Hoe om gezond te blijven tijdens de zwangerschap deel 2

Voeding en Supplementen

IJzer is ook een zeer belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap je nodig 27 om 30 mg ijzer per dag. IJzer is gevonden in verschillende soorten voedingsmiddelen. Ijzer uit vlees bronnen wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan ijzer gevonden in plantaardig voedsel. Ijzer-rijk voedsel keuzes zijn:

• Rood vlees
• Donker gevogelte
• Zalm Restaurant • Eieren
• Tofu
• Verrijkte granen
• Gedroogde bonen en erwten
• Gedroogde vruchten
• Groene bladgroenten
• Rummelasse
• Ijzer-verrijkte ontbijtgranen

Een andere belangrijke voedingsstof voor de zwangere vrouw is foliumzuur. Foliumzuur genomen 1 maand voorafgaand aan en tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap het risico van neurale buisdefecten te verlagen tot 70%. De neurale buis wordt gevormd tijdens de eerste 28 dagen van zwangerschap en gaat aan de baby &' geworden; s ontwikkelende hersenen en het ruggenmerg. Spina bifida kan leiden wanneer een neurale buis niet goed te vormen.

Het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention raadt alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd, maar vooral degenen die van plan zijn om zwanger te worden, krijgt ongeveer 400 microgram foliumzuur per dag, hetzij van een multivitamine of een foliumzuur supplement Naast de PMG in voedsel. Het is het beste om te vertrouwen op het advies van uw zorgverzekeraar. Hij of zij kan een prenatale vitamine die de juiste hoeveelheid foliumzuur bevat voorschrijven, of u naar een over-the-counter supplement

Fluids

Tijdens de zwangerschap een vrouw &';. S bloedvolume verhoogt. Om uitdroging en constipatie te voorkomen, veel water drinken per dag.

Exercise

Studies tonen aan dat de oefening tijdens de zwangerschap is zeer gunstig. Het wordt aanbevolen dat een zwangere vrouw krijgt 30 minuten of meer van matige fysieke activiteit per dag. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om:

• Voorkom overtollige gewichtstoename
• Verminderen rugpijn, zwelling en constipatie
• Verbeter slaappatroon
• Verhoog de hoeveelheid energie die je hebt elke dag
• Verbeter uw vooruitzichten, helpt om stemmingen te houden stabiel
• Bereid u voor arbeid
• Lessen hersteltijd na levering

Als u niet actief waren vóór de zwangerschap of je hebt een hoog risico zwangerschap, vraag uw zorgverzekeraar hoe verder te gaan. Als u een regelmatige sporter, overleg dan met uw zorgverzekeraar over de vraag of het veilig is om diezelfde activiteiten voort te zetten.

In het algemeen een aantal grote keuzes voor zwangere vrouwen is wandelen en zwemmen. Er is ook yoga of pilates lessen, dvd's of video's speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen die low-impact en werken op kracht, flexibiliteit en ontspanning zijn.

Het moet duidelijk lijkt erop dat je nodig hebt om high-impact te beperken aerobics en te voorkomen dat bepaalde sporten en activiteiten die abdominale letsel kan veroorzaken. Contactsporten, skiën en paardrijden is meestal niet aan te raden voor een zwangere vrouw.

Als u genieten van buikdansen voor de zwangerschap, is dit misschien ook iets wat je wilt stoppen met het doen tijdens de zwangerschap, vooral wanneer de outfit begint een beetje krap te krijgen. Ook bewust zijn dat je lichaam produceert een hormoon bekend als relaxine verondersteld te helpen bij de voorbereiding van de schaamstreek en de baarmoederhals voor de bevalling. Relaxine lost de ligamenten in je lichaam en maakt je minder stabiel, meer kans op letsel. Wordt het gemakkelijker om overstretch of stam van de gewrichten in je bekken, onderrug, en knieën. Bovendien, als je zwangerschap vordert, kan je een beetje uit balans voelen en meer risico op vallen. Houd dit alles in het achterhoofd en don &'; t overdrijven

Vergeet niet om regelmatig een pauze te nemen en voldoende te drinken tijdens welke soort oefening die u kiest.. Vertragen of stoppen als je kortademig te krijgen of zich ongemakkelijk voelen. Alle vragen over het doen van een bepaalde sport of activiteit tijdens je zwangerschap moet met uw zorgverzekeraar voor richtlijnen die specifiek zijn voor uw situatie te bespreken

Bron:. Nemours Foundation Online

Wordt vervolgd in deel 3

Disclaimer: Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. De informatie in dit artikel is niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of voorkoming van ziekten. Alle gezondheid betreft moet worden aangepakt door een gekwalificeerde zorgverlener

Dit artikel is GRATIS te publiceren met de resource vak