Wat te eten tijdens de zwangerschap: Aanvulling van uw dieet

De meeste vrouwen weten dat, zodra ze zwanger worden, ter aanvulling van eventuele voedingstekorten in uw dieet is bijna net zo belangrijk als uw zwangerschap dieet plan. In feite, terwijl je moet een prenatale vitamine te onderzoeken op een dagelijkse basis te nemen, moet u ook uw dieet, zodat je lichaam hangt minder van een multivitamine te maken voor eventuele lacunes in uw eten plan.

De belangrijkste voedingsstoffen die je tijdens de zwangerschap moet nemen zijn foliumzuur, calcium, ijzer, en omega vetzuren. Gelukkig zijn er heerlijke gerechten te eten tijdens de zwangerschap die helpen leveren van uw lichaam met deze voedingsstoffen, om de ontwikkeling van uw baby te helpen.

Waarom Foliumzuur is dus belangrijk voor elke zwangerschap Plan Dieet

Foliumzuur is zeer belangrijk voor de ontwikkeling en het welzijn van de foetus. Foliumzuur helpt ruggenmerg van uw baby (ook bekend als de neurale buis) en de hersenen goed te ontwikkelen, het verminderen van het risico op aangeboren afwijkingen zoals spina bifida, mentale retardatie, en verlamming.

In feite is het een goed idee om te beginnen upping uw toename van foliumzuur als je probeert om zwanger te worden, omdat de meeste neurale buisdefecten optreden in de eerste 28 dagen van de zwangerschap. De aanbevolen dagelijkse dosering van foliumzuur vóór de zwangerschap is 400 microgram, maar nadat u zwanger wordt moet u dat bedrag te verhogen tot 600 microgram.

Sommige prenatale vitamines hebben zo veel als 800 microgram foliumzuur. Je moet ook het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten van nature, zoals groene bladgroenten, noten, bonen, en citrusvruchten.

Calcium

Calcium is essentieel voor het behoud van uw eigen botdichtheid , zoals je baby groeit in je. Als je niet genoeg calcium, zal je lichaam te lekken uit je eigen botten om het te leveren aan uw groeiende baby.

Het is dus van cruciaal belang voor uw eigen gezondheid, maar ook voor de gezondheid en ontwikkeling van uw baby, om uw inname van calcium tijdens de zwangerschap te verhogen. De meeste mensen denken dat zuivelproducten zijn de enige manier kunt u uw consumptie van calcium te verhogen.

Maar je kunt eigenlijk eten voedingsmiddelen die hoger in absorbeerbare calcium door te focussen op deze voedingsmiddelen zijn: bladgroenten, groene bonen, zwarte bonen, kikkererwten, amandelen, hazlenuts, zalm, kool, broccoli, bloemkool, okra, en sinaasappelen.

U hoeft niet te Eat Meat Get Enough Iron

IJzer is gunstig tijdens de zwangerschap, omdat het helpt het bloed carry zuurstof voor zowel moeder en baby. Het verhogen van de hoeveelheid hemoglobine in het bloed is essentieel omdat het zo'n belangrijke rol speelt zuurstoftoevoer.

Voor de zwangerschap, je lichaam nodig heeft 15 mg, maar na de zwangerschap moet je het verhogen van uw dagelijkse inname aan 30-50 mg. Dit is belangrijk, vooral na de 20e week van de zwangerschap tot het einde van je derde trimester.

IJzer is het enige element dat een foetus niet kan produceren op zijn eigen, dus ze is volledig afhankelijk van u voor haar aanbod. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer bevatten mager, natuurlijke rundvlees, groene groenten, linzen, bonen en kikkererwten, en pompoenpitten.

Omega vetzuren en uw zwangerschap Plan Dieet

Omega-3 vetzuren aren 't aanwezig in de meeste prenatale vitamines, dus moet je de moeite om uw inname te verhogen tijdens de zwangerschap te maken. Omega-3 vetzuren zijn niet alleen essentieel voor de groei en ontwikkeling van uw baby, maar studies tonen aan dat moeders die hun inname te verhogen tijdens de zwangerschap hebben baby's met een langere aandachtsspanne ook in hun tweede levensjaar.

Omega-3 vetzuren te bouwen hersenen van je baby, vormen haar netvliezen, en de ontwikkeling van haar zenuwstelsel. Zij zijn essentieel voor mama ook omdat zij bijdragen pre-eclampsie te voorkomen en het risico van vroegtijdige bevalling en postpartum depressie minimaliseren.

U kunt uw inname van omega-3 vetzuren te verhogen door het nemen van omega-3 visolie supplementen of door het eten van vette vis zoals haring, sardines, ansjovis, en zalm. Deze vissen zijn ook laag in kwik, zodat u veilig kunt genieten van maximaal twee 6-ounce porties per week. . Je kunt echt veel van zeevruchten Restaurant   hebben op een goede zwangerschap dieet plan!;