De meest voorkomende en waardevolle methoden voor het verlichten van stress op het werk

Voordat we een succesvolle behandeling van office stress strategieën kunnen beginnen, is het belangrijk om de onderliggende oorzaken van de spanning die ontstaat op kantoor begrijpen. Een fundamentele eerste stap bij het verlagen van de druk van de werkomgeving is om gewoon weg te blijven van de dingen die ervoor zorgen dat je stress in de eerste plaats. Je zou kunnen denken: "Terrific Ik zal gewoon stoppen gaat helemaal werken Dat zal mijn stress te roeien!.!" Dit is helaas niet de ideale strategie. Hoewel het leuk zou zijn om werkstress te elimineren (en het werk!) Helemaal, zou dit alleen leiden tot nieuwe stress. Het is ook waarschijnlijk dat je dan zou worden gedwongen om een ​​nieuwe baan om de huur te betalen vinden, zodat er niets zou worden gehaald. Een realistische benadering zou zijn om een ​​lijst van de grootste bronnen van stress en proberen een manier om hen van uw dag-tot-dag regime te verwijderen terwijl het nog steeds, en het houden, je baan te vinden. Indien bijeenkomsten van de groep ertoe leiden dat u benadrukken, ontdekt een manier om uw werk te voltooien met minder vergaderingen. Als je begeleider is de bron van je spanning, proactief beheren die relatie of zelfs rechtstreeks vragen om meer flexibiliteit om uw werk te doen. Je zou het gevoel dat een baas of toezichthouder terughoudend om de status quo te veranderen zou zijn, maar als je een goed argument over hoe uw productiviteit zal verbeteren presenteren, zullen de meeste bazen open voor nieuwe overeenkomsten. De essentiële begin is om de bronnen van stress te herkennen en beginnen met het proces van het controleren van hen.
Ondanks het feit dat het sturen van uit de buurt van bronnen van stress is een zeer goede eerste stap, bent u waarschijnlijk een van de bronnen van je eigen spanning, en het is meer dan moeilijk om uit de buurt van jezelf te sturen. Als je net als het grootste deel van de mensen, kan uw werk en tijd managment wat verbetering gebruiken. U bent waardoor je vreemde spanning als je niet omgaan met deze kwesties. Uitzoeken hoe u uw tijd efficiënter te behandelen zal een lange weg in de richting van het verminderen van uw dagelijkse stress te gaan. Manieren om het vergroten van uw time management know-how en vaardigheden ook boeken over het onderwerp, webgebaseerde klassen en middelen, en offline klassen en workshops. Elke verbetering in de manier waarop je omgaat met uw dag zal direct vertalen in een verbetering in de kwaliteit van uw leven. Een vergelijkbare stap naar het kantoor van stress is het begrijpen van de techniek van het delegeren. Delegeren van de taken die u brengen stam is in feite precies hetzelfde resultaat als het wegwerken van die dingen uit je leven. De vooruitgang in je werk leven gaat hand te liggen. Verkrijgen van deze vaardigheden op een manier die je in staat bent. Door het uitroeien van deze drains op uw tijd, zal je echt klaar bent veel meer tijdens de dag. Delegeren echt is de kunst van het voltooien van meer, zelfs al heb je minder doet.
Op dit punt, moet u de loop van de actie van het elimineren van alle externe spanningen van uw kantoor bestaan ​​begonnen. Nu is het tijd om zich te concentreren op meer interne middelen naar het kantoor van stress. Een korte meditatie sessie op uw bureau is een uitstekende manier om te beginnen met het verlichten van de angst van het werk. Deze meditatie kan zo eenvoudig als het luisteren naar het geluid van je ademhaling, het afsluiten van uw ogen, en het mogelijk maken van uw gedachten om weg te drijven uit je werk verplichtingen. Slechts een paar minuten van deze meditatie zal uw mentale focus te stimuleren, verscherpen je gedachten, en uw stress te verminderen. Een andere populaire stress alternatief is om te kopen een stress bal of een tennisbal en knijp dat object wanneer je het gevoel van stress komen in je geest. De terugkerende beweging zal helpen focus je geest op dezelfde manier als meditatie.
Andere techniek voor onmiddellijke kantoor stress is elk niveau van lichamelijke inspanning. Deze fysieke activiteit kan verschillende vormen op basis van precies hoeveel tijd je te bereiken moest doen. Zelfs een korte pauze voor een stretching programma kan nuttig zijn. Dit zal de bloedstroom in uw lichaam te stimuleren en geven je hersenen met iets waar andere naar het centrum dan je werk. Een volledige workout is een nog beter alternatief voor degenen die bevoorrechte genoeg om een-bedrijf verstrekt sportschool of een lange lunchpauze hebben. De door de oefening routine endorfines zal uw stemming te verhogen, terwijl de meditatieve effect van lichamelijke inspanning je hersenen een langere vakantie in het midden van de hectische werkdag zal toelaten. Bear
in gedachten, al deze office stress relief technieken niet handig zijn als je niet beschikt over een goed perspectief hebben. Het is moeilijk te onthouden tijdens moeilijke economische periodes, maar er moet meer zijn in het leven dan werk. Krijg controle over uw kantoor stress in om uw leven, menselijke relaties, en geluk te verrijken.
Binnen de technieken om stress te verlichten, meditatie is een van de meest bruikbare en ook een van de meest toegankelijke. Iedereen kan eenvoudig uitvoeren van een eenvoudige meditatie routine, en de voordelen zijn er in overvloed. Met de verspreiding van stress bronnen in onze huidige wereld, is anti-stress meditatie meer van vitaal belang voor een effectieve stress programma. Mensen die regelmatig mediteren melding van een verminderde hoeveelheid stress en een gevoel van algehele welzijn, en minder stress is een ding dat weinig mensen zouden weigeren.
Elke persoon die wil om hun stress te verminderen zal worden geconfronteerd met een grote verscheidenheid aan alternatieven . Er zijn tal van redenen waarom meditatie bovenaan de lijst worden gezet. Ten eerste zijn er geen negatieve effecten van het type dat soms gekoppeld aan de medicamenteuze behandeling van stress. Voor iedereen die op zoek naar een gezond alternatief voor chemische methoden van stress behandeling, stress meditatie is daarom een ​​aantrekkelijke optie. Ten tweede is er geen apparatuur die nodig is om te beginnen op een meditatie. Een meditatie beoefenaar kunnen hun stress door middel van meditatie in hun eigen huis en met hun hersenen als de enige versnelling te verminderen. De volgende voordelen van meditatie is dat, hoewel het een levensduur kan nemen om echt beheersen, kan worden begonnen met slechts een kleine hoeveelheid van richting en hoeft niet te veel tijd innemen. Zelfs een paar momenten van meditatie kan waardevol zijn en stress te verminderen, en een eenvoudige praktijk kan worden gestart met geen formele opleiding. Stressreductie zonder het betalen van geld of besteden enorme hoeveelheden tijd haalbaar is met meditatie, en de enige voorwaarde is een wens voor ontspanning en zelfreflectie!
De voordelen van anti-stress meditatie variëren van gezondheid verbeteringen op korte termijn stress te verminderen een permanente verlaging van de stress van uw lichaam. Een onmiddellijke verlaging van de stress is het meest duidelijk voordeel. Gemoedsgesteldheid, ontspanning en verminderde angst zijn alle effecten van meditatie. De schadelijke gevolgen van stress kunnen worden bijgeschreven op de "strijd van de vlucht" reactie. Onze voorouders werden door deze reactie aan overmatige prikkel veilig bewaard. De verbeterde mentale focus van verhoogde adrenaline niveaus geholpen om een ​​fysieke impuls te produceren en richten hun mentale faciliteiten. Hoewel we zelden tegenkomen levensbedreigende scenario's in de moderne wereld, constant externe prikkels uit onze jachtige bestaan ​​te houden tal van mensen in een voortdurende staat van 'vechten of vluchten. " Na verloop van tijd kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Meditatie neemt afstand van ons lichaam en geest van deze situatie en kan zelfs een deel van de schade die al is gedaan om te keren. Meditatie zal je geest te verwijderen uit de gedachten van de dag en brengen een grotere betekenis aan je gedachten. Het kan ook lichamelijke gezondheid beloningen, zoals verlaagde hart stress, verlaagde bloeddruk, en betere prestaties spier. Ieders ervaring met stress, meditatie en mindfulness zal variëren, maar bijna iedereen kan profiteren op een bepaalde manier.
