Oefening terwijl Zwanger - doe je 1 Vital Zwangerschap oefening

Het maakt niet uit als je begint te oefenen tijdens uw zwangerschap als je &';. re 3 weken of 36 weken zwanger, het belangrijkste is dat je begint te oefenen tijdens de zwangerschap zo snel als je kunt (Het is belangrijk dat u controleren met uw arts om ervoor te zorgen dat elke oefening te ondernemen tijdens de zwangerschap veilig is voor zowel u als uw baby)

Als ik praat over het uitoefenen tijdens de zwangerschap, I &';! ben niet te verwijzen naar een hoge intensiteit cardio-oefeningen, maar oefening tijdens de zwangerschap is over een eenvoudige, maar effectieve oefeningen die ervoor zorgt dat je fit tijdens uw zwangerschap, bevalling en postnatale herstel.

De belangrijkste oefening voor de zwangerschap moet je beginnen te doen vandaag is de KEGEL.

Wat zijn Kegels en waarom zijn ze de nummer 1 belangrijkste zwangerschap oefening?

Kegels zijn contracties van de bekkenbodemspieren. Kegels helpen uw bekkenbodemspieren afgezwakt en strak, wat betekent dat u een meer comfortabele, stabiele zwangerschap, geboorte makkelijker en sneller herstel na de bevalling. Het is dus van vitaal belang om uw bekkenbodemspieren te oefenen, want dat zijn de spieren die het gewicht van uw baby te ondersteunen tijdens de zwangerschap, die helpen duwen uw baby tijdens de geboorte en die u helpen bij het controle over de blaas te allen tijde.

Omdat uw bekkenbodemspieren zal natuurlijk verzwakken van het toenemende gewicht van de baby tijdens de zwangerschap, waardoor ze sterk betekent dat je minder kans om: scheuren uw perineum tijdens de bevalling (de huid tussen de vagina en anus), of hebben een episiotomie (een chirurgische insicion gemaakt in de vagina) tijdens de bevalling, het ontwikkelen van aambeien, of urineverlies als je niest of hoest. Je zal ook meer kans op een makkelijkere geboorte!

Hoe kan ik doen 'Kegels?

Wees de bekkenbodem door rechtop, en stel je voor dat u de overeenkomst je vagina richting je navel (dit is een Kegel). Varieer uw bekkenbodem uitoefening door afwisselend sorteren en lange weeën. Kegels zijn zeker de belangrijkste zwangerschap oefening, maar een interessant ding dat ik geleerd heb is dat Kegels zijn niet de enige bekkenbodemspieren versterken oefening je moet doen. Het is een veel voorkomende misvatting dat je alleen richten op knijpen de innerlijke spieren van je vagina, maar je moet ook je anale spieren knijpen, beter bekend als de “ scheet &"; spieren, het versterken van je bekkenbodem. Excuses voor de grafische aard van deze beschrijving, maar het is van vitaal belang dat u begrijpt wat Kegels zijn en waarom u ze moet uitvoeren.

Om te weten te komen over de andere vitale zwangerschap oefeningen die je moet doen om u te houden geschikt zijn voor uw zwangerschap, bevalling en na de zwangerschap herstel, kijk op de uitoefening terwijl pregnantPage bij The Online Zwangerschap Gids
.