Elbow Pain Wanneer Gewichtheffen

Feeling elleboog pijn in uw gewichtheffen inspanningen kan erg vervelend en frustrerend, laat staan ​​misschien ronduit ondraaglijk zijn. Meestal zijn de pijn chronisch wordt, dat wil zeggen, het lijkt nooit meer weg te gaan. U kan worden gegeven het advies door een zorgverlener volledig rusten door niet gewichtheffen helemaal voor een tijdje. Dan moet je opnieuw beginnen te tillen en de pijn is terug. Soms draaien van een deurklink of het oppakken van een klein object is pijnlijk. Allereerst neemt het mysterie uit uw kwaal; een arts de juiste diagnose. Als het iets zo ernstig als een traan, mag u alleen worden waardoor het nog erger door te werken.

Typische Oorzaken van Elbow Pain

Doorgaans elleboog pijn wordt veroorzaakt door geblesseerde pezen en wordt ofwel heet tennisarm of golfer &'; s elleboog. Pezen zijn bindweefsel gemaakt van collageen (een soort eiwit). Pezen, gewoonlijk hechten spieren aan het bot. Tennissen of golfer &'; s elleboog is over het algemeen veroorzaakt door onnatuurlijke torsie krachten op de elleboog en onderarm. Dit betekent dat er niet één enkele oorzaak. Het is meestal het gevolg van een direct gewichtheffen ongeval maar kan. Het is nogal meestal veroorzaakt door slecht of verkeerd tillen vorm. Uiteraard u don &'; t moet ofwel tennis of golf worden getroffen spelen. Golfer &'; s elleboog wordt ook wel werper &'; s elleboog. Gewoonlijk, beide veroorzaakt door een soort macht overbelasting in de onderarm bevestigd aan het aangetaste elleboog. Om te weten wat wat is, je moet weten waar op uw elleboog de pijn zich bevindt.

Tennis Elbow

De medische term voor tennis elleboog is laterale epicondylitis. Laterale is een term voor anatomische positie en betekent dat de tendinitis is aan de buitenkant van de elleboog van uw lichaam. Epicondyle is Latijn en verwijst naar het einddeel van de humerus of de bovenarm. Epi betekent “ op &"; en condylus betekent “ knokkel &"; Het doet pijn waar de pezen en spieren hechten aan het bot gebied genaamd de epicondylus. Er kan een scheur of slechts een stam zijn. Degenen die lijden aan tenniselleboog vertegenwoordigen ongeveer 3% van de bevolking en meestal zijn ze tussen de 30 en 50 jaar. De symptomen zijn pijn aan de buitenzijde van de elleboog als die met kracht grip niets. Soms doet het pijn alleen maar om handen te schudden of gebruik een mes en vork. Er kan wel of niet zichtbaar ontsteking

Golfer &';. S Elbow

De medische term voor golfer &'; s elleboog is Medial Epicondylitis. Medial is een term voor de anatomische positie en betekent dat de tendinitis is van de kant in de elleboog die het dichtst bij uw lichaam. Medial Epicondylitis is de binnenkant knokkel van de elleboog. Pijn kan worden gevoeld bij het doen van dergelijke oefeningen als kinnen, krullen, roeien, halter flys en dergelijke. Het wordt meestal gevoeld wanneer de pols naar binnen wordt gedraaid met een axiale beweging. Er mag geen zichtbare zwelling zijn.

Persoonlijke Anecdote

ik een baan bukken en tillen veel £ 150 waarnemers van buiten een pallet op, over en neer had eens in een grote doos. Mijn rug kon het goed genoeg te behandelen; het was als het doen van een combinatie rij-en-deadlift met een draai aan de zijkant. Mijn handen en onderarmen waren ongeveer 4 voet van elkaar te grijpen en druk op de zijkant handgrepen van de monitoren in een zeer onnatuurlijke manier. De druk het op mijn ellebogen, was echter genoeg om mij golfer &' te geven; s (werper &'; s) elleboog. Dit was erg pijnlijk en ik kon dus niet gewicht kinnen doen zonder pijn, vooral aan de binnenkant van mijn rechter elleboog. Het werd beter pas na niets zwaar voor een tijdje en zich te onthouden van gewogen kinnen tillen.

onmiddellijke behandeling

De initiële behandeling eerste hulp bekend als RICE
• Rust – Stop het gebruik van het getroffen deel

• Ice – 10 minuten, 10 minuten uit voor een uur (of wat comfortabel voelt)

• Comprimeren – Wikkel een drukverband rond het letsel. Dit kan houden beneden de zwelling

• Verheffen – Houd de gewonde deel gestut en boven het niveau van je hart verheven. Dit kan helpen om de zwelling naar beneden.

Klinische Behandeling

De meeste mensen zullen beter met rust en het gebruik-steroïdale antiontstekingsgeneesmiddelen (NSAID's) te krijgen. Uw arts kan injecteren Corticosteroïden in de offerte gebied waar de pees hecht aan de humerale epicondylus (elleboog knokkel bot). Je kan hebben een paar follow-up injecties, samen met 2 of drie maanden van de voorgeschreven rust. Corticosteroïden zijn krachtige anti-inflammatoire geneesmiddelen. Het probleem is dat ze soms werken zo goed dat de sporter denkt dat hij is al genezen en dan dooft benadrukken de gewonde deel aan de max alleen om de schade nog erger te maken dan voorheen. De mogelijke bijwerkingen geven ze alleen gebruikt worden op korte termijn. Er zijn studies die langdurig gebruik te laten zien kan veroorzaken symptomen opnieuw optreden naar waar je &'; re terug bij het begin opnieuw. Een conservatieve revalidatieprogramma is meestal de beste. Als uw arts zegt dat u een operatie, onderzoek moet dit goed en misschien krijgen een second opinion

Preventie en Zorg

• Altijd tenminste een lichte bocht in de arm bij het optillen — vooral met zware gewichten

• Lighten up van de gewichten

• Voeren oefeningen met strikte vorm. Als een lift doesn &'; t voelen natuurlijk dan don &'; t doen

• Na genezing, te voorkomen dat deze oefeningen volledig dat u pijn of ten minste doen ze slechts gedeeltelijk op een veilige manier met een lichter gewicht.

• Doe aangrijpend oefeningen op een regelmatige basis

• Strek je onderarm extensoren. Dit is een passieve stretch: Strek je rechterarm recht naar buiten met de palm naar beneden. Met uw linkerhand, trek je rechterhand naar beneden en terug, zodat je rechter handpalm naar boven gericht. Dit zal uw rechter onderarm extensoren rekken. Houd gedurende 7-10 seconden. Herhaal

• Vraag uw arts of een elleboog compressie riem voor u zal werken. Dit is een band die rond de onderarm ongeveer 2 tot 3 centimeter af van je elleboog. Het zet druk op de pezen bij het compressiepunt aldus enigszins ontlasten pezen bij het ellebooggewricht. Het werkt op hetzelfde principe als dat van zetten vingerdruk op een gitaarsnaar. De druk op de string boven de fret punt opgelucht.

We kunnen het gewicht voorkomen trainen verwondingen met eenvoudige gezond verstand. Helaas, elleboog verwondingen laatste voor een lange tijd en kunnen nooit helemaal verdwijnen. Preventie is het allerbelangrijkste
.