Combat Grip

De meeste van de tijd, de handen zijn de eerste ding om in contact komen met iemand anders. De kans is groot, als je in de rechtshandhaving of correcties, je handen worden elke dag gebruikt. De kracht van je handen, polsen en onderarmen kan zowel zorgen voor een succesvolle terughoudendheid of zet je in ernstige gevaar als ze zijn je zwakke schakel. Dit artikel zal grip benaderen vanuit een ander gezichtspunt. In plaats van een training routine over hoe om te sluiten grijpers, knijpen platen, of neem de Inch Domoor, zal ik proberen om de functionele grip training voor het leven of de dood situaties uit te leggen.

Law Enforcement /Correcties
aanhouding, straatverbod en vasthouden van een onderwerp. Dit is de kern van uw beroep. Je moet van “ handen leggen &"; op iemands bijna elke dag. Op het gebied van correcties, is de kans groot dat het elke dag. Meestal het onderwerp zal gaan rustig. U zult geen problemen hebben en na 8-10 uur, kunt u punch-out, en ga naar huis. Helaas is dit niet altijd het geval.

Als iemand maakt de beslissing om terug te vechten, sterke handen gaan het verschil maken. Het vermogen om te begrijpen en te beheersen een onderwerp &'; s arm zal u de overhand te geven en u te beschermen tegen de hand stakingen en /of opvallende of steekwapens. Als u de mogelijkheid om op te hangen op een gevecht onderwerp ontbreekt, zul je jezelf en de mensen om je heen in gevaar brengen.

Wanneer we geconfronteerd worden met een onderwerp die de beslissing om te vechten heeft gemaakt, bent u vaak beperkt over wat te doen . Natuurlijk, de belangrijkste doelstelling is om het onderwerp op de grond te krijgen en zo snel mogelijk ingetogen. Kant, zal de pols en onderarm kracht die je in staat stellen om te grijpen en te controleren het onderwerp, ongeacht hoe u een greep van hen te krijgen. Als alles wat je kunt begrijpen is een jas of hemd, is de kans groot dat u nog steeds het onderwerp in minimale tijd als uw handen tot de taak. U zult ook in staat zijn om het been, arm of nek sloten efficiënt toe te passen dat het onderwerp niet in staat om te breken zal zijn.

Sterke handen die je ook in staat stellen om het onderwerp te snel te bedwingen. U kunt het onderwerp &' te controleren zal zijn; s armen of benen, die u zal toelaten om afspraken snel en veilig toe te passen. Nooit, nooit onderschatten de mogelijkheid om een ​​wapen te pakken en de controle snel. Ook grijpen een hand of een pols en met de mogelijkheid om extreme kracht uit te oefenen, zal vaak kalmeren een onderwerp af uit angst voor nog meer pijn.

De versterking van de Zwakke Schakels
Veel mensen zullen dit artikel te lezen en na te denken repping uit op een hand grijper of het doen van onderarm krullen gaat om het te doen. Fout. Eerst moeten we kijken naar de zwakke schakels, of wat voor soort kracht nodig is voor de bestrijding van situaties. Ik zal beginnen met de belangrijkste en werk mijn weg naar beneden.

Pols Strength
U kunt de sterkste handen op de planeet hebben, als je polsen zijn zwak, je zal mislukken. Mensen don &'; t stil. Een gevechten onderwerp gaat rond worden flailing, bewegen heftig en snel. U kunt de kracht om de hand op te houden, maar een twist hebben en je zwakke polsen zal je teleurstellen.

