8 dingen die je moet eten tijdens de zwangerschap

Als een vrouw zwanger wordt er zo veel nieuwe zorgen over wat ze moeten tijdens de zwangerschap moeten eten. Het doel is om een ​​gezonde baby en een gezonde moeder hebben aan het einde van negen maanden. Als u aren &'; t zeker weet wat je moet eten tijdens de zwangerschap, zal deze korte lijst bieden een reeks van nuttige suggesties u kunt nemen

1.. Fish – Eiwit is essentieel tijdens de zwangerschap, en u wilt uw voeding toch te maximaliseren; vis biedt uitstekende voeding en voldoende eiwit. Kies in het wild gevangen vis die lage niveaus van kwik bevatten.

Zalm, garnalen, sardines en tong zijn allemaal goede keuzes. U kunt een uitgebreide lijst vinden online. Bovendien, studies tonen aan dat vrouwen die tijdens de zwangerschap minstens 12 ounces vis per week te eten slimmer kinderen.

2. Volle granen – Gekiemde korrel brood en tortilla's, bruine rijst, staal gesneden haver, quinoa, amarant, spelt en anderen zullen bieden alle uiterst gezonde koolhydraten voor energie en veel vezels om dingen in beweging te houden. Constipatie is een veel voorkomende klacht voor zwangere vrouwen, en het eten van volle granen zal bijdragen tot het verminderen van de waarschijnlijkheid.

3. Donkere bladgroenten – Deze heeft betrekking op verschillende voedingswaarde gebieden tegelijk. Donkere bladgroenten zal veel calcium, ijzer, foliumzuur en vezels bieden. Ze bevatten ook verschillende essentiële vitamines en mineralen.

U kunt bij hen in welke vorm – roergebakken broccoli, spinazie salade, boerenkool geroerd in soep. Zorg ervoor dat je genoeg om uw verhoogde behoeften nu dat je verwacht te krijgen. Donkere bladgroenten maken voor een uitstekende eten tijdens de zwangerschap.

4. Zoete aardappelen, wortelen en meloen – Elk van deze voedingsmiddelen is rijk aan vitamine A. Het voordeel van het verkrijgen van deze vitamine uit plantaardige bronnen is dat zij de voorloper van vitamine A en u don &'; t nodig, het lichaam won &'; t zetten. Dit voorkomt dat u per ongeluk een overdosis. Overdosering kan het risico op sommige geboorteafwijkingen vergroten.

5. Aardbeien – Ok, het doesn &'; t heeft om aardbeien te zijn, maar het moet een levensmiddel rijk aan vitamine C. Vitamine zijn helpt uw ​​lichaam om ijzer te absorberen. Het helpt ook bij weefselherstel, wondgenezing en botgroei en bevat antioxidanten ook. Of je je vitamine C van bessen, sinaasappels en kiwi's, zorg ervoor dat je genoeg van krijgen.

6. Mager vlees – Grass-gevoed rundvlees of biologische kip biedt meer van het eiwit het lichaam nodig heeft om al die kleine cellen groeien. Het kiezen van producten die biologisch worden opgevoed betekent dat je won &'; t introduceren je baby synthetische hormonen en antibiotica voor de geboorte. Vergeet niet, een heleboel dingen kunnen de placenta passeren; is het beter om geen risico te nemen.

7. Organische, levende cultuur yoghurt – Terwijl onder normale omstandigheden zouden we u alleen aanmoedigen om rauwe melk producten te eten, ze aren &'; t veilig is voor zwangere vrouwen.

Als u echter, vindt u dat u onder de vrouwen die de neiging om schimmelinfecties te ontwikkelen tijdens de zwangerschap, het eten van biologische yoghurt met levende bacterieculturen kunnen helpen. Er is wat calcium in yoghurt ook, waardoor het een goede keuze maakt voor het eten tijdens de zwangerschap.

8. Cranberry-extract – De meeste vruchtensap is in wezen suiker water. Als je kunt sap op uw eigen, ervoor te zorgen dat je de hele vrucht in het glas is veel beter. Anders, met inbegrip van een cranberry-extract in je dagelijkse routine kan helpen bezuinigen op urineweginfecties en andere problemen die de veranderingen van de zwangerschap kan produceren.

Dit is natuurlijk op geen enkele manier een uitgebreide lijst. U moet uw arts te praten, je gezondheid situatie te beoordelen en te bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt om te winnen en wat is de gezondste manier om dat doel te bereiken.

Er is geen reden voor u om onnodige gewichtstoename, zolang je gezond verstand en gezond verstand te gebruiken tijdens het eten tijdens de zwangerschap. . Het eten van recht tijdens uw zwangerschap zal je meer energie Restaurant   geven, bieden alles wat je baby nodig heeft en de smaak geweldig;