Gezond eten voor een gezonde zwangerschap

U bent zwanger - Gefeliciteerd! Dus wat moet je eten om een ​​echt gezonde zwangerschap? Je weet dat je nodig hebt om een ​​gezond dieet, maar je eetlust kan alles over de hele linie. In het eerste trimester iets te eten kan een uitdaging zijn. Alleen al de gedachte, zicht of geur van voedsel kan een grote turn-off. Zodra je eindelijk weer uw eetlust misschien vindt u een aantal bizarre hunkeren dat je honger te stillen, maar zijn echt niet zo goed voor je. Wat is een moeder-to-be te doen?
Hier zijn enkele tips om u te helpen kiezen voor voedingsmiddelen die zijn echt goed voor u en uw baby.

Laten we beginnen door te kijken naar calorieën. Het duurt ongeveer 75.000 calorieën om een ​​baby te maken. Maakt dat lijkt misschien veel? Voordat je zwanger was je dagelijks nodig ongeveer 2000 calorieën. Nu dat je zwanger bent moet je verhogen dat tot 2500 - dagelijks 2600 calorieën. De extra calorieën zijn bijzonder belangrijk in de 2e en 3e trimester. Wees ervan bewust dat niet alle calorieën gelijk geschapen zijn. Bijvoorbeeld een broodje tonijn heeft ongeveer 288 calorieën en een snickers bar heeft ongeveer 273. Die nummers zijn vrij dicht, maar de kwaliteit van de calorieën is allesbehalve! Wat calorieën bevatte weinig meer dan suiker en vet. Die calorieën gewoon je vet en niets doen voor uw gezondheid. Proberen om voedingsstoffen dichte calorieën te eten. Bijvoorbeeld, de tonijn sandwich heeft veel eiwit en een aantal goede koolhydraten zou hebben als het is gemaakt met volkoren brood. Plus het heeft vitaminen en mineralen uit het ei en uien en selderij. De snicker bar daarentegen is zeer verwerkt en heeft voornamelijk suiker en vet. Maak uw calorieën te tellen.

Er zijn een aantal specifieke voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van uw baby zijn. Als je eet een goed uitgebalanceerd dieet u krijgt het meeste van wat je nodig hebt, maar het is belangrijk om een ​​prenataal supplement ook. Supplementen werken als een vangnet. Zij zorgen ervoor dat u alle bases te dekken voedingswaarde. Vergeet niet dat supplementen zijn precies dat - supplementen. Ze zijn niet bedoeld om voedsel te vervangen.

Een van de eerste voedingsstoffen genoemd als het over zwangerschap en voeding is foliumzuur. Dit is super belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby. Een gebrek aan foliumzuur kan leiden tot ernstige aangeboren afwijkingen. De hoeveelheid foliumzuur die je nodig hebt (400 microgram) wordt opgenomen in uw prenatale vitamine. Daarnaast veel granen zijn verrijkt met foliumzuur. Het wordt ook gevonden in bladgroenten. Als u denkt over zwanger kunt foliumzuur nemen 3 maanden voorafgaand aan zwanger en je moet het duren voordat u borstvoeding afmaken.
Zwangere vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken en te eten zuivelproducten als gevolg van de calcium. Calcium is nodig voor de ontwikkeling van botten en tanden van je baby. De hoeveelheid calcium die je nodig hebt te verhogen met elk trimester. Tijdens het 1ste trimester u nodig 1000mg. Door de 2e trimester u 1200mg nodig en aan het eind van je zwangerschap moet u 1600. Calcium is ook opgenomen in uw prenatale vitamine., Maar het is gemakkelijk om in uw dieet op te nemen. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten van de cursus, maar ook donkere bladgroenten, broccoli, sardines, zalm in blik met botten, melasse en biologische tofu. Zoals je kunt zien, als je lactose-intolerant je wel keuzes. Lactaid melk verrijkt met calcium is ook een optie. Heb Vergeet het leren op school dat eiwitten (essentiële aminozuren) zijn de bouwstenen van het leven? Dat is waarom ze zo belangrijk zijn als je zwanger bent. Na alles wat je bent "gebouw" een baby. Cellen de ontwikkeling van uw baby zijn voortdurend te delen en zonder voldoende hoeveelheden eiwit in uw dieet dat is moeilijk om te doen. Voordat je zwanger was je dagelijks nodig ongeveer 45 gram eiwit. Dat bedrag zou verdubbelen tegen het einde van je zwangerschap. Verhogingen van ongeveer 10 gram per trimester is een goede maat. Eiwitbronnen zijn mager vlees, biologische kip, wild gevangen vis, biologische eieren en noten (vooral walnoten). Als je een vegetariër moet je heel voorzichtig zijn dat u voldoende eiwitten zijn. Het combineren van voedsel zoals rijst en bonen en het kiezen van granen zoals quinoa, dat rijk is aan eiwitten is nuttig

Essentiële vetzuren -. VET! Ja je ze nodig hebt. Zij zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen alsook nieuwe weefselgroei. Zorg ervoor dat u een goede bron van vetten. U kunt goede bronnen van vetten uit olijfolie, boter, lijnzaadolie en avocado's te krijgen.

Ik heb gezegd het goede voedsel, maar we moeten ook bewust zijn van voedingsmiddelen te vermijden. Alcohol is omdat het is gekoppeld aan allerlei slechte dingen, zoals vroeggeboorte, aangeboren afwijkingen, mentale retardatie en een laag geboortegewicht. Eet geen haai, zwaardvis, koning makreel of tegels vis. Ze hebben hoge niveaus van kwik. Vermijd ook zachte kazen zoals feta en brie die vaak worden gemaakt met gepasteuriseerde melk en kunnen Listeria infectie.

U hebt veel keuzes voor een goede gezonde voeding. De meer kleurrijke uw bord het gezonder. Hebben een lekkere, gezonde zwangerschap
 !;