GOLF HOUDING

Er zijn 3 bekende golf houdingen, de N, C en S, maar slechts één van deze adresposities fysiologisch ideaal voor een gezonde, productieve resultaten. Weet je welke je bent?

De N-houding heeft de voorkeur van het onderwijs professionals, maar lijkt te ontsnappen veel van de huidige dag golfers. It &'; s gekenmerkt door een rechte rug of rug en is eigenlijk de voorloper van een efficiënte, leerboek golfswing. Het helpt ook te houden zowel de acute en chronische zeurende letsel tot een minimum.

Bij de aanpak van de bal met een rechte rug, de golfer staat hem /haarzelf de mogelijkheden voor het maken van een betere wending in de backswing. Dit, omdat de meeste abonnees van de golf tijdschriften kennen, is een voorwaarde voor stroom golf. Hoe beter de schouder beurt hoe clubhead snelheid van de golfer moet kunnen genereren. Die op hun beurt, verhoogt de kans op hoorzitting herhaalde bevestigingen zoals “ mooie rit, &"; “ dat werd gerookt, &"; en “ je verloren dat drive &"; van de leden van uw viertal.

Probeer het eens. Neem uw golf houding staande zijwaarts in de voorkant van een spiegel om ervoor te zorgen dat uw rug is helemaal recht. Neem nu een backswing en noteer hoe ver je &';. Re kunnen draaien

Vervolgens boog (bocht) de wervelkolom, zoals in de afbeelding hieronder. Nu proberen om diezelfde backswing te maken. Zorg ervoor dat uw hoofd doesn &'; t te verplaatsen. Kunt u zo veel te zetten? Het antwoord is nee. Dat &'; s, omdat het &'; s gemakkelijker om te roteren rond een rechte rug dan het is een gebogen één. Helaas, er zijn een heleboel golfers die er zijn dat don &'; t set-up op het adres met een rechte, N-houding, rug. En it &'; s erger

De gebogen of gebogen rug houding wordt een epidemie in de golfwereld.. Technisch is deze set-up positie zogenaamde C-houding, zoals de golfer vormt een “ C &"; wanneer bekeken vanaf de zijkant, en het gebruikt om meer van een oudere golfer &' zijn;. de ziekte

Vandaag, echter, we &'; re zien meer en meer van het te wijten aan het feit dat velen van ons worden gebogen zitten over een computer voor een goed deel van de dag, zowel op het werk en als we thuis zijn. Deze statische ronde schouders positie resulteert in een verkorting (verscherping) van de spieren in de borst en een gelijktijdige verlenging (verzwakking) van de spieren in de bovenrug. Dit zorgt ervoor dat de schouderbladen naar de ventilator naar buiten en de wervelkolom in de thoracale regio te buigen (bekend als kyfose). Deze combinatie is niet veel goeds voor de golfswing of uw gezondheid.

De C-houding wordt weergegeven in alle leeftijden en bij beide geslachten. Het zal uw vermogen om de club terug te krijgen en dat &' te beperken; er gaat beroven van clubhead snelheid en afstand. Ja, er zijn een aantal C-houding golfers die er in slagen om de club terug te krijgen, maar dit kan alleen gebeuren als de golfer staat in de afhaalmaaltijd.

Het opheffen van het hoofd in om een ​​beter bocht te maken verandert de schommel vliegtuig en kan ook gooien uit balans. Elk van deze is dodelijk als je doel is om een ​​consistente balcontact te maken.

De andere zaak C-houding kan veroorzaken in de backswing is een omgekeerde wervelkolom of een scheve van het bovenlichaam terug naar het doel. Deze gemeenschappelijke swing fout doesn &'; t de positie van de golfer en voor het initiëren van de teruggang in de juiste volgorde raken. . . dat zijn de eerste heupen. Als een zaak van de feiten, de omgekeerde wervelkolom resulteert vaak in het bovenlichaam regelen van de downswing, een over-the-top swing vlak, en een casting van de golfclub. De som van deze is meestal een machteloos stukje van de golfbal en een frustrerende rondje golf.

Om fysiek corrigeren de C-houding, moet u de strakke spieren te strekken aan de voorkant en het versterken van de zwakke in de rug. Daarbij, je &'; ll laten de schouderbladen om terug te gaan in de richting van de middellijn van het lichaam trekken van de schouders naar achteren met hen

Een goede oefening hiervoor is de schouder knijpen en één dat u misschien dagelijks overwegen doen om. compensatie van de negatieve gevolgen van het zitten in de voorkant van die computer. Terwijl rugligging op een stabiliteit bal of full-round schuim, plaats je armen naar de zijkant en buig de ellebogen 90 graden. Knijpen of knijpen de schouderbladen samen, waarin de armen verlaagt enigszins in de richting van de vloer. Houd gedurende 5 tot 10 seconden en laat los. Herhaal dit 5 tot 10x. Vergeet niet om te ademen. Als op de stabiliteit bal, zorg ervoor om de heupen parallel te houden aan de vloer van de bilspieren (golf macht spieren) in te schakelen.

Een boor te helpen verbeteren van de hersenen-body verbinding en breekt je uit de slechte C-houding gewoonte is om een ​​ijzeren club tegen uw rug, staand, met de teen van de club rust op de top van je hoofd. Buig langzaam naar voren in uw golf houding terwijl je je hoofd in contact met de teen. Dit zal zorgen voor een rechte rug. Als het hoofd komt van de club, je buigen de wervelkolom en verhuizen naar een C-houding houding. Zoals met alle neuromusculaire boren, hoe meer je het herhalen, hoe groter de kans dat de nieuwe bewegingspatroon rote zal worden.

De derde die houding is de S-houding. It &'; s gekenmerkt door een overkoepelende van de onderrug en een uitstekende kont, die lijkt op een “ S &"; wanneer bekeken vanaf de zijkant. Deze houding is zeer dominant in vrouwen en jongere golfers.

De gebogen of swayback houding, op zichzelf, is een lage rugpijn producent. Combineer het met de draaiende beweging van de golfswing en het is een vrij zeker weddenschap chronische lage rugpijn zal ontwikkelen. In de meeste gevallen is de gebogen rughouding geproduceerd uit de heup roterende voren. Deze anterieure tilt is vaak het gevolg van beklemming in de spieren in de voorkant van de heupen zogenaamde heupbuigers.

Een eenvoudige evaluatie is om te zitten op de rand van een vlakke bank of vast salontafel, voorzichtig achterover liggen op de bank /tafel en breng vervolgens een knie tot aan de borst en knuffel. Als de uitgebreide voet stijgt op van de vloer, je &'; re heupflexor is strak aan die kant. Herhaal met het andere been dichtheid unilaterale of bilaterale kunnen worden.

Deze knuffel actie knie is ook een groot stuk te doen voor strakke heup flexoren. Houd elk been voor minstens een 30-seconden tellen als je normaal ademen. Als u &'; re onvast op de bank, kunt u ook doen dit stuk terwijl liggend op je rug op de grond.

Een ding om te overwegen als je set-up in de S-houding is te trekken in de navel richting je ruggengraat tijdens het staan ​​op het adres over de bal. Deze actie zal de onderrug plat en neem wat spanning af van het gebied, terwijl swingende de club.

Een goede houding is niet een gegeven en moet worden gewerkt aan een betere, gezondere golf. Veel golfers aren &'; t zelfs bewust van wat voor soort houding ze hebben en een paar minuten met hun onderwijs professional of gecertificeerde golf fitness instructeur kan bepalen of you &'; re een N, C of S.

Als het &'; s vastgesteld dat u &'; re niet een van die met een ideale houding, je moet een oefenprogramma voor het bewegingsapparaat onbalans te corrigeren en zich richten op het lichaam uitlijning boren naar de hersenen-body connectie opnieuw bedraden beginnen. Daarbij, je &';. Ll zelf
  opgezet voor een meer efficiënte golf swing, meer yards down de fairway, en een grotere kans op een pijnvrij swing;