Oefeningen voor Knee Pain

Je hebt misschien gehoord iemand die je vertellen dat je &'; ll missen je knieën als ze &'; re gegaan, maar alleen totdat ze echt weg zijn heb je de ernst van die verklaring te begrijpen. Gelukkig zijn er oefeningen die knie gezondheid kan herstellen en knie pijn te verminderen. Het enige dat nodig is een beetje “ knie &"; onderhoud.

Stretchen kan helpen uw Kniepijn

Het houden van uw gewrichten in beweging bevordert de doorbloeding, en de doorbloeding bevordert de bewegingsvrijheid. Denk aan het als een beetje vet op een piepende deur. Hier zijn een aantal stukken die kunnen helpen je knie pijn verdwijnt:

knie buigt. U kunt dit tijdens de vergadering in een stoel te doen. Neem een ​​handdoek of een oefening band en loop het rond je voet. Terwijl de band of doek strak, recht en til je benen ongeveer 5 duim van de grond. Buig je been terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal tien keer per been.

Hamstring Stretch. Sta met je voeten bij elkaar. Stap één voet naar voren met je tenen. Buig vervolgens het andere been en heup. Voel het branden in je hamstring als je je bovenlichaam naar voren te bewegen. Houd gedurende tien seconden. Herhaal dit tien keer met elk been.

Chair Oefening. Sta op en licht het grijpen van de rug van een stoel. Het houden van een been recht en stevig in de grond, buig de andere totdat je voet raakt je billen. Houd losjes met één hand. Houd gedurende tien seconden. U moet uw hamstring brandend gevoel. Herhaal dit drie keer met beide benen

Krachttraining om Kniepijn
Verminder

Nadat u &';. Ve kreeg het bloed pompen, it &'; sa goed idee om te bouwen ook een aantal been spieren. Beenspier kan je knie te beschermen, op zijn beurt het houden van het gezond en functioneel.

Fiets. Springen op een fiets – stilstaande of bewegende cyclus zowel goed - tien tot 20 minuten per dag. Verhoog de helling om het moeilijker te maken. Do 1-minuut intervallen van recreatieve fietsen en intens snelle fietsen. Misschien wilt u een spinning klasse mee.

Lunges. Een van de meest populaire manieren om sterker te poten te krijgen is om lunges doen. Zorg ervoor dat u nauwkeurige vorm te houden, zodat er geen knie pijn verergeren, maar meer kracht.

grondoefeningen. Er zijn veel verschillende vloer oefeningen die u kunnen helpen uw beenspieren te versterken. Eerst, liggen op je rug, met je benen in een rechte uitgangspositie. In een langzame, gecontroleerde bewegingen, buig uw benen en breng ze op uw borst. Je moet de branden in uw quads en je maag voelen. Schakel vervolgens uw kant en doe externe en interne been liften, die de pose gedurende tien seconden elke keer dat uw spieren wordt gebogen. Vergroten het bereik van de beweging enkele centimeters, tot het branden intensiveert. Deze been oefeningen kunnen helpen uw totale kracht in de benen, dus helpen om uw knie te beschermen.

Als u na het rekken en het versterken van uw beenspieren, je knie pijn blijft bestaan, dan moet u overwegen om een knieprothese. Als de kosten is een punt van zorg, dan kunt u ook ontdekken het krijgen van een knieprothese in Tijuana, waar je tussen de 40% -70% zal redden van de totale prijs van de operatie. Don &'; t compromis uw gezondheid op basis van de kosten, met name wanneer er andere opties
.