Wil je een Gemakkelijker Arbeid? Probeer Oefening en Eating Well

U kent het gezegde: “ het eten voor twee &"; en het nemen van die letterlijk zegt is vaak de reden waarom het langer duurt voor vrouwen om te verliezen hun “ babygewicht &"; It &'; s zo belangrijk voor een moeder &'; s gezondheid en de baby &'; s gezondheid goed en lichaamsbeweging te eten tijdens de zwangerschap. Maar, it &'; s ook verwarrend te weten wat je kan en zou moeten eten en hoeveel je kan uitoefenen.

Gezond eten tijdens de zwangerschap biedt je baby de voeding nodig om te groeien en gezond te worden, vermindert de kans op gezondheidsproblemen zoals een laag ijzergehalte of hoge bloeddruk, helpt je een gezonde hoeveelheid gewicht, en helpt u en je familie te ontwikkelen van gezonde eetgewoonten voor het leven.

Wat je eet gaat om je kind en je wilt voorkomen dat je baby te veel suiker en verzadigde vetten. Een interessant feit te overwegen bij het maken van voedsel keuzes is dat een persoon &'; s vetcellen worden ontwikkeld in drie fasen: tijdens het derde trimester in de baarmoeder, tijdens de adolescenten en tijdens de zwangerschap. It &'; s zeker alles recht te geven in echte verlangens, zolang je ze eet met mate. Maar zorg ervoor dat uw cravings waar zijn en u aren &'; t alleen rechtvaardigt uw verlangen naar iets hoog in vet

Vaak het eerste trimester is vol van de opwinding van het leren van uw zwangerschap, maar ook “ ochtend &"; ziekte. De misselijkheid kan overweldigend zijn, maar het houden van iets in je maag kan helpen. Kies gezonde voedingsmiddelen, zoals volkoren crackers, amandelen, walnoten en pindakaas.

Een idee is om rond een aantal kleine Ziploc zakken van trail mix gemaakt van ¼ dragen; cup natuurlijke granolagraangewas, zes amandelen of cashewnoten en 2 eetlepels. rozijnen of veenbessen. Dit is een geweldige mix van eiwitten en helpt bij de controle van uw bloedsuikerspiegel. Een snack van alle natuurlijke pindakaas op volkoren crackers en niet-vette kwark met fruit is ook een geweldige belevenis. Als je merkt dat je verlangen naar suiker, jezelf dwingen naar oost wat fruit en je &'; ll de suiker verlangen om weg te gaan en je &'; ll. Grote plaats van zich schuldig voelen

Het uitoefenen en goed eten tijdens de zwangerschap kan helpen genieten een gemakkelijker arbeid – ja, dat &'; s rechts, een gemakkelijker arbeid - en gemakkelijker tijd om terug in vorm. Goed eten is net zo belangrijk als het uitoefenen. Sterke buikspieren, dijen, boven- en onderrug, schouders en zijn belangrijk voor de ontwikkeling tijdens de zwangerschap, de bevalling, en nadat de baby &'; s geboren
Wanneer zwanger, uw hartslag de neiging om sneller te stijgen.. Zorg ervoor dat u uw arts om uw doelgroep hartslag te bepalen om te praten, zodat u voorzichtig van dat nummer kunnen zijn tijdens het werk uit.

Vooral tijdens die eerste trimester, raken gemotiveerd om te oefenen wanneer alles wat je wilt doen is kruip in bed kan moeilijk zijn. De truc is om jezelf te dwingen om iets te doen. Zeg tegen jezelf hoef je alleen maar om actief te zijn gedurende 15 minuten. Als je eenmaal de slag te gaan, kan je je in staat om te gaan voor 30-40 minuten. Maar vergeet niet, wat oefening is beter dan geen oefening.

De beste cardio workout tijdens de zwangerschap loopt. Lopen op een lage-gematigd tempo met 1-2 pond hand gewichten krijgt je hartslag omhoog, verbrandt calorieën en helpt toon in een lage intensiteit manier die perfect is voor de zwangerschap. Lopen op een loopband of met behulp van een elliptische machine is ook goed middel van cardio-oefening.
Weerstand training is nuttig voor toning en onderhouden van uw kracht. I &'; ben een grote fan van weerstand banden. Ze zijn goedkoop, licht en gemakkelijk verpakken.

Hier zijn enkele voorbeelden van goede weerstand band oefeningen om uw kernactiviteiten te versterken tijdens de zwangerschap. Voor elke oefening kun je 2-3 herhalingen van 12-15 doen.

Buiten- en binnenkant van de dijen Oefeningen: Heb Bind de weerstand band uiteinden samen om een ​​cirkel te vormen. Met je voeten schouderlengte elkaar, plaatst de band rond je voeten. Plaats een hand op iets stabiel en til een been aan de kant met behulp van de weerstand band naar de buitenste dijen toon. Schakelen benen. Voor de binnenkant van de dijen, tilt het been naar voren. Schakelen benen

Schouder Oefening:.
Zet weerstand band onder de voeten met de voeten op schouderlengte van elkaar. Houd beide uiteinden van de band in elke hand. Doe voorzijde laterale liften met de weerstand bands.

Abdominale Oefening:
Zet weerstand band onder de voeten, met de voeten op schouderlengte van elkaar. Doe kant crunches met behulp van de weerstand band schuine &' te werken kant;. S

Don &'; t gebruik maken van uw zwangerschap als een excuus om vrijaf te nemen van uw gezondheid. Vermijd de houding die omdat je al winnen gewicht natuurlijk, je kunt eten wat je wilt. Wetende dat wat je in je mond ook voedt uw baby zal helpen houden u op de rails. Je nodig hebt om gezond te zijn, niet alleen voor de baby, maar jezelf. Je moet kracht voor de levering en nadat de baby &'; s geboren. Extra gewicht zal je vertragen en ook je zwangerschap meer ongemakkelijk.

U don &'; t heeft overdreven streng en gedisciplineerd te zijn, maar blijf in balans met goede eetgewoonten en fysieke activiteit; you &';. ll uw zwangerschap om gezonder te vinden, de levering aan gemakkelijker
  zijn en het verliezen van het gewicht na de baby is geboren om sneller gebeuren;