How Do You Relax? Ben je triggeren de Relaxation Response, of meer migraine?

Onlangs was ik in de wachtkamer bij mijn fysiotherapeut &'; s kantoor, het lezen van The Relaxation Response, door Herbert Benson, MD De receptioniste vroeg me over het boek en ik vertelde haar hoe Dr. Benson ontdekt dat ons zenuwstelsel nodig hebben beide wat stress, de bouw van de toon van het zenuwstelsel, en wat ontspanning, waardoor het zenuwstelsel om te rusten en te herstellen. Ze keek me wezenloos en zei: “ Nou weet iedereen dat &"!;

Toen Dr. Benson schreef het boek terug in de 70 &'; s iedereen wist dat niet. Toen ik begon te doen yoga en meditatie, ook in de jaren 70 &'; s, meiden in mijn middelbare school zei tegen mij “ Je zit daar en denk aan niets? Wat goed is dat? Denken van niets is dom &";!

Hoewel vandaag iedereen die ontspanning en zelfs meditatie wellicht weet, zijn goed voor ons, ik don &'; t erover eens dat iedereen weet hoe om te ontspannen, of wat ontspanning is neurologisch. De meesten van ons don &'; t bewust ontspannen heel vaak. Ontspanning kan optreden in de slaap (maar niet altijd), in meditatie en visualisatie, in aangenaam gesprek met een vriend of geliefde, in de uitoefening of seksuele activiteit (maar niet altijd), bij het lezen of het luisteren naar muziek (maar niet altijd). Zacht, repetitieve activiteit die het lichaam houdt druk, maar laat de geest los te maken. Ja, zitten en denken van niets.

Een aantal van de activiteiten die wij beschouwen als ontspannend – computer of video games, bijvoorbeeld, ons eigenlijk prikkelen en onze stress te verhogen. “ Relaxing &"; door te kijken naar stressvolle of spannende shows op televisie heeft onze ontspanning reactie niet geactiveerd. Toen ik mijn eerste baan uit universiteit gebruikte ik om naar de video salon op mijn lunchpauze en spelen PacMan. Ik wil weer aan het werk dus gestrest ik kon nauwelijks het hoofd te bieden. Ik leerde al snel dat videospellen niet ontspannen

migrainepatiënten &'; zenuwstelsels zijn gevoelig voor prikkels, en de hogere onze stress belasting, hoe lager onze weerstand tegen migraine triggers. Versterking van de ontspanning reactie helpt om onze stress belasting te verlagen en onze trigger-drempel te verhogen. In Breaking the Hoofdpijn Cycle, Ian Livingstone, MD citeert onderzoek waaruit blijkt dat migraine frequentie en de ernst kan worden verminderd een gemiddelde van 40% door middel van regelmatige beoefening van ontspanning, terwijl een studie aan de Universiteit van Rajasthan, India, vond dat “ Drie maanden intensieve yoga — een uur, vijf dagen per week — stoepranden frequentie en intensiteit van migraine met 70 procent, &"; volgens Liz Somes in Psychology Today

Als we de tijd nemen om onze ontspanning &ldquo te versterken;. spieren &"; dagelijks, verbeteren we ons vermogen om stress om te gaan. De meest effectieve manieren om onze ontspanning reactie bouwen omvatten diepe ademhaling, meditatie, matige lichaamsbeweging, yoga en beweging en stretching. Ontspanning praktijk kan ook pijn te verminderen tijdens een migraineaanval en is nuttig voor andere chronische pijn omstandigheden en

It &';. Belangrijk om pauzes te nemen en te ontspannen – opstaan ​​en lopen weg van uw bureau, sluit je ogen en adem, stop en doe uw ontspanning praktijk in het midden van de dag. Als je meer bedreven in het ontspannen, zult u in staat om de stress te voelen monteren en weten wanneer het tijd is om los te maken en leiden tot uw ontspanning reactie &ndash geworden; zoals het openen van een klep te laten wat stoom uit
.