Zwangerschapsslapeloosheid - lijst van problemen en oplossingen die men moet moet weten

Of het &'; s als gevolg van misselijkheid, nodig om om de paar uur, rusteloze benen, moeite met het vinden van een comfortabele positie of zelfs gestoorde dromen, veel zwangere vrouwen last van plassen een vorm van de zwangerschap slapeloosheid: een onvermogen om in slaap te vallen of in slaap blijven gedurende een voldoende tijdsduur

Probleem:.. Verhoogde Badkamer Bezoeken
Uw hoog progesteron niveau, samen met een groeiende baarmoeder duwt tegen de blaas, betekent vaker plassen

Mogelijke oplossing:.
Bezuinigen op vloeistoffen na 06:00.

Mogelijke oplossing Ongemakkelijk
Gezwollen borsten en misschien zelfs bekken kramp kunnen zwangerschap slapeloosheid verergeren: dit moet het aantal nachtelijke badkamer bezoeken verminderen

probleem... : Heb Krijg zo comfortabel mogelijk te nestelen in veel kussens om je heen en je bult en borsten. Nu is een goed moment om te investeren in een nieuwe, comfortabele matras

Probleem:.. Misselijkheid
Ziekte kan toeslaan tijdens elk uur van de nacht veroorzaakt zwangerschap slapeloosheid

<. b> Mogelijke oplossing: Heb Houd sommige vlakte koekjes of crackers naast uw bed. Deze kunnen helpen met de misselijkheid

Probleem:. Gewoon &'; t krijgen om te slapen of verblijven in slaap

Mogelijke oplossing:
Don &'; t gaan naar bed tot je moe bent. Naar bed gaan voordat u slaperig bent is een recept voor de zwangerschap slapeloosheid. Ook van plan en de controle van uw overdag dutje tijd en probeer te kort snoozes te nemen, en niet na 04:00, anders kan het voorkomen dat u in slaap vallen 's nachts (twee 30-minuten catnaps zijn beter dan een uur slaap tijdens de dag).

Fysieke activiteit in de ochtend, middag en begin van de avond moet u helpen een goede nachtrust. Vermijd 's avonds laat te oefenen.

Zorg ervoor dat uw kamer temperatuur is precies goed. Omdat het te warm of te koud is zal je wakker houden

Probleem:.. Heartburn
veroorzaakt door de groeiende baarmoeder te drukken op de maag, waardoor zuur tot in de slokdarm. Liggend in bed kan het nog erger te maken

Mogelijke oplossing:.
Zitten voor enkele uren na het eten zal maagzuur waar ze horen te houden. Dus probeer niet om je laatste maaltijd van de dag te laat eten. U kunt om te beginnen te eten zoals het oude gezegde stelt: “ ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een pauper &" ;. Vermijd ook kruidig, gebakken en zure voedingsmiddelen, zoals tomaten, citrusvruchten en sappen en koffie

Probleem:.. Krampen
Vaak beginnen in het derde trimester, meestal in de kuit. Kan pijnlijk genoeg om je wakker, zelfs nadat ze &'; ve verdwenen

Mogelijke oplossing:. Heb Beperk uw frisdranken. Een calcium onbalans kan leiden tot krampen in de benen. Zorg er ook voor u &'; re krijgen van voldoende calcium uit zuivelproducten, donkergroene bladgroenten en ingeblikte vis met botten

Probleem:.
Levendige dromen nadruk over uw ongeboren baby, al dan niet you &'; ll een goede moeder te zijn, of je deze baby of zorgen over het stoppen van het werk kan veroorloven kan produceren allemaal een aantal verontrustende dromen, die je 's nachts &' zal bederven; slaap s

Mogelijke oplossingen:.
Wind naar beneden voordat je naar bed. Probeer meditatie, prenatale yoga of andere ontspanningstechnieken, massage of onderdompelen in een warm bad voor het slapengaan. Probeer niet om iets te kijken naar het stimuleren van op TV voor het slapen
.