*** Cortisol, het stresshormoon

Alles wat we doen heeft gevolgen. Wat we doen of don &'; t doen wat we zeggen of don &'; t zeggen … en ja, wat we eten en drinken of don &'; t eten en drinken maakt een verschil. Niet alleen de keuzes die we maken invloed hebben op de kwaliteit van ons leven, ze beïnvloeden ook de conditie van ons lichaam.

De mate van onze fysieke activiteit, de diepte van onze relaties en de aandacht die we besteden aan onze voeding kan hebben blijvende gevolgen voor hoe gezond en gelukkig we zijn. Ongezien en vaak helemaal vergeten door ons, als we &'; re eens bewust van hen in de eerste plaats, hormonen in stilte werken hun magie of vernietiging in ons lichaam. Wanneer onze lichamen werken op hun best, voor een groot deel van het &';.? S te wijten aan het feit dat onze hormonen in balans of in sync

Wist u dat hormonen zijn de sleutel tot ons welzijn

Hormonen beïnvloeden onze gedachten, emoties, gevoelens en fysieke welzijn. Als er &'; s een onbalans, zelfs als het &'; s slechts een hormoon mis gegaan, kan symptomen beginnen kiemen als nieuw graszaad op de zevende dag. Vaak hebben ze &'; re breed en kan verschijnen helemaal niets te zijn, bij te dragen aan een verkeerde diagnose en onjuist voorgeschreven behandelingen die onze problemen kan verergeren

We hebben vier endocriene klieren – de schildklier, alvleesklier, eierstokken /de testikels en de bijnieren – hormonen die op aanvraag te produceren. Dit laatste, onze bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor adrenaline (aka epinefrine), aldesterone en cortisol. . Postmenopauze, onze bijnieren produceren ook oestrogeen en progesteron, zij het in geringere

Cortisol reguleert het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten, vermindert het immuunsysteem en' s ontstekingsreactie en balanceert de effecten van insuline die verantwoordelijk voor het afbreken van glucose voor energie, houdt onze bloeddruk onder controle en onderhoudt de cardiovasculaire functie. Al deze zijn van vitaal belang, dus het &'; s gemakkelijk om te zien hoe een onbalans in cortisol levels schade kunnen aanrichten met ons welzijn en de gezondheid

We &';. Re alle aangesloten op een andere manier te reageren op stress, dus cortisolsecretie varieert tussen individuen

Door stress die ik &';. m niet alleen te verwijzen naar plotselinge, intens, levensveranderende of bedreigende situaties als de dood van een geliefde, verlies van een baan, een ernstig ongeval of ziekte. Stress in ons lichaam, vooral in onze moderne wereld wordt ook door gemeenschappelijke, dagelijkse problemen, kleine ergernissen, slechte eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging, financiële druk, problemen het opvoeden van kinderen, blootstelling aan giftige stoffen, en vele andere alledaagse en gemakkelijk over het hoofd gezien oorzaken.

Kleine toename van cortisol voor een korte periode van tijd hebben veel positieve en noodzakelijke effecten in ons lichaam. Kortstondig verhoogde cortisol kan snel een uitbarsting van energie om te overleven redenen lagere gevoeligheid voor pijn te creëren, verhogen geheugen, verhoging van de immuniteit en helpen homeostase te handhaven (ons lichaam &'; s vermogen om fysiologisch te reguleren zijn innerlijke milieu) in ons lichaam
<. p> Toen niveaus van dit hormoon zelfs licht worden verhoogd gedurende langere tijd of teveel cortisol herhaaldelijk geproduceerd, de resultaten niet wenselijk. We kunnen lijden verminderde cognitieve vermogen, verhoogde bloeddruk, verminderde spiermassa en botdichtheid, verlaagde immuniteit, vertraagde wondgenezing, bloedsuiker onevenwichtigheden, zoals hyper en hypoglykemie, onderdrukt schildklierfunctie, verhoogde buikvet te dragen aan verhoogd risico op hart-en vaatziekten, diabetes, beroerte, metabool syndroom en Cushing &'; s syndroom

Met het oog op een gezond niveau van cortisol te behouden is het essentieel dat we leren hoe om te ontspannen

Onze voorouder &';.. s cortisol niveaus werden meestal verhoogd wanneer ze waren fysiek bedreigd, en deze reactie gebeurde af en toe voor een korte spurts. Deze “ vechten of vluchten &"; respons konden ze af te weren gevaar, waarna hun lichamen weer normaal cortisol zodra ze weer veilig waren.

Omdat we leven in een zeer stressvolle, problematisch, intense en uitdagende wereld van vandaag, onze strijd of vlucht reactie wordt vaker verhoogd. Bij sommige mensen is het &'; s voortdurend geactiveerd of permanent volgehouden, wat kan leiden tot bijnier vermoeidheid. Op dit moment lijden vaak van &'; t werk en zelfs eenvoudige activiteiten dragen ze uit tot het punt dat ze moeten stoppen en te rusten. Vele malen deze neerwaartse spiraal eindigt met hen worden gediagnosticeerd met het chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.

Na de vlucht of vecht reactie van ons lichaam wordt geactiveerd en onze cortisol niveaus worden verhoogd, moeten we in staat zijn om omzet bewust op ons lichaam &'; s ontspanning reactie. Mastering ontspanning technieken zoals geleide fantasie, ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, oefening, zelf-hypnose, repetitieve beweging, en journaling is van vitaal belang voor ons welzijn. Zelfs activiteiten genieten we zoals tuinieren, het spelen van een muziekinstrument, schilderen, wandelen onze hond, luid zingen, seks en het luisteren naar muziek kan enorm gunstige effecten op onze stress niveau.

Met de concentratie en de praktijk, it &' ; s zelfs mogelijk om onze lichamen te voorkomen reageert op stress in de eerste plaats

Dit, natuurlijk, won &'; t 's nachts gebeuren. Maar het verminderen van een bedrag van stress, of verkorten de duur ervan, is te verkiezen boven waardoor het te blijven om ons lichaam teisteren en een negatieve invloed op ons leven. Neem de eerste stap en kies een van de technieken of activiteiten hierboven genoemd en beginnen om het uit te voeren vandaag.

Als u nog ideeën voor onconventionele spanning relievers of productieve stress management technieken, moet u ervoor zorgen om ze te delen met mij. En vergeet niet om te ontspannen en te genieten
 !;