Lage rugpijn tijdens de zwangerschap? Wat te doen

Meer dan 50% van de vrouwen ervaren pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap. Dit wordt toegeschreven aan hormonale veranderingen die ontspannen de spieren en gewrichtsbanden om de uterus te rekken en ruimte te maken voor de baby. Ook het lichaam &'; s zwaartepunt verschuift als de baarmoeder uitstrekt en het embryo groeit, waardoor de spanning op de wervelkolom en de spieren. Het strekken en losmaken van buikspieren nadruk gelegd op de wervelkolom en de lumbale spieren, bijdraagt ​​aan lage rugpijn, met name in de laatste maanden van de zwangerschap. Ook gewichtstoename stammen de onderrug en de wervelkolom, wat resulteert in pijn in de lumbale regio.
Er zijn twee veel voorkomende vormen van pijn in de rug die optreden tijdens de zwangerschap. Een daarvan is lumbale of pijn in de onderrug, die wordt gevoeld rond de onderrug. Het ongemak wordt gewoonlijk erger als zitten of staan ​​voor langere tijd. Een ander type van lage rugpijn wordt gevoeld in het bekken of billen. Het kan ook worden gevoeld in de achterkant van de dijen. Wandelen, draaien, tillen, stijgen (van een bed of stoel) en traplopen zijn enkele van de dingen die het bekken ongemak kan veroorzaken.
Ischias (ontsteking van de nervus vagus) is vrij ongewoon tijdens de zwangerschap, die zich in slechts één procent van de bevolking. Als u &'; re pijn, tintelingen of gevoelloosheid, dat straalt van de onderrug of de bil naar beneden de achterkant van het been, is de kans groot dat je deze aandoening, die meestal wordt veroorzaakt door een gescheurde schijf in de onderrug. Als u deze symptomen ervaart, moet u ze melden aan uw arts
Gelukkig zijn &';. Sa veel dat je kunt doen om de pijn te verlichten in je onderrug als je &'; re verwacht. Oefeningen en strekt zich kan versterken van de onderrug spieren en het bevorderen van flexibiliteit om lage rugpijn te verminderen. Zwemmen is een goede oefening voor vrouwen tijdens de zwangerschap, omdat het &'; s lage impact en ondersteunt het hele lichaam, het verminderen van het optreden van de spierspanning. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een oefening routine om ervoor te zorgen dat het doesn &'; t in gevaar brengen van uw zwangerschap. Er zijn yogalessen gericht op zwangere vrouwen om lage rugpijn te verlichten en de ondersteuning van een gezonde zwangerschap. Sommige vrouwen gebruiken acupunctuur of chiropractors om onderrug ongemak.
Bij zitten, vooral voor langere tijd, probeer het houden van uw voeten iets verhoogd en gebruik een stoel met een goede rugsteun. Soms helpt het om een ​​kussen achter je onderrug voor extra ondersteuning te zetten. Staan vaak, rekken en rond te lopen voor een korte periode van tijd. Vermijd langdurig staan, want dit kan toevoegen aan spanning terug.
Slapen op je zij met je knieën gebogen helpt ook om de onderrug stress te verlichten. Een volledige lengte lichaam kussen kan ook nuttig zijn, zoals het plaatsen van een kussen tussen de knieën tijdens het slapen.
Dragen flats of lage hakken helpt ook, net als het dragen van een ondersteunende riem of moederschap broek met een lage elastische band om het te ondersteunen buik. Buig de knieën bij het optillen, met de benen en niet de rug voor ondersteuning. Vermijd het tillen of verplaatsen van zware voorwerpen. Massage, warmte kompressen en warme baden helpen om pijn in de onderrug te verlichten. Paracetamol is veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap, maar aspirine en ibuprofen te vermijden Heb Gebruik deze tools om te zorgen voor een aangename zwangerschap die &';.!. S veilig, gezond en relatief vrij van ongemak