Elf manieren om hypertensie

Sommigen beschouwen hypertensie als een ziekte van de eeuw. De meeste mensen zijn getroffen door deze en is de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld. Toch zal het mogelijk zijn om de bloeddruk met eenvoudige bewegingen, voor je gezondheid verminderen. Dus we tonen u enkele effectieve tips te krijgen van hoge bloeddruk.

1. Vet - Door het veranderen van uw dieet, kunt u uw bloeddruk te verlagen. Beperk de consumptie van rood vlees, suiker en voedingsmiddelen met een hoog in dierlijke vetten. Kiezen voor een dieet op basis van fruit en groenten, wit vlees, vis, volkoren granen en noten. U zult blijvend resultaat te krijgen.

2. Zout - Beperk dagelijkse inname van zout. Deze specerij bevordert hypertensie. Doe geen zout op de tafel, maar ook weten dat het zout aanwezig is in veel voedingsmiddelen, waaronder ingeblikt, verschillende kazen, mosterd en koekjes, onder anderen is. Zorg ervoor dat de etikettering van producten die u verbruikt. Hier vindt u informatie over het zoutgehalte van de voedingsmiddelen die u genieten.

3. Kalium - bananen, broccoli, asperges, spinazie en peulvruchten zijn rijk aan kalium. Echter, kalium essentieel voor spiercontracties, waaronder die van de hartspier. Daarnaast is deze component ook het risico op beroerte. Denk er eens over wanneer je naar de markt.

4. Bloeddruk - Bloeddruk onstabiel. Uw dagelijkse activiteiten, uw emotionele toestand en uw omgeving kan invloed hebben op uw bloeddruk. Met behulp van een bloeddrukmeter kwaliteit, zult u in staat om te bepalen van de tijden van de dag wanneer het hoger is. Daarnaast zijn veel mensen gestrest als ze naar de dokter. Gegevens, zodat verkregen door de zorgverlener kan worden vervormd.

5. Oefeningen - Move! Lopen ten minste dertig minuten per dag. Fietsen of zwemmen een paar keer per week. Lichaamsbeweging helpt verzachten bloedvaten. Uw bloeddruk aanzienlijk zal verminderen en u kunt uw medicatie te verminderen.
6. Koffie en thee - Matig uw consumptie van koffie en thee. Cafeïne stimuleert hersenactiviteit en de bloeddruk. Sommige studies tonen aan, anderen in tegenspraak met deze stelling. Dus wees voorzichtig en beperk uw twee kopjes dagelijkse consumptie van koffie en thee.

7. Roken - Stoppen met roken zal ook bijdragen tot het verminderen van uw bloeddruk. Vanaf uw eerste adem, de bloedvaten vernauwen. Uw druk toeneemt. Dit gaat voor enkele tientallen minuten na het uitschakelen van je kont. Als u last heeft van hoge bloeddruk, stoppen met roken is een belangrijke stap om uw lichamelijke conditie en uw gezondheid te verbeteren.

8. Alcohol - dezelfde tijd, zult u uw inname van alcoholische dranken te verminderen. Zeker 1-2 drankjes per dag voor vrouwen en drie drankjes voor mannen hebben een gunstige invloed op hart en bloedvaten. Echter, als je meer eet, zal uw bloeddruk verhogen. Bovendien alcohol interfereert met de voorgeschreven hypertensie medicijnen verlichten.

9. Slaap - Het menselijk lichaam heeft slaap nodig om goed te functioneren. Door het verkorten van uw nachten herhaaldelijk, als gevolg van uw werk of uw plengoffers 's nachts, kunt u uw bloeddruk verhogen. Terwijl de behoeften variëren van de ene persoon naar de andere en van de ene levensfase naar de andere, moet ieder mens zeven tot acht uur slaap per dag. Daarnaast zal je lichaam te ontspannen en meer alert voor werk of vrije tijd.

10. Gewicht - De controle van uw gewicht. Elke kilo minder vermindert het risico van bloeddruk en derhalve de noodzakelijke medicatie hypertensie. Drie of £ 4 kan dus een verschil maken. Zwaarlijvige mensen moeten een extra inspanning om een ​​gezond gewicht te bereiken.

11. Stress - Verminder stress. Elk element Stress beïnvloedt uw bloeddruk. Neem de tijd om te leven. Zo beperkt mogelijk, externe agressie die uw bloeddruk kan verhogen. Natuurlijk moet je inspanningen om de invloed van stress op je leven te verminderen, maar het is de moeite waard.

U bent beter in staat om hoge bloeddruk te bestrijden. Voor nu voorkomen deze aandoening, vaker voor bij mensen van 50 jaar en ouder. Vermindert tevens het risico op beroerte en hartproblemen. !. Gezond