Stoppen met roken de holistische manier

verslaving Tabak is de grote paradox van onze tijd. Miljoenen mensen roken, ondanks de bekende ernstige gevolgen. Longkanker, emfyseem, hart-en vaatziekten en beroerte, zijn slechts enkele van de dodelijke ziekten die rokers risico voor hun gewoonte. Sigaretten doden meer mensen dan alcohol, illegale drugs, verkeersongevallen, zelfmoord en moord gecombineerd.

Deze angstaanjagende statistieken niettegenstaande, iedereen die ooit heeft geprobeerd ophouden weet het is makkelijker gezegd dan gedaan. Nicotine is de meest verslavende stof geconsumeerd door mensen. Voor elke methode ooit geprobeerd voor het opgeven van sigaretten, zijn er talloze nummers van rokers die jammerlijk gefaald. Hoewel sommige slagen, miljoenen meer te investeren hun geld, inzet en geloof in hypnose, bevestigingen, patches, tandvlees, drugs, diëten, oefeningen en de psychoanalyse, om daarna weer te roken en geloof in zichzelf en hun gekozen techniek verliezen. Duidelijk wordt een geheel andere benadering vereist.

De holistische methode neemt een multi-dimensionale weergave van het complexe probleem van nicotine verslaving en gewoonte modificatie. Het is niet afhankelijk van een of twee technieken; Integendeel, het combineert zo veel mogelijk en richt zich op het leven van de hele persoon - lichaam, geest en ziel.

Het volgende is een samenvatting van een succesvol programma dat ik ontworpen voor een klant met de naam Mat, die eerder had geprobeerd en mislukt te stoppen met roken. Naast de uitgebreide lifestyle benadering, geloof ik Mat gelukt dit keer voor de belangrijkste redenen.

* De tijd rijp was en dat hij een fundamenteel verlangen om te veranderen had
* Hij geloofde in en volgde het gekozen programma.
* We hebben een sterke, werkende therapeutische relatie.

Ten eerste, Mat schreef alle verplichtingen van het roken. Deze varieerden van vieze geur tot een vroegtijdige dood, en onder meer de monetaire kosten, ziekte, zwakte, een laag zelfbeeld, en verbanning naar koud terug portieken.

Vervolgens Mat schreef alle voordelen van stoppen: gevoel en ziet er beter uit, minder ziekte, minder ziekte risico's, een langere levensduur te delen met zijn familie, schoner en frisser kleding, meer energie, meer geld, een gevoel van vervulling, onafhankelijkheid van verslaving en de tabaksindustrie. Mat geplaatst zijn lijst, waar hij het elke dag kon zien.

Mat hadden eerder gefaald met behulp van de plotselinge stop "cold turkey" methode, dus hij koos voor een geleidelijke taper-off programma van dit moment. Hij zou een minder sigaretten per dag consumeren voor een maand tot aan zijn doel "Freedom Day."

Hij creëerde en versterkte "positieve gewoontes", zoals lichaamsbeweging, sport, yoga, meditatie en ademhalingstechnieken. Hij deed dagelijks positieve affirmaties zoals "Ik geniet van het rook-vrij en gezond."

Hij werd ook aangemoedigd om zijn creativiteit en artistieke expressie te bevorderen. Een middelbare school leraar Engels, Mat koos journal-houden, maar elke kandidaat voor het stoppen met roken moet zijn eigen vorm van kunst beoefenen - visueel, muzikaal, of literair. Het idee is om een ​​evenwichtig leven te creëren. Elke mogelijke positieve persoonlijke verandering wordt gemaakt op hetzelfde moment een is stoppen met sigaretten. Dit verbetert de gevoelens en het functioneren, compenseert de kwellingen van de terugtrekking, en verhoogt de kans op succes.

Hoewel Mat en ik mentaal gerepeteerd uitdagingen en het omgaan met tegenslagen, hij nooit vervallen van zijn one-minder per dag sigaret reductieprogramma. De hele ervaring moedigde ons beiden op te schrijven wat we hadden gedaan. De volgende zijn de belangrijkste ingrediënten in de holistische stoppen met roken regime:

Krijg fysieke
Vanuit een holistische gezondheid begeleiding perspectief, een blijvende gedragsverandering moet fysieke componenten.. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, yoga doen, neem een ​​sauna, word gemasseerd, eet een vegetarisch zuiveringen dieet, probeer dan een therapeutische snelle en hoge darmspoeling, en neem uw vitaminen. Betrek alle zintuigen in uw re-programmering technieken. Speel rustgevende klassieke muziek, terwijl het visualiseren van jezelf verplaatsen koeltjes en onverschrokken door een menigte van rokers. Vul uw huis met verse bloemen als je blij met de terugkeer van uw reukzin.

Een beroep doen op ondersteuning. Heb Houd familie, vrienden en collega's van uw voornemen om te stoppen. Vragen voor hun geduld en steun. Krijg aanmoediging van succesvolle ex-rokers.

Verwacht succes. Heb Visualiseer het. Plan op. Schrijf het op. Neem uw doelen, proces, inzichten, en dromen. Bestudeer jezelf.

Verwacht tegenslagen
Zie ze als tijdelijke obstakels te overwinnen. Wees flexibel. Een kortstondige vervallen is niet gelijk aan mislukking. Ik vertelde Mat dat als hij moet roken, moet hij in ieder geval genieten van de sigaret.

In momenten van verleiding, veranderen everyting mogelijk te informeren over uw directe omgeving. Idealiter zou je buiten gaan en diepe ademhalingsoefeningen in goede schone, frisse lucht. Op zijn minst, stoppen met wat je doet, strekken, te ontspannen en na te denken voordat u verder gaat. Het is verbazingwekkend hoe een klein strategische meditatie ons kan krijgen voorbij onze zwaarste momenten.

Investeer in je succes
Een financieel belang in de uitkomst is een goede motivator. Mat investeerde bijna $ 500 voor zijn twee maanden na het stoppen met roken counseling. Soms geld symbool voor het geloof en de vastberadenheid bevordert.

Beloon jezelf.
Wanneer u uw doelen te bereiken, gebruiken zelf-beloning voor een job well done. Beloof jezelf geschenken die je tegemoet kunnen zien.

Het goede nieuws

Kicking de rookgewoonte brengt beloningen die de grote moeite die het kost moeite waard zijn.

* Mensen die stoppen, ongeacht de leeftijd, langer leven dan mensen die blijven roken.
* Rokers die voor de leeftijd van 50 te stoppen hebben de helft van het risico te sterven in de komende 15 jaar
vergeleken met degenen die blijven roken.
* Stoppen met roken aanzienlijk het risico op long-, laryngeale daalt , slokdarm,
orale, alvleesklier, blaas, en baarmoederhalskanker.
* Voordelen van een staking onder risicoreductie voor andere belangrijke ziekten, waaronder
coronaire hartziekten en hart- en vaatziekten. (Amer Cancer Soc.)

Als je serieus over stoppen met roken zijn, beginnen met het instellen van een streefdatum, werf een support team, denk positief, en beginnen met het maken van zo veel gezonde veranderingen mogelijk te maken. Verslaving is een krachtige psycho-fysieke kracht, maar met de juiste hele leven programma in de plaats, kan het Restaurant   worden verslagen.;