Gebruiken Pilates om kracht op te bouwen voor je rug

Een Pilates workout – hetzij op de mat of op de studio-apparatuur – is één van de best bekende genezing disciplines voor de rug. Tuurlijk, een Pilates workout richt zich ingespannen op het gebruik van de buik centrum. De diepe “ schep, &"; “ tillen in en up &"; van de buikspieren is cruciaal voor moeiteloos verplaatsen van het lichaam door alle oefeningen van Pilates.

Maar de ware student van Pilates en de helende effecten die het heeft op het heffen, verlengen en versterken van het lichaam leert al snel het belang van het versterken van de andere spieren van het lichaam in de oppositie of gestabiliseerd weerstand tegen de kern buikspieren.

Dat is het mooie van Pilates.

Door eerst het handhaven van een verzet, gestabiliseerde kern centrum, kan men leren bewegen door de wervelkolom, “ wervel voor wervel in een tijd &"; te openen en te bevrijden van de ruimten tussen de schijven en beklemming, restrictie en compressie zo vaak gevonden in de lumbale, thorax en cervicale wervelkolom te verlichten.

Absoluut, dit werk zal tijd vergen. Het zal moeite, toewijding en kwaliteit, ondersteunende training en instructie te nemen. Het vinden van een gekwalificeerde, ervaren instructeur om uw inspanningen te ondersteunen is een voorwaarde

Een goede leraar zal kennen en “. Zie &"; de zwakke punten in je lichaam en je bewegingen. Een getrainde oog zal kunnen helpen door het proces van het bouwen buiksterkte van de voorkant naar de achterkant van het lichaam werken. Een gekwalificeerde instructeur zal beginnen met een basis en of aangepast trainingsschema (s) te leren, gevoel en de internalisering van de oefeningen te ondersteunen.

Als uw lichaam begint om consequent te reageren op het werk, u zal worden gevorderd door een andere laag van oefeningen en uitdagingen die uiteindelijk leiden tot een volledig functionerende romp, inclusief de buikspieren, rug, armen en benen.

De Back

De staart van de wervelkolom is het heiligbeen, een driehoekig bot dat meestal doesn &'; t bewegen en ligt in het centrum van het bekken. De primeur van de buikspieren, als men gaat liggen op de mat, begint door stopte het bekken onder het lichaam naar het heiligbeen ging op de mat. Een gebied van beperking, compressie en dus pijn voor veel mensen, ligt net ten noorden van het heiligbeen - de onderrug – of lumbale wervelkolom. De lumbale wervelkolom bestaat uit de onderste vijf wervels en vaak aangeduid als L1 tot L5.

reis naar het noorden is de thoracale wervelkolom, genoemd T1 T12, aangezien er twaalf wervels, die de eigenlijk ruggengraat structuur van de ribbenkast. Verder noorden van dit gebied is de cervicale wervelkolom, bestaande uit zeven wervels, C1 tot C7. Het volstaat te zeggen, zonder meer de lessen anatomie, beweegt het lichaam door elk van de 24 wervels in de wervelkolom dagelijks gemak is het uiteindelijke doel van een Pilates training.

Naast de primaire versterking buik, control en bewustzijn, de Pilates Mat oefeningen voor de rug zal uiteindelijk betrekken basis mat oefeningen, zoals a) stabiliteit oefeningen en oefeningen (planken en de push-ups, inclusief enkele stabiliteit been) en b) uitbreiding oefeningen (zwaan prep, één been schoppen, dubbel been kicks, side liggende oefeningen). Pilates apparatuur oefeningen op de Reformer specifiