7 eenvoudige manieren te oefenen "Letting Go"

Als mensen willen we op te hangen. We willen accumuleren. It &'; s een deel van onze natuur; het kan zelfs een overlevingsinstinct die teruggaat tot de prehistorie van schaarste zijn. Zelfs onze samenleving plaatst een waarde op de opslag, of het &'; s materiële bezittingen, vaardigheden, kennis of zelfs relaties. Toch is er weinig sprake van "loslaten" in onze moderne wereld

Het onvermogen om van “. Loslaten &"; houdt ons wakker 's nachts wanneer we slaap nodig, leidt tot slechte besluitvorming en creëert een wereld van chaos, zoals onze verwarde innerlijke wereld terug naar ons wordt weerspiegeld. Zie het als een aflevering van “ Hoarders &" ;, maar in plaats van dozen kranten it &'; s gefixeerd gedachten en angstige gevoelens verrommeling onze geest. De boeddhisten noemen dit Monkey Mind – wanneer de geest voortdurend kwebbelen en springen van de ene gedachte naar de andere, als een aap slingeren van de ene tak naar de andere. Nooit stoppen, nooit vertragen om te laten gaan.

Met de mogelijkheid om te laten gaan, beginnen we verfrist voelen, houden wij open voor verschillende perspectieven en maken we ruimte voor nieuwe mogelijkheden te ontstaan. Dus hoe kunnen we beginnen te laten gaan? Loslaten kan makkelijker dan je denkt en neemt een minimale hoeveelheid discipline te beginnen met oefenen. Dus laten we &'; s te beginnen. Hier zijn een paar tips voor het loslaten, of je &'; re ochtendmens of een avondmens:

1. Zet je wekker 10 minuten eerder. Wanneer je wakker, don &'; t opstaan ​​en maak uw koffie of op het internet om het nieuws of je e-mail checken. Lag daar en beginnen te ademen in een regelmatig en diep patroon. Inademen door je neus en uitademen door je mond, richten zich op de telling van uw in-adem en dan richten op de telling van uw uitademing. Als je geest begint te dwalen breng het terug naar de focus van het tellen van je ademhaling. Wees vriendelijk en meelevend voor jezelf als je verliest tellen. Er is geen oordeel hier. Door de ademhaling, je &';. Re prioriteit te geven aan je geest /lichaam verbinding en dit zal de rest van de dag invloed

2. Zet je wekker 10 minuten eerder en aandachtig maken je 's ochtends koffie of thee. Neem even de tijd om na te denken wat is gegaan in het hebben van deze wonderbaarlijke ochtendroutine. De zon en regen nodig om de planten te laten groeien, de handen van de arbeiders die de planten, de mensen die verpakt het product, de chauffeurs die je 's ochtends drank, de handelaar die het aan u verkocht, het water dat nodig is voor vervoerd geplukt brouwen – allemaal voor uw plezier op dit moment. Neem een ​​moment, wees dankbaar voor alles en iedereen die naar uw drank bijgedragen. Geniet van uw koffie /thee (vooral als je &'; re gebruikt om slurpend in een rush), adem, strek je nek, rust in het gevoel van dankbaarheid (niet op het internet te krijgen of zet de tv /muziek) Net rusten in dankbaarheid . Nogmaals, als je gedachten afdwalen gewoon zachtjes breng het terug naar de dankbaarheid van zijn met deze drank.

3. Verander je lunch routine. Doe iets om uit je hoofd. Maak een wandeling en tel je stappen; als je geest drijft en je verliest tellen gewoon beginnen op elk nummer. It &'; s niet het aantal dat &'; s belangrijk; it &'; s de praktijk van het krijgen uit je hoofd dat &'; s belangrijk. Lunchen alleen tijdens het luisteren naar een meditatieve downloaden – proberen om een ​​15 minuten meditatie te downloaden te vinden, zodat je &';. re niet gestrest over tijdsdruk

4. Maak een ruimte tussen het werk verlaten en naar huis. Leren om langzaam overgang. De meeste van ons hebben een agenda zodra we door de deur lopen. Nogmaals, een wandeling maken en rekening te houden met je stappen. Journal 3 dingen die je dankbaar voor waren in uw dag tot nu toe. Het maken van een overgangsregeling routine zal uw huis leven veranderen.

5. Lachen (of op zijn minst, glimlach). Zoek iets dat je amuseert of maakt u in een goed gevoel. Dit is subjectief aan elk individu. Voor mij spelen met mijn hond na een stressvolle dag is een geweldige manier om mijn perspectief te veranderen voordat de overgang naar mijn thuis routine. Dit werkt echter op elk moment van de dag. U kunt dit doen bij het ontwaken, tijdens de lunch of zelfs voordat je naar bed. Vind een actie die maakt je gelukkig voelt. Experimenteer door het verlaten van een aantal noten geplaatst op onverwachte plaatsen met de woorden: “ smile &"; of “ lachen &"; op hen en zien wat er komt.

6. Maak je klaar voor bed 10 minuten eerder. Terug naar punt 1 en met aandacht te ademen of terugkeren naar punt 2 en een bewust kopje cafeïnevrije koffie. Luister naar een meditatie download voor 15 minuten. Elk van deze kan uw slaappatroon veranderen.

7. Zodra je deze momenten van geluk hebben ervaren beslissen of u wilt deze praktijk dieper. Kijk in een Yoga, Mindful krachttraining of Qi Gong klas. Zien of er een meditatie groep in uw omgeving. Misschien is er een contemplatieve spirituele praktijk op uw plaats van aanbidding; zo ja, meedoen – volg je hart &';. uitschuifbare

Deze eenvoudige kleine praktijken in het loslaten van de geest kan een diepgaand effect op onze energie-niveau, ons vermogen om te slapen en ons vermogen aanwezig in de besluitvorming te hebben. Het duurt slechts 10 minuten om de bal aan het rollen te starten. Door te laten gaan, creëren we een ruimte voor nieuwe mogelijkheden te ontstaan ​​en het &'; s een geweldige manier om liefdevolle vriendelijkheid te oefenen in de richting van ons

John F Herberger, M.Ed.
.