Er zijn een aantal manieren om de polsen en in tegenstelling tot populair geloof te versterken, doet barbell pols krullen zijn niet hoogste prioriteit. Vergeet niet, we gaan voor de brute, angstaanjagende kracht hier, geen spiermassa of spier pomp. Er zijn veel kleine telt voor twee mannen, die je pols kan breken als een twijgje! Grootte doesn &'; t gelijke sterkte

Misschien wel het beste van het beste als het gaat om de pols kracht is de plaat pols krullen.. Om deze oefening te doen, neem je een gewicht plaat, zoals een 25 ponder. Pak de plaat met uw vingers op de achterkant, rechte, en uw duim verslaafd over de rand naar u toe. Als je een grote hand, zorg ervoor om de vingers uit het gat in de plaat te houden, omdat dit maakt het makkelijker. Nu, zittend op een bank of stoel, rust je arm op je been met uw hand en plaat opknoping over je knie.
Krullen de plaat op en draai je pols, zodat je pink gaat naar je gezicht.
Lower slow en herhaal. Zorg ervoor dat u de hele weg te komen en ga helemaal naar beneden. Zodra je 5 sets van 6 herhalingen kan krijgen, is het tijd om gewicht toe te voegen. Doen dat door klemmen kleinere borden op de buitenste rand van de plaat die u gebruikt. Een goede plaat pols krul is een 25 ponder. Een uitstekende plaat pols krul is een 35. Als je een 35 ponder in een strikte plaat pols krul aankan, zal er heel weinig mensen die sterker polsen zal hebben, ongeacht de grootte. Zoals u spoedig zult ervaren, deze oefening werkt niet alleen de pols en onderarmen, maar raakt de vingers en duimen zeer hard ook. De vingers harder uit te dwingen direct om de plaat krullen blijven. Kortom, dit is een hele goede oefening.

Er is een andere manier om deze oefening die het duurt om een ​​geheel nieuw niveau te doen. Gebruik een 2x4 gesneden tot een lengte groter dan een Olympische £ 45 plaat. Rijden een 60-cent spijker in het einde van het bord. Voor sommige extra bescherming tegen lonten, wikkel sommige duct tape rond het einde van het bord dat u zal worden grijpen. Nu, zet een kleine plaat op de nagel, pak de andere kant, en het uitvoeren van de plaat krullen zoals hierboven beschreven. Op een lange plank, een 5-pond plaat is indrukwekkend. Met behulp van 10 of meer ponden moet je dicht bij de plaat curling een 45!

De tweede beste pols strengthener is levering. Levering kan vele vormen aannemen. Normaal gesproken, als men denkt aan levering, denken ze van mokers. Pak een voorhamer door de onderkant van de handgreep (als je net begint-gebruik van een 6-pond hamer) houden de hamer uit aan uw kant met de hamerhaai en je arm recht.
Nu, terwijl de arm recht en het niveau, hoe lager de Hammerhead neer op je voorhoofd, en dan een back-up.
Een goede strenge hamer hefboom is een 10-12 ponder. Sommige freaks kunnen hamers dat gewicht 30+ pond hefboom! Deze oefening gaat je hele arm vanaf de schouder naar beneden wrak!

U kunt dit doen door die de hamer in het bijzijn van u of recht uit achter je, en dan omhoog draaien op en neer.
Een andere aanrader is om de hamer hefboom door verstikking op het en omhoog draaien van links naar rechts.

Voeg een speciale draai aan de hamer hefboom met behulp van pvc pijp. Ik 2 &" gebruiken; stuk diameter van de buis, en klem een ​​bord aan het einde van het via 2 lijmtangen. Aan de andere kant, ik leg een derde schroef klem. Deze klem heeft op een 2,5 &"; stuk dat ik als de “.. handvat &" ;.
Ik hefboom dan van links naar rechts
Dit raakt niet alleen de polsen, het werkt aan de hand en duim extreem harde en

De laatste oefening ik doe is het omgekeerde krul. Nu, ik don &'; t doet het als een bodybuilder! Ik 2 &" gebruiken; dikke bar, of as, en ga zo zwaar als mogelijk. Dit werkt een verscheidenheid als pols en arm structuren. Het dient ook als revalidatie als u werkt de extensoren van de pols, en dus balanceren je hand kracht. Met behulp van de bar as zal de handen en duimen raken ook.

