7 manieren om de knie pijn te verminderen

Over het uitoefenen, het lopen op oneffen ondergrond of zelfs lopen snel op de loopband kan acute pijn in de knie veroorzaken. Extreme klimatologische omstandigheden kan ook leiden tot pijnlijke knieën en soms pijn in de knie kan ook eenvoudig worden veroorzaakt als gevolg van de vergrijzing.

Wat ook de oorzaak zijn, kniepijn kunnen zeer pijnlijk, niet te vermelden kan de beweging van te beperken een persoon. Het goede nieuws is dat als de pijn vanwege een verwonding of vanwege verzwakking van de spieren rond de knie, daarna met enkele eenvoudige stappen de pijn kan worden gereduceerd tot een groot deel. Maar in het geval van ernstige knieproblemen, is het het beste geadviseerd om een ​​orthopedisch arts en volg zijn recept.

In dit artikel worden 7 manieren om de knie pijn veroorzaakt door een verwonding of zwakke spieren verminderen.
1 . Versterken Quad spieren en stretch Een van de belangrijkste stappen te helpen verminderen knie pijn is de quad spieren die de knie omringen versterken. Ook altijd maken er een punt om je heupen te rekken na uw werk. Dit zal ervoor zorgen dat er minder of geen pijn in de knie op de lange termijn. Pagina 2. Ijs de knie- Als je regelmatig knie kramp of als het kniegewricht pijn doet tijdens het werk uit zorg ervoor om het regelmatig ijs. Icing is essentieel belang, vooral in het geval van de training blessures; het helpt verminderen ontstekingen en dus pijn.
3. Een bezoek aan een physiotherapist- Fysiotherapie is een perfecte remedie voor ernstige knie blessures. De fysiotherapeut over een periode van tijd zal helpen om de knie &' terug te brengen; s kracht en ook de pijn die heeft opgebouwd te verminderen. De langzame maar speciaal ontworpen knie oefeningen zullen de gezamenlijke sans werken de impact.
4. Acupunctuur Acupunctuur is een relatief nieuwe behandeling techniek die bekend is hebben geholpen veel mensen verlichting van acute pijn in de knie. Bezoek een bekende arts die acupunctuur beoefent en probeer een paar sessies. Het is zeer waarschijnlijk dat je goed te doen en zal bijdragen tot het verminderen van uw pijn door het een geweldige deal.
5. Vervang uw oefening schoenen- Uitgeputte schoenen zijn zeker knie pijn veroorzaken. Na 10- 12 maanden, wordt de demping verloren. Als je dagelijks oefenen in hetzelfde paar schoenen, zorg ervoor dat ze na een jaar te vervangen.
6. Verminder body gew meeste lichaamsgewicht komt de benen, meer specifiek op de knieën. Als u een constante pijn in de knie, zou het waarschijnlijk als gevolg van overmatig lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat je gewicht te verminderen; Dit wordt automatisch helpen bij het verminderen van pijn in de knie.
7. Neem vitaminen en medicatie- Een van de belangrijkste oorzaken van gewrichtspijn en bot breuk is vitaminetekorten. Zorg ervoor dat u een multi vitamine regelmatig of op zijn minst verbruikt uw dagelijkse dosis vitamine C, D en K. Dit zal helpen bij het voorkomen van degeneratie van het kniegewricht. Neem ook calciumsupplementen voor de algehele bot te versterken.

Boven alles, de sleutel tot een goede knieën is voldoende rust tussen de krachtige fysieke activiteiten. Ook nooit overdrijven uitoefenen als je slechte knieën. Hoge impact work outs en ouderdom zijn gebonden aan knie pijn vroeg of laat leiden. Wilt u een gezond leven met goede knieën te leven, vergeet niet om gematigd te oefenen, goed strekken en neem uw vitaminen regelmatig
.