Makeover voor een nieuwe moeder

Zo veel als je wilt zien gebeuren, het verliezen van gewicht na een bevalling kan onmogelijk lijken. Uit onderzoek van de American College of Obstetrie en Gynaecologie aangetoond dat vrouwen behouden een gemiddelde van 14 pond acht tot tien jaar na de bevalling.

Hoe kun je stal die extra ponden als je altijd uitgeput? En waar kan je extra tijd en energie aan gezonde maaltijden en lichaamsbeweging te bereiden?

Langzaam en regelmatig is het recept. Snel gewichtsverlies wordt afgeraden. Ernaar streven om slank terug naar uw pre-zwangerschap gewicht in de zes tot twaalf maanden na de geboorte van uw baby. Tijdens de eerste drie maanden, raden experts zich richt op het eten van gezonde voeding en beginnen om meer fysiek actief te zijn. Niet "dieet", omdat je de energie om borstvoeding te ondersteunen nodig.

Borstvoeding is het beste
Het is niet alleen gezonder voor je baby, het helpt om je metabolisme te houden en je gewicht naar beneden. Na de eerste maand na de bevalling, moeders die borstvoeding verliezen meer duim rond hun heupen en meer lichaamsvet in vergelijking met moeders die formule-feed.

Onderzoek toont ook aan dat moeders die borstvoeding geven terug te keren naar hun pre-zwangerschap gewicht sneller dan degenen die geen borstvoeding

dieet en lichaamsbeweging. Een winnende combinatie
Volgens een studie van de Universiteit van Californië in Davis, een combinatie van verstandige keuzes voeding en lichamelijke activiteit is de beste manier om vet opgedaan tijdens de zwangerschap met behoud van je spiermassa te verliezen.

Het Institute of Medicine en de American College of Obstetrie en Gynaecologen melden dat de oefening is veilig tijdens het geven van borstvoeding. Het zal niet uw melk leveren, zolang je drink veel van vloeistoffen te verlagen.

Snelle en eenvoudige Nutrition Tips
vinden van tijd om te winkelen, eten te bereiden en te eten is heel uitdagend voor een nieuwe moeder. Houd het simpel, maar gezond.

  • Eet kleine, frequente maaltijden. Zorg ervoor om een ​​middag snack.
  • Eet magere eiwitten bij elke maaltijd en snack, zoals magere yoghurt of kwark en natuurlijke notenpasta.
  • Luister naar signalen van uw lichaam. Veel voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap hebben gehunkerd zijn niet langer nodig om te helpen bij het beheren symptomen.
  • Wees een bewust eter. Eet langzaam en zet je gebruiksvoorwerp neer tussen beten. Probeer je te focussen op de textuur en de smaak van je eten en een goed gesprek, in plaats van TV, tijdens de maaltijden.
  • Kijk portiegroottes, vooral voor koolhydraatrijk voedsel zoals pasta en rijst. Probeer deze houden een half kopje en voorraad op groenten in plaats. Bezuinigen op porties bij het eten door het delen van een maaltijd, het opslaan van de helft voor de volgende dag, of bestellen van het voorgerecht menu als hoofdgerecht.
  • Schakel naar laag-vet of low-calorie-versies van specerijen zoals slasaus en mayonaise.
  • Eet 5-10 porties fruit en groenten per dag. Ze bieden essentiële voedingsstoffen voor u en uw moedermelk, maar over het algemeen zijn laag in calorieën. Een portie van een fruit of groente is een half kopje, een stuk medium fruit of een kopje bladgroenten.
  • Houd gezonde snacks met u te allen tijde. Houd wat in je luiertas, auto, op je bureau en naast uw verpleging stoel /station. Goede ideeën zijn:
  • Noten en gedroogd fruit
  • Natuurlijke pindakaas of amandel boter op bleekselderij of volkoren crackers
  • Magere melk mozzarella stokken
  • Verse groenten en fruit
  • Cut-up groenten met hummus
  • Een smoothie drank
  • Low-fat yoghurt met een eetlepel gemalen lijnzaad
    < li> Hard-gekookt ei
  • Volkoren granen met verse bessen en magere melk of sojamelk

    Niet beperken je calorieën te veel als je borstvoeding; uw lichaam nodig heeft 500 extra calorieën dan uw basis energiebehoefte. Vergeet niet dat u niet hoeft te eten veel om die extra 500 calorieën te krijgen. De calorieën kan snel oplopen, dus kies verstandig

    Get Moving -. Met en zonder Uw Baby
    Wees lichamelijk actief elke dag. Lichamelijke activiteit verwijst naar bewegen meer in je dagelijks leven. Dit kan meer realistisch zijn voor veel mensen dan het plegen van een stijve oefenschema dat er meer tijd nodig.

