Manieren om te voorkomen Terug Pain- Part II

Als het gaat om uw rug, kunt u &'; t voorzichtig genoeg zijn! Soms alles wat er nodig is de geringste beweging of draai aan je legt het op voor dagen, zelfs weken in een tijd. U weet wat zijn als als je &'; ve ooit last van ernstige rugpijn. Het maakt je ouder dan je bent voelt en je je afvragen wat de oorzaak is. Was het als je iets opgetild of overdreef het op de sportschool, of misschien heb je het mis geslapen? Wat het ook was dat u nu de prijs betalen.

In mijn praktijk zie ik veel patiënten die klagen over pijn in de rug en voor het grootste deel zijn ze gemiddeld mensen die gewone dingen, niet atleten zoals je zou denken. It &'; s vaak moeilijk om de oorzaak van de pijn te lokaliseren, omdat je rug speelt zo'n belangrijke rol in alles wat je doet. Dat &'; s waarom ik benadrukken het belang van preventie en onderhoud aan uw rug gezond en sterk te houden.

In deel I van deze serie I een aantal tips voor u om te overwegen als u het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. In wezen, het zijn altijd bewust van wat je doet en hoe het &'; s die je rug is de sleutel. Er zijn andere factoren te overwegen als het gaat om het houden van uw rug in vorm die niet lijkt zo duidelijk, zoals voeding, gewicht, lichaamsbeweging en stress. Als u &'; re af wat een van deze dingen te maken hebben met het houden van uw rug gezond en sterk, lees verder

De oefening is Your Back &';. S Best Friend

Niets is erger voor uw terug dan niets doen. Helaas zijn veel banen vereisen u om te zitten achter een bureau of blijven in een vaste locatie. Uw rug heeft een hekel aan inactief te blijven voor langere tijd. Mijn advies is opstaan ​​en bewegen, een wandeling rond het kantoor, laat uw werkplek voor de lunch …. Alles om je rug te oefenen

Wat als je voor langere tijd op te staan? Dit is niet goed voor je rug niet. Zwaartekracht naar beneden, met de nadruk uw wervelkolom, en druk uit te oefenen op de schijven. Wanneer dit gebeurt de schijven verliezen hun hoogte en de wervels duwen dichter bij elkaar waardoor pijn en vroegtijdige slijtage van je ruggengraat. Probeer rust uw voet op een prop als een voetenbankje dat &'; s 4-6 duim hoog. Dit maakt de spieren van je dijen en bekken te ontspannen die stopt onder druk te zetten op je rug. Zorg ervoor dat alternatieve voeten aan beide zijden van je rug rust te geven.

De gezondste wat je voor je rug kunt doen is om te bewegen en het is het enige wat je kunt je rug te geven dat u dan zal terugbetalen en weer. Oefening doet het allemaal; versterkt, strekt, smeert gewrichten, en voedt schijven. Lichamelijke activiteit kan het beste wat je voor je rug kunt doen, maar het kan ook een nadeel, afhankelijk van uw aanpak

Als u haven &';. T uitgeoefend in een lange tijd, te beginnen langzaam en te bouwen. Werk met een gezondheidszorg adviseur van een programma dat geschikt is voor u te ontwerpen. Het laatste wat je nodig hebt is om zelf te doen meer kwaad dan goed, dus wees voorzichtig.

Er zijn een aantal activiteiten die beter is voor je rug dan anderen kunnen zijn. Walking wordt beschouwd als een van de gemakkelijkst te doen en verbetert uw houding tegelijkertijd. Als je sterker kunt u gaan naar meer inspannende activiteiten zoals traplopen, fietsen of zwemmen. Het allerbelangrijkste als het gaat om de uitoefening van is iets wat je graag doet, omdat je meer kans om te verblijven met het te vinden. Schieten voor 30 minuten per dag van cardio en krachttraining om uw bloedsomloop te verhogen.

Een deel van een goede oefening routine omvat stretching. Het houdt uw rug flexibel zodat het minder gevoelig voor druk. Yoga en fijnproevers zijn uitstekende keuzes van de oefeningen die zijn bijzonder gezond voor je rug en het versterken van de kern spieren. Belangrijker nog actief blijven. Studies tonen aan lage rugpijn en spinale schijf degeneratie hebben meer kans om te ontwikkelen onder sedentaire mensen dan degenen die lichamelijk actief zijn.

Voed je rug Met Power Foods

Er is geen twijfel dat het gewicht speelt een belangrijke rol in de vraag of je terug te ontwikkelen problemen. Als je te zwaar bent, je buikspieren verzwakken ze meer stress op je rugspieren. Dit maakt het moeilijker om je ruggengraat in de juiste lijn te houden bij het staan ​​en zitten. Dat &';. Daarom handhaven van een gezond gewicht door het eten van voedselrijk eten is zo belangrijk voor uw algehele gezondheid, vooral je rug

De beste voedingsmiddelen zijn macht voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en laag zijn in eenvoudige suikers en vet. In tegenstelling tot verwerkt en fastfood die voedselarm en hoog in calorieën, je spieren nodig hebben vitaminen, mineralen en eiwitten te functioneren op hun best. Vermogen voedingsmiddelen bevatten verse groenten en fruit, volkoren granen, brood en pasta's.

Hoewel de macht voedingsmiddelen zijn het beste voor het verstrekken van de energie die je nodig hebt niet iedereen is in staat om zich te houden aan de voedingsaanbevelingen van 5-9 dagelijkse porties fruit en groenten. Dat &'; s waarom supplementen zijn een goed idee. Een combinatie van vitaminen B1, B6 en B12 is nuttig voor het voorkomen van een recidief rugpijn verbonden wervel problemen en verminderen van de hoeveelheid anti-inflammatoire geneesmiddelen nodig is om pijn te beheersen bleek.

Studies tonen ook aan dat proteolytische enzymen zoals bromelaïne, papaïne, trysin en chymotrypsine kunnen helpen genezen kleine verwondingen vanwege hun anti-inflammatoire eigenschappen en hun vermogen om te worden geabsorbeerd uit het maagdarmkanaal. Bromelaïne en papaïne blijken ook te helpen verminderen pijn en zwelling en bevorderen snellere genezing bij mensen wervelkolom.

Spanning rugpijn?

Emotionele stress kan een stille moordenaar als het gaat om uw lichaam. Misschien heb je &'; spanning &"; ve een &" hadden; hoofdpijn of gevoeld krapte in uw nek en schouders na een slechte dag. Wanneer je gestresst bent uw bloedvaten vernauwen. Dit betekent dat de nek en rug niet krijgen hun goede bloedtoevoer en reageert door het veroorzaken van pijn.

Indien stressgerelateerde spanning blijft, spieren beginnen te verzwakken tijd als gevolg van gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof nodig functioneren. De zwakkere spieren, de meer vatbaar zijn ze te druk en letsel. Stress is geen gemakkelijke zaak om te overwinnen, maar er zijn stress relief technieken die nuttig zijn, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, visualisatie, of net weg voor wat rust en stilte te lezen of naar muziek luisteren.

Zoals je kunt zien het voorkomen van rugpijn is een full-time baan, 24/7. Er is nooit een tijd dat je rug is buiten dienst; het is altijd bezig om u de mogelijkheid om de dingen die je graag pijnvrij doen geven. Don &'; t laat rugpijn u neer. Bezighouden met activiteiten die u helpen om een ​​gezond en sterk terug te behouden, te elimineren stress en vergeet niet om altijd contact op met uw arts als rugpijn aanhoudt.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.