Stappen naar een gezonde zwangerschap

Samenvatting:. Een gezonde zwangerschap periode een belangrijke rol in het algemene welzijn van uw baby speelt
Hier zijn de basics die je, als een nieuw zwangere moeder, moet weten voor een veilige , plezierige medailles en gezonde zwangerschap.

Zwangerschap, naast een van de meest bijzondere duur van je leven, is een tijd waar de
focus jou. Het nemen van goede zorg van uw gezondheid – zowel fysieke en psychologische – is van het allergrootste belang
tijdens deze cruciale periode. Hier zijn een paar stappen naar een prachtige en gezonde
zwangerschap zorgen:

1) Eet uitgebalanceerde maaltijden: In tegenstelling tot wat velen denken, de overconsumptie van calorieën nodig

Door je lichaam tijdens de zwangerschap is slechts ongeveer tweehonderd calorieën – het equivalent van
een paar sneetjes brood en boter. U moet voldoende en gezonde voeding, dus
terwijl je zou worden uitgeschakeld sommige voedingsmiddelen, gericht op degenen met anderen die
een soortgelijke voedingswaarde te bieden vervangen. Verhoog uw inname van eiwitten en zuivel als je rekening
ze in kleinere hoeveelheden, voor een gezonde zwangerschap. Blijf gehydrateerd gedurende
de dag – limoensap, mals coconut water en vers fruit en groentesappen are China altijd aanbevolen, omdat ze nodige vitaminen en mineralen bevatten. Eet 5-6
regelmatige maaltijden per dag, met grote porties groente en fruit voor die essentieel fiber Pagina 2) Oefening regelmatig. Een goede oefening programma kan helpen bij een groot aantal manieren om een ​​gezonde zwangerschap
. Voor een, zal je lichaam beter om de fysieke belasting aan te passen en kracht winnen
om het extra gewicht te dragen. Oefening regimes zijn ook wetenschappelijk bewezen
een feel-good factor, die houdt je in een goede stemming en verhoogt uw geest te hebben. Als u
een regelmatig met de oefening, verder met uw regime, zolang je comfortabel zijn. Als
niet, probeer wandelen, yoga, of zachte oefeningen, zoals aqua-aerobics. Versterk uw bekken
spieren, als deze zijn het meest getroffen tijdens de zwangerschap. U kunt proberen bekkenbodem
oefeningen die gemakkelijk om te oefenen terwijl het doen van dag-tot-dag-activiteiten zijn verhuur 3) Rest voldoende. Als je een work-savvy zakenvrouw, dit is misschien wel het belangrijkste stuk
van de adviezen die u nodig hebt tijdens je zwangerschap. De vermoeidheid en de
overweldigende veranderingen in je lichaam zijn signalen te vertragen. Probeer om te bezuinigen op werk-
uur, en te accepteren als veel hulp als wordt verlengd. Doe je benen omhoog en ontspannen, te rekken, of
zelfs experimenteren met een beetje milde yoga tijdens die stressvolle uur, als je niet
het comfort van een kip kan veroorloven overdag. Voor een gezonde zwangerschap, slapen adequaat en
comfortabel, en make-up voor verloren slaap snel. Rust is van het allergrootste belang verhuur 4) Bezuinigen op alcohol, roken en cafeïne. Dit zijn de drie duivels die kan wrak

ravage aan een gezonde zwangerschap periode. Zorg ervoor dat u don &'; t neemt meer dan twee kopjes
koffie of alcohol per dag tijdens je zwangerschap. Vrouwen die roken tegen de risico's van Madame miskraam en pre-mature levering, dus stoppen met roken helemaal tijdens deze negen maanden
periode. Vermijd langdurige blootstelling aan sigarettenrook, en overschakelen naar cafeïnevrije
koffie of thee
.