SAD? Lighten Up

Het is de tijd van het jaar waarin mensen, vooral zo lijkt het, Millennials, verslag depressief en ongelukkig voelen. De minder zon zien we, hoe meer somber, blauw, chagrijnig, laag en ongelukkige mensen voelen. Wat &'; s nog erger, deze negatieve emoties leiden tot het eten van meer koolhydraten, gewichtstoename, verhoogde slaap en moeite met concentreren. En dit is het vakantieseizoen ????
Wat veroorzaakt dit? Deze dip in stemming wordt gedacht te worden veroorzaakt door 1) onze streek biologische klok beïnvloedt onze circadiane ritme, 2) verlaagde niveaus van serotonine die een van de goed gevoel chemicaliën in de hersenen, en 3) een onbalans in de productie van melatonine, een slaap-gerelateerde hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen.
De verlaagde serotonine en onevenwichtige niveaus van melatonine in de hersenen zijn verbonden met mensen met SAD (Seasonal Affective Disorder), stemmingsstoornissen geassocieerd met depressie afleveringen en gerelateerd aan seizoensgebonden variaties van licht
It &';. s gemeld dat al in 400 voor Christus, Hippocrates waargenomen ziekten die verband houden met de verandering in de seizoenen. En het begin van de wijs medicijn helden zelfs aanbevolen lichttherapie voor die sombere zielen slechts 200 jaar later.
ED beïnvloedt maar liefst zes van de 100 Amerikanen tijdens de late herfst en winter, meer in de noordelijke delen van ons land dan in het zuiden. Van degenen die zijn getroffen, met 60 procent tot 90 procent zijn vrouwen en SAD komt vaker voor bij jongere mensen daar '20
SAD symptomen zijn:.
Verlangen naar verslapen
gevoel van vermoeidheid en het onvermogen om te dragen een normale routine
Een verlangen naar zoete en /of zetmeelrijke voedingsmiddelen, meestal resulteert tot gewichtstoename
Verlies van eigenwaarde
Moeilijkheid concentreren en verwerken van informatie
Spanning en het onvermogen om stress
tolereren verminderde interesse in seks en fysiek contact
Zonlicht is van cruciaal belang voor de menselijke gezondheid, en als we niet genoeg exposure onze stemmingen niet krijgen om het en lichamelijke gezondheid zal lijden. Meer specifiek, je serotonine niveaus (het hormoon in verband met het verhogen van je stemming) stijgen wanneer u bent blootgesteld aan fel licht. U kunt deze "high" gevoel hebben ervaren na enige tijd op een zonnig strand, bijvoorbeeld.
Ook het slaaphormoon melatonine ook stijgt en daalt (omgekeerd) met licht en duisternis. Als het donker is, je melatonine niveaus verhogen, dat is waarom je als het begint te donker buiten te krijgen (zelfs wanneer, in het hart van de winter, kan dit op slechts 4:00) voelen natuurlijk moe.
Het is omdat de zon van invloed op de melatonine-serotonine systeem dat het zo goed werkt om de symptomen van de winterblues te verlichten en verheft stemming. In feite, hebben sommige studies vonden zelfs dat lichttherapie of fototherapie, dat is de praktijk van het gebruik van full-spectrum licht therapeutisch werkt om de symptomen van de winterblues en SAD vaak beter dan sommige antidepressiva te verlichten.
Lichttherapie vereist dat je dicht bij een speciale &ldquo zitten; lichtbak &"; 30 minuten per dag. Het licht is het best een vermogen van 10.000 lux (“ lux &"; is een maat voor de lichtintensiteit). Ter vergelijking, die ongeveer 100 maal helderder dan normaal binnenverlichting. Een heldere zonnige dag is ongeveer 50.000 lux of meer. Er is geen zekerheid dat lichttherapie het antwoord zal zijn, omdat het doesn &';. T werk voor iedereen
Licht dozen, door uw arts, gemaakt door verschillende fabrikanten voorgeschreven, zijn vaak aanbevolen voor ernstige gevallen van ED. Deze lichtbakken zijn over de grootte van twee computermonitoren side-by-side en kost een paar honderd dollar. De lichtbak zit op je bureau of tafel, en zodra je op te zitten onder het. De dozen scherm uit ultraviolette stralen, zodat je huidkanker krijgen, maar je zult ook niet een kleurtje. Experts denken dat de felle zon-achtige blootstelling reset de interne klok van het lichaam.
Andere kwesties die verband houden met SAD zijn de verlangens van comfort food, die de neiging heeft om vet, zout of zoet voedsel. Hoewel het eten van deze voedingsmiddelen kunnen u tijdelijke verlichting geven, ze aren &'; t goed voor je op de lange termijn. Oefening is bekend dat mensen &' verhogen; s stemmingen en is goed voor een depressie. Doe het. Niets meer te zeggen op die ene!
Er zijn een aantal studies die aantonen dat het gebruik van levertraan of visolie, dat rijk aan essentiële omega-3 zijn, worden geassocieerd met een verminderde depressie. SAD-patiënten hebben gevonden dat het toevoegen van vitamine D aan hun dieet ook resulteren in een aantal stemming lift. Natuurlijk serotonineheropnameremmers (Zoloft en Paxil bijvoorbeeld) en andere anti-depressiva zoals Wellbutrin en Effexor worden ook voorgeschreven voor SAD. Sommige mensen vinden baat bij St. John &'; s Wort, een natuurlijk kruid dat helpt bij depressie, dacht dat het &'; s niet aanbevolen te worden genomen als je een anti-depressivum nemen. Cognitieve gedragstherapie coaching is ook effectief in het leren om uw omstandigheden te zien in een, excuses voor de woordspeling, in een ander licht.
Soms is het maken van kleine veranderingen in je leven zijn een uitstekende manier om jezelf te trekken uit een funk. De volgende ideeën zijn zeer eenvoudig, en ze kunnen een groot verschil maken in uw dag en uw humeur: Heb Voeg wat nieuwe decoraties in uw huis Heb Omring jezelf met aromatherapie oliën /kaarsen die u genieten
Trakteer uzelf op een massage of een warm bubbelbad
Bereid een speciale maaltijd voor uw familie of significante andere
Luister naar favoriete muziek als je naar buiten loopt
Journal te reflecteren op je dankbaar emoties of activiteiten dag
Verwen jezelf met gezonde voeding, goede boeken, films en andere favoriete activiteiten
Bel een oude vriend
Organiseer uw leefruimte (clearing rommel kan worden kalmerende voor je geest)
Catch, uitdaging en verander je negatieve gedachten … vergeet niet, de link is wat je na te denken over je verdriet, ongeacht de tijd van je
.