieve staat waar je geest leeg is en u denkt over niets. Dit wordt ook wel wordt in de spleet. Wanneer je mediteert je vooruitgang grondig deze drie fasen en uiteindelijk plaats uw hersenen in een toestand vergelijkbaar met slapen.

De voordelen hiervan is dat uw vrijlating bepaalde hormonen die u toelaten om volledig te ontspannen en het vergroten van uw gezondheid en mentale focus .

Het is misschien een beetje oefening nemen en vreemd voelen op het eerste, maar het &';. waard steken het uit

Uit onderzoek blijkt dat een meditatie de hersenen is veel sterker en actiever dan iemand die dat doet niet.

Uit onderzoek blijkt meditatie heeft een beschermend effect van geestelijke ziekte door het vergroten van signalering verbindingen in de hersenen. Mediation stijgingen grijze stof in de hersenen (dat is een goede zaak!). Meditatie stimuleert hersengebieden niet gestimuleerd door niet meditatoren.

Het doet dit door het verhogen van de bloedstroom naar de frontale kwab van de hersenen.

5. Trakteer uzelf op een massage of spa Day – Omdat het een masseur voor meer dan 15 jaar heb ik don &'; t ziet echt massage als een traktatie zoals sommige mensen doen, meer een essentieel in mijn mening. Ik heb een maandelijkse massage mezelf te helpen werken alle spanningen en gifstoffen uit mijn spieren en helpt me te ontspannen mentaal en fysiek, het verhoogt ook mijn prestatie in de sportschool met maximaal 20%. Ik heb ook gebruik maken van de sauna drie keer per week, ik vind dit ook erg ontspannend.

Boek een diepe tissue sportmassage of een stap verder gaan en boek een complete spa dag met een vriend. Dit geldt waarschijnlijk meer om de vrouwen (alleen omdat de mannen won &'; t toegeven dat ze willen een spa dag!). Als u een “ desk jockey &"; Dit is nog belangrijker als je werk verknoeit je rugspieren en zorgt voor een belasting van spanning.

6. Besteed meer tijd buitenshuis – Het buiten zijn vooral in het weer dat we hebben op dit moment is zeer therapeutisch. U don &'; t wil naar binnen worden opgesloten in de zomer, er zijn zo veel mooie plekken die er zo eruit te komen en te verkennen. Een mooie wandeling met de andere helft naar het strand, de hond door het park of zelfs voetballen met de kinderen in de tuin. Het buiten is een geweldige manier om te ontspannen en zich goed voelen

Voor nog betere niveaus van ontspanning, je schoenen en sokken uit, terwijl je loopt of speel en “. Aarde &"; jezelf. We slaan veel van de elektrische lading van het milieu, vooral als je werkt op een computer. Aarding is een nieuw gebied, maar eerste onderzoek is erg spannend en heeft laten zien grote reducties in Electro Magnestic straling (EMR) opgeslagen in ons lichaam.

7. Drinken minder koffie – Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nogmaals. U kunt van &'; t ontspannen als je hoog op de psychoactieve drug die koffie

Mensen zijn te afhankelijk van hun cafeïne fix om ze te krijgen door middel van de ochtend en met veel mensen, de dag.! Koffie, stress en angst zijn zeer nauw met elkaar verbonden, zodat je nodig hebt om zo veel koffie te snijden als je kunt te helpen ontspannen.

Probeer het drinken van hete water en citroen in plaats en zie hoe je op.

Wordt ontspannen zal uw bedrijf en uw leven thuis te verbeteren. Tijd vrij te maken en breng dit met uw dierbaren of wat tijd voor jezelf

Je werkt zo hard en het &'; s de tijd dat u begonnen met een beetje meer tijd voor jezelf om u te ontspannen. Als we don &'; t dan &'; s uiteindelijk iets gaat pop gaan en het zal een negatieve invloed hebben op je gezondheid en misschien uw werk of bedrijf te hebben

minder doen, maar steeds is de weg te gaan. , die doesn &'; t wil dat

Laat me weten wat uw gedachten hieronder het artikel, echt, ik wil weten wat je koude rillingen van de meeste en hoe doe je

Bedankt voor het lezen te ontspannen? ,

Richard

PS – Ik wist &'; t vermeldt het nog niet, maar vergeet niet, seks is geweldig om te ontspannen! Genoeg gezegd
 !;