  • Loop je baby in plaats van het rijden! Veel ouders weten dat het besturen van je baby rond kalm fussiness kunnen helpen of helpen met slapen. Hetzelfde geldt voor wandelen. Gebruik een draagzak of kinderwagen en loop je baby rond de buurt, uw tuin of uw huis zo vaak als je kunt, vooral als hij /zij is kieskeurig en voeden of wijzigen heeft niet geholpen.
  • Loop je hond en baby tegelijkertijd. Leg je baby in de drager en u zult de extra weerstand van uw baby en de hond u toe te trekken aan de lijn hebben.
  • Probeer te gaan op een aantal korte wandelingen per dag als er een lange wandeling is niet realistisch .
  • Draag een stappenteller. Mensen die stappentellers dragen neiging om extra 2.000 stappen lopen elke dag. Bereken uw basislijn stappen aan het eind van de dag voor een week en dan het verhogen van uw stappen elke week met 10%, tot je loopt 10.000 stappen per dag of meer.
  • Als u weer aan het werk, neem korte pauzes en loop de trap op, rond uw kantoor of buiten. Park zo ver mogelijk van de ingangen als je kunt en gebruik maken van de trap in plaats van liften
  • Loop rond terwijl je op de telefoon of het denken van nieuwe ideeën; dansen rond uw keuken terwijl u diner koken.
  • Zoek een vriend of een groep moeders 'om u te helpen zich aan een wandel- of oefenschema.
  • Doe buikspieroefeningen met uw baby liggend op de vloer naast je. Of u kunt kiezen voor stretching, yoga, pilates, enz

    Er zijn veel gezondheid gerelateerde redenen dat vrouwen moeten werken op het verliezen van het gewicht opgedaan tijdens de zwangerschap, anders dan het verlangen om je lichaam terug te krijgen . Stel realistische doelen voor gewichtsverlies. Houd in gedachten dat het gewicht af zal komen, maar het vergt wel tijd. Persistent. Belangrijker nog, luister naar je lichaam, gezond zijn en plezier hebben
     !;

    • zwangerschap

    1. Zwangerschap Tips voor het verliezen van gewicht en verwijderen van Stretch Marks
    2. Planning voor Zwangerschap - negatieve en positieve leefstijlfactoren
    3. Waarschuwing: Tanning Stretch Marks Might Be Gevaarlijk
    4. Tales Of shoulds En zou niet moeten Samen met uw eerste zwangerschap
    5. Hoe om te gaan met misselijkheid tijdens de zwangerschap
    6. Hoe ter bestrijding van Stretch Marks tijdens je zwangerschap
    7. Waarom ben ik niet zwanger? Top Factoren & Best Solutions
    8. Bereken je uitgerekende datum en plan voor uw baby's aankomst
    9. Een keuze maken met de waarheid
    10. De meest voorkomende Zwangerschap problemen en oplossingen
    11. Beëindiging van de zwangerschap voor de geboorte
    12. Hoe om zwanger te raken door het begrijpen van de definitie en de oorzaken van onvruchtbaarheid
    13. Zwangere vrouwen met aambeien
    14. Huidverzorging tijdens de zwangerschap
    15. Drie gemakkelijke en goedkope manieren om te voorkomen Stretch Marks van Zwangerschap
    16. Kalender van de zwangerschap week per week
    17. Drie manieren om Zwanger
    18. Debt Management houden van een controle op uw financiën
    19. Bereken Uw week van de zwangerschap door Due Date
    20. De gevaren van bacteriële soa's tijdens de zwangerschap en na de bevalling