*** Personal Training is geëvolueerd: Wat is Functional Resistance Training

Bij 3D PTS functionele training loopt door de kern van alles wat we doen, en ik wilde delen met u vandaag waarom wij denken dat het &'; s belangrijk is, waarom wij denken dat het &'; s belangrijk voor personal trainers, en de voordelen voor u als you &'; re opleiding of een opleiding

De buzz woord in de sportschool en in de persoonlijke training wereld deze dagen is functionele training.. Het heeft vele betekenissen voor veel beoefenaars in de gezondheid en fitness-industrie dus laten belichten enkele van de voordelen:

* Dagelijks leven – geïntegreerde training helpt u de ontwikkeling van uw spieren om synergetisch samen te werken als een team, wat resulteert in een totale verhoging van kracht, balans, coördinatie en kracht

* Sterkere core-spieren – bijv. een push-up zal uw borst, armen, schouders, en die belangrijke stabiliserende core-spieren nodig om te werken. Terwijl een zittende borst drukt zal de kern spieren te slapen. Zwakke kern spieren zijn een van de grote redenen voor onze slechte rug epidemie.

* Meer spieren gebruikt gelijk aan meer calorieën /energie verbrand. 

* De tijd gered door te werken meerdere spieren tegelijk – een van de grootste redenen waarom ik hoor vaak voor het niet uitoefenen is het gebrek aan tijd

* Geld opgeslagen – je hoeft niet luxe dure apparatuur (of zelfs een lidmaatschap van de sportschool) nodig, slechts enkele basics met inbegrip van uw lichaam en een kleine ruimte.

Mijn begrip en implementatie van functionele training is gekomen uit een verscheidenheid van bronnen, waaronder mijn eigen opleiding en onderwijs in vechtsporten en tal van sporten, studeren met veel van de meest vooraanstaande experts op het gebied, waaronder Gary Gray (bekend als de vader van de functie), Paul Chek (die is ook bekend als de man die die grote Zwitserse /stabiliteit ballen gebracht onze sportscholen) en de National Academy of Sports Medicine om er maar een paar

Here &'; sa definitie van functionele training van de National Academy of Sports Medicine.

“ Alle functionele bewegingspatronen te betrekken vertraging, stabilisatie en versnelling, die optreden op elk gewricht in de kinetische keten en in alle drie vlakken van de beweging &"; 1

Confused? Let &'; s breken deze definitie af, omdat ik denk dat het belangrijk is om te weten wat &'; s in het hart van de functionele training – it &'; s niet alleen een zaak van het doen van oefeningen op ballen of op een been in het belang van het.

Aangezien de meeste van ons rijden laat gebruik rijden als een analogie voor functionele beweging.

Er zijn spieren die de remmen (trage beweging naar beneden) zijn, terwijl anderen de versnellers (snelheid beweging omhoog) en beiden worden ondersteund door de koppeling – uw core spieren - die helpt bepalen hoe snel of langzaam gaan we.

De kern spieren vaak de rol van de koppeling omdat ze waarbij de beweging begint. Zoals je weet wanneer je &'; re besturen van een “ real &"; auto om het in beweging te krijgen moet je eerst gaan de koppeling om het in de versnelling klaar voor beweging gezet (dat &'; s waarom ik don &'; t geniet van het rijden automaten zoals het gebruik van machine gewichten – saai en geen vaardigheid of controle vereist).

De koppeling zit vaak op de achtergrond als het ondersteunt de beweging, maar uw effectiviteit met het is een grote factor in hoe goed een chauffeur bent.

De kinetische keten (die alle functies toetreedt van je lichaam samen) is slechts de verbinding tussen alle delen: als een van de schakels wordt verbroken (bijvoorbeeld de batterij), dan ben je &'; re nergens snel. Alle van de kinetische keten moet in goede conditie zijn om een ​​mooi resultaat te krijgen en dit is de essentie van functionele training.

In de functionele activiteiten kunnen we heen en weer (sagital vliegtuig) rijden, zwenken van links naar rechts (frontale vliegtuig) en maak die kringen rond de rotonde (dwarsvlak). Deze drie vliegtuigen van de beweging vormen onze stuurwiel.

Om u te helpen beter te differentiëren, is hieronder een lijst met termen Gary Gray heeft ontworpen dat beschrijft of onze inspanningen zijn functioneel of niet-functioneel. 2

Niet-Functionele
Geïsoleerde
Rigid
Limited
Kunstmatige
Fake
Link actie
Gravity verward
Lab-achtige
Mechanical
Misleidende
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reactie
gebruiker Gravity
Life-achtige
Biomechanical
Proprioceptieve
Multi-dimensionale

Hier zijn twee van deze termen uitgelegd:

Geïsoleerde vs. Geïntegreerd
Het lichaam weet alleen bewegingen als ze betrekking hebben om te functioneren in het leven. Isolatie opleiding (bv machine gewichten) krijgt resultaten in termen van het verhogen van spiermassa en kracht, omdat het stelt u in staat om individuele spieren vermoeidheid, maar dit gaat vaak ten koste van de fysieke vrijheid. Heb je gezien hoe sommige bodybuilders rondlopen stijf en rigide – Dit is vaak het gevolg van een groot aantal geïsoleerde oefeningen gebaseerd op het trainen van individuele spiergroepen als een biceps curl. Atleten anderzijds mag gebruiken geïsoleerde training, maar zal dan geïntegreerde training effectievere bewegingspatronen bereiken.

Real vs Fake
Nu &'; s kijken naar die machine in de sportschool die je liggen op en dan breng je voeten om je kont – de hamstring krullen. Waar in de echte wereld heb je deze beweging zien? Maar dagelijks gebruiken we een bepaalde vorm of een lunge of kraakpand om dingen op te pikken

Een handige manier om functionele oefeningen in actie te zien is door wat Paulus Chek beschrijft als “. Primal Patronen &" ;. Chek noemt ze Primal zoals ze de functionele bewegingspatronen we vroeger als de vroege mens overleven waren. 3 Deze omvatten:

* Push
* Trek
* Twist
* Longe
* Squat
* Bend

Laten we nu eens kijken naar specifieke functionele vs . niet-functionele oefeningen:

Non-Functioneel: Bankdrukken, Lat pull down, Gezeten triceps uitbreiding, been uitbreiding, Been druk

Functioneel: Push up, Trek, Dip, Longe, Squat

Niet-functionele oefeningen kenmerken als deze: wordt uitgevoerd zitten, op machines, waarbij enkele spieren in isolement, en niet die van de kern spieren te stabiliseren. Je moet merken dat een van de kenmerken van functionele oefeningen is dat ze betrekken met behulp van uw lichaamsgewicht als weerstand. Dit vermogen wordt relatieve sterkte. Bijvoorbeeld hoeveel kin ups, push-ups, squats, lunges, dips u kunt uitvoeren is een indicatie van uw relatieve sterkte

Dus als je &';. Re op zoek naar een personal trainer, ik raden het vinden van een die wiens kwalificatie bestaat uit een diep begrip van de functionele training en de voordelen ervan.

Referenties

1. PES online handleiding Optimale prestaties training voor de verbetering van de prestaties specialist, National Academy of Sports Medicine, 2001

2. Functionele video Digest serie, Gray, G., beschikbaar op www.functionaldesignsystems.com

3. Chek, P., hoe om te eten, bewegen en gezond zijn, Chek Institute, 2004
.