Thumb Strength
Helaas zijn veel mensen werken hun handen via de hand grijpers of bedrijf zware barbells of dumbbells. Dit is een geweldige manier om de vingers te versterken, maar de duimen zijn vergeten. U mag vingers van staal hebben, als je duim zwak is, wont u in staat om te begrijpen en vast te houden aan een vluchtende onderwerp. Plus, kan een sterke duim worden gebruikt om een ​​onderwerp &' doorboren; s drukpunten en maken ze hulpeloos

Ik geloof dat de beste manier om de duimen werken voor gevecht is om dikke bar werk te doen.. Armen en benen zijn dik. Wanneer u een lichaamsdeel te begrijpen, is de kans groot dat er een grote kloof tussen de vingers en de duim zijn. Dit betekent dat beide onderdelen moeten sterk zijn om de ketting sterk maken. Maar, er is een andere draai aan dikke balk werk dat veel meer dan kijken. Een regelmatige stalen dikke streep heeft geen geven. Het zachte weefsel van de armen en benen geeft een weinig als je het knijpen voordat je been geraakt. Om dit te trainen, nog wat schuim, of “ poes pad &"; dat mensen Velcro rond de bar bij het doen van kraakpanden. Wikkel deze rond het midden van een barbell en nu heb je een dikke bar die geeft, net als en arm of een been. Met dit, kunt u 1-arm deadlifts doen, gooit van hand-to-hand, flarden, schoon en persen, en 1-arm rijen. Je kunt zelfs 2-arm spullen als je 2 van hen. Meest atletische bedrijven verkopen deze kleine wonderen voor $ 10 of minder. Ook snijd doormidden en leg ze op de handgrepen van de halters voor nog meer plezier.
Het schuim bar in gebruik. Je moet knijpen moeilijk te halen, net als het controleren van een arm of been. Ik doe schoon en persen met deze, evenals flarden en gooit van hand tot hand.
De tweede oefening, dat is geweldig voor de duimen is de veerklem-run-of-the-mill. Ga naar een Home Depot en Lowe &'; s en je kunt de kleine voorjaar klemmen te vinden. Hier krijg je een paar, zodat u verschillende formaten. Heb Pak de veerklem dus een handvat is op uw wijs- en middelvinger en de andere greep op je duim. Nu knijpen. In eerste instantie zou je niet in staat zijn om de klem te verplaatsen. Als dit het geval is, andere kant gebruik je om vals te spelen het te sluiten, dan vechten het als de hel met één hand. Een geweldige manier om de veerklem trainen is te knijpen die sluiten met behulp van de index en middelste vingers en duimen, van elke hand en dan iemand anders begrijpen het andere uiteinde en probeer je handen wrikken geopend. Heb Er zijn een aantal andere manieren om de duim te trainen, zoals hierboven als je wilt om wat geld te besteden om apparatuur te kopen genoemd. Een groot stuk van de duim apparatuur die ik heb is de Squeezer © van www.weightlifterswarehoue.com. Het werkt op hetzelfde uitgangspunt als het voorjaar klem behalve ik kan voortdurend streven naar micro-load gewichten, die me in staat stelt om te volgen mijn vooruitgang een beetje beter dan met veer klemmen alleen.
Een derde manier om de duimen te trainen is knijpen objecten. Ik denk niet denk persoonlijk dat dit vertaalt zich dan zo veel als de bovenstaande oefeningen te bestrijden, zodat ik de tijd knijpen zou beperken. Echter, als je een duwtje in de rug nodig hebben duim kracht, of u krijgt verveeld met uw routine, kunt u beginnen knijpen objecten. 4x4, gewicht platen, stukken staal, halters, stenen, enz. Bijna alles dat is zwaar en onhandig kan worden geknepen. Doe geldt voor tijd, schoon en persen, grist, rijen of boeren wandelingen.

Houd er rekening mee dat je nooit kunt hebben duimen dat te sterk zijn! De keten is zo sterk als de zwakste schakel. Hebben geen zwakke schakels!

Hand /Finger Strength

Je vingers moeten zijn als staalkabels als je in het gevecht beroep. Zwakke vingers zal u te laten gaan zodra het moeilijk wordt! Er zijn echter een aantal manieren om de handen en vingers om de sterkte van de duim en polsen overeenkomen versterken.

De eerste oefening is een veel mensen kennen. Gewoon krijg je van de molen de hand grijper van een van de vele aanbieders op het net. Maar, in plaats van het instellen van de grijper, ga je volledig gamma bewegingen te doen. Heb je de grijper niet ingesteld. Pak het, plaatst het in je hand en laat de werkende kant van het werk. Dit zal uw hand in de open naar gesloten positie, wat erg belangrijk is voor de bestrijding van kracht.

Een andere grote oefening voor de vingers is de krul-up. Neem gewoon een geladen barbell of halter, pakt u het zodat het net wordt ondersteund door uw vingertoppen, vervolgens, met behulp van uw vingers, krullen het gewicht omhoog in uw hand en knijp voor een 3 tellen.
Individuele vinger liften zijn ook enorm vinger versterkende. U kunt gewichten met individuele vingers te tillen met behulp van kettingen, of grijpen de bar. Een manier waarop ik het graag doen, is het lichaamsgewicht hangt. Ik kan abdominale werk te nemen op deze manier ook.

De volgende oefening die ik ga geven is er een die ik geloof is een noodzaak als het gaat om de bestrijding van kracht. Mijn goede vriend John Wood verklaarde deze oefening voor mij. Deze man is een hand kracht genie. Als hij praat, mensen luisteren.

Koop jezelf een leger duffle, of een stevige soort canvas materiaal tas. Vul het met zand, of in mijn geval, droog beton. Dus je moet iets als dit.

Het kan elke grootte of vorm zijn. Dit bepaalde men weegt iets meer dan 80 pond en ik gebruik het voor enkele hand oefeningen. Ik ben van plan op het bouwen van een grotere dit najaar voor dubbel de hand oefeningen.

Nu, kunt u ofwel het grijpen van de tas door het losse materiaal, of, indien de zak vol is gevuld, zet een oude jas op de zak en vatten. Dan moet je gewoon aan het werk gaan. U kunt het hijsen, gooi het overhead, pak het op en slam het in een muur, verplaatsen van links naar rechts, alles wat je wilt!

Het belangrijkste onderdeel is, zal het simuleren grijpen iemand door hun kleding of jas, en ze vervolgens manoeuvreren op uw wil. Dit zal de hele hand hamer! Het kan uw vingertoppen pijn op het eerste, en zelfs hef je nagels een beetje. Negeren en wennen. Als je moet een vluchtende gevangene pakken of vermoedt en zet ze op de grond, vindt u dit kracht nodig hebt.

Nog een laatste opmerking, kan je dingen doen, zoals het blokkeren van uw hand in zand of rijst, vingertop druk- ups, of zelfs rotsklimmen activiteiten om uw vingers en handen te trainen. Mix it up, plezier hebben, en blijf intens!

Ik hoop dat ik uw ogen geopend voor het belang van de hand en arm kracht als het gaat om situaties te bestrijden. Het doen van de bovenstaande oefeningen zullen uw nauwkeurigheid pistool, mes of knuppel handling vaardigheden, evenals uw hand te verbeteren aan de hand combat. Als je iemand bent die zich bezighoudt met het uitschot van de aarde, is de hand kracht niet alleen aan te raden, het is een noodzaak om uw werk met succes te doen en ervoor te zorgen dat je veilig bent. Als u iemand bent die betrokken zijn in de martial arts, het trainen van je grip zal je spel naar het volgende niveau en heb je het gooien van tegenstanders rond als gisteren krant.

Ongeacht uw beroep of uw hobby's, het doen van de bovenstaande trainingen zal maken je handen te bestrijden klaar. Hoe je nemen de bovenstaande oefeningen is aan jou.

Wees veilig. Klaar
.