Hoewel meditatie is zeer toegankelijk, sommige mensen zal toch ervaring belemmeringen voor het begin van een praktijk. Het begin fasen van meditatie zijn meestal waar mensen de meeste moeite. Mensen zijn vaak zo gewend aan chaotische gedachten die zuiveren die gedachten terwijl stil zitten is ongelooflijk uitdagend. Nogal wat mensen vinden het ook moeilijk om vernietiging van een periode elke dag voor de praktijk. Het is cruciaal te committeren aan het succes bij de aanvang van deze techniek van stress te verminderen. De beloningen van meditatie kan worden bereikt met slechts een kleine hoeveelheid tijd elke dag. Sinds de tijd voorwaarde is zo laag, zou een toewijding aan een verminderde hoeveelheid stress door middel van ontspanning een uitdagende toezegging te maken niet.
Bij aanvang van een stress-meditatie plan, zijn er tal van plaatsen om de kwaliteit middelen te verkrijgen. Lessen en workshops kunnen leveren instructie voor beginners tot gevorderden niveaus van stress meditatie methoden, terwijl boeken en webpagina's zijn uitstekende bronnen voor het begeleiden van je eigen praktijk op elk niveau. Dit is een kunstvorm die kan worden geoefend voor een leven met een constante verbetering, maar de beste manier om te beginnen is om alleen maar te zitten in een rustige plek en wijden aan het proberen. Meer geavanceerde technieken kunnen dan worden geleerd als je vaardigheid vordert.
Basis meditatie kan vrij gemakkelijk worden uitgevoerd. Vind een plaats om te zitten, dat is ontspannend en ook vrij is van zo veel onderbrekingen mogelijk. Huizen en afgelegen buitengebieden zijn goede keuzes voor deze, terwijl de chaotische openbare ruimtes en elke plaats in verband met een stressvolle activiteit (zoals het werk) niet zo gunstig is voor het opruimen van de geest zal zijn. Maak jezelf ontspannen in de gekozen plek door te gaan zitten of liggen. Vervolgens sluit je ogen klaar voor uw reflectie te krijgen. Het doel van meditatie is om na te denken over niets, dus begin door te proberen om gewoon getuige van je gedachten in plaats van hen te laten ontwikkelen en te trekken in je focus. Na enkele minuten van een poging om je gedachten tot zwijgen te brengen, te beginnen je aandacht op het geluid van je eigen ademhaling. Concentreer je aandacht op de lucht in je longen en proberen om de cursus die de lucht neemt door je lichaam voorstellen. Voel de lucht als je een adem, en voel de adem in wanneer je uitademt. Je zult waarschijnlijk beginnen te verliezen geleidelijk je concentratie, maar blijven zo lang als je kunt met deze eenvoudige meditatie. Het uiteindelijke doel is om alle spanning uit je gedachten en lichaam te elimineren. Dit zal een stuk makkelijker geworden met de praktijk.
De meest effectieve strategie is om verschillende benaderingen te proberen een die slaagt voor u te vinden. Echte ontspanning en een stress-vrij leven haalbaar zijn door middel van een toewijding aan stress-meditatie. Meditatie alleen vraagt ​​een paar minuten van uw tijd elke dag, en die paar minuten kan een lange weg te gaan als het gaat om het verlagen van uw stress niveaus.
Leven van mensen vandaag de dag zijn geladen met stress. Spanning en stress belegeren deze personen van de zonsopgang tot aan zonsondergang. In dit soort sfeer, een uitstekende kennis van meditatie meditatie trucs is van vitaal belang voor het behoud van een ontspannen mentale toestand. Omgaan met stress effectief betekent dat het nemen van maatregelen in veel aspecten van je leven. De juiste tips omvatten alles van de juiste voeding om je relaties te vereenvoudigen en mindfulness
.