Oefening tijdens de zwangerschap - het herwinnen van het Energy

We &'; re al verteld dat de oefening is van vitaal belang in ons dagelijks leven. Maar, lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk. Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een gezondere zwangerschap week per week. Enkele van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn:

• Herwinnen uw figuur sneller na de bevalling
• Beter slaap- oefening kan helpen verminderen rusteloosheid tijdens de zwangerschap
• Grotere zuurstoftoevoer voor de baby, als gevolg van een snellere circulatie van bloed door het lichaam
• Meer flexibiliteit, die arbeid gemakkelijker
&bull maakt; Verhoogde niveaus van serotonine, wat betekent dat uw geesten worden opgeheven
• Verminderde constipatie
• Beter bereidt het lichaam voor de fysieke belasting van de bevalling
• Minder stress
• Kans voor sommige mij tijd hard nodig. Genieten van de tijd om te kijken na jezelf voordat de baby komt

Dus nu weten we de voordelen, wat zijn precies de aard van de oefening die geschikt zijn voor mama &';? S-to-be

• Zwemmen is een populaire keuze. Bewegen in het water tijdens de zwangerschap biedt weerstand die helpt versterken het hart, longen en spieren. Het is ook een low impact sport, het gevaar van verwonding vermindert. Werken in een zwembad is ook goed voor het gevoel van eigenwaarde als nu uit hoe groot je zwangerschap buik, zal je bijna gewichtloos voelt
&bull!; Yoga is uitstekend in het verbeteren van een zwangere vrouw &'; s balans, terwijl ook het verminderen van stress. Yoga is een andere low-impact sport, die in alle drie trimesters kan worden voortgezet. Dit is een goede keuze om die pijn en pijn die optreden tijdens de zwangerschap week verlichten door week
• Pilates hardt de buikspieren die daadwerkelijk kan helpen bij het duwen tijdens de bevalling. Het helpt ook te verlichten lage rugpijn
• En tot slot, wandelen is een eenvoudige maar effectieve oefening. Niet veel advies nodig met deze activiteit, afgezien van ervoor zorgen dat u ondersteunende schoenen

Nu weet u welke oefeningen het beste zijn tijdens de zwangerschap, hier zijn een paar gouden regels te volgen.

• Denk er altijd aan voldoende warming-up en cooling-down
• Drink veel water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging
&bull te voorkomen; Stop meteen als u zwak of licht in het hoofd
&bull te voelen; Neem een ​​paar keer diep adem voordat een oefening om je spieren geven een zuurstof boost
• Doel voor vier trainingssessies per week
• Draag altijd een sportbeha
• Als het nemen deel aan een oefening klasse, altijd op de hoogte van de instructeur dat je zwanger bent. Dit betekent dat zij u kunnen vertellen of een bepaalde oefening is ongepast in uw conditie
• Raadpleeg uw arts alvorens met een trainingsprogramma.

Oefening tijdens de zwangerschap kan zeer lonend zijn voor zowel u als uw baby. Dus geef het een gaan en genieten van de voordelen
.