4 vrijheden Integration Exercise (9): Het uitrekken van uw grenzen

integratieoefeningen
oefeningen te doen Samen
door Al Link en Pala Copeland

UITREKKENDE je grenzen

Yoga betekent vereniging. Yogahoudingen werk je lichaam, focus je geest, en bouw je levenskracht. Als je klaar bent in harmonie met een partner, ze versterken ook je hart verbinding

Tijd voor Oefening:.
Drie minuten – langer de eerste keer dat je het doet

Eigenschappen Vereiste:
kleding kunt u comfortabel rekken in

Stappen:

1. Sta tegenover elkaar op een afstand van ongeveer 4 voet (1,2 m).
   
2. Uw voeten zijn bij elkaar, armen zachtjes hangen langs je lichaam, rug recht, maar niet rigide, schouders ontspannen, keel los, en je ogen zacht zijn.
   
3. Zorg liefdevolle oogcontact met je partner.
   
4. Adem langzaam door je neus, en als u inademen, sierlijk hef je armen recht naar je lichaam op schouderhoogte, handpalmen omhoog .
   
5. Uitademen geleidelijk, breng je handen voor je borst, handpalmen aanraken.
   
6. Langzaam inademen, terwijl het verhogen van je armen recht boven je hoofd, handpalmen naar elkaar toe, de handen op schouderbreedte uit elkaar.
   
7. langzaam Uitademen, reiken naar uw partner. Vouwen op je heupen, bukken en begrijpen elkaar &'; s armen boven de ellebogen
   
8. Je hoofd en nek zijn ontspannen, opknoping losse
   
9. Doorgaan met elkaar &' houden;.. S armen als je achterover leunen uit elkaar
   
10. Met gebogen benen, voelen elkaar &';. s gewicht. Voel je ruggengraat te breiden en uw benen stretching. Ontspan je spieren in deze houding. Houden voor een gemeten telling van 20.
    
11. geleidelijk weer naar voren komen. Haal uw partner &'; s armen en strek rechtop
    
12. Zorg liefdevolle oogcontact
    
13. Langzaam inademen en hef je je armen boven je hoofd
    
14. Herhaal stap 7 tot en met... 13 tweemaal
    
15. Voer uw praktijk door uitademen zonder haast, het samenbrengen van je armen naar beneden en je handen voor je borst, handpalmen aanraken
    
16. Say “.. dank u &"; hardop met elkaar
    

    Opmerkingen:.
    Endeavor heel langzaam bewegen door middel van deze oefening met intense focus op je eigen gracieuze bewegingen van het lichaam en zijn zich zeer bewust van het werken in harmonie met je partner. Poging om te ademen in de tijd met elkaar (zie Harmony Breath). Een gids voor inhalatie is een telling van 7 en uitademing 10. niet verder strekken dan comfortabel is. .. Heeft
      niet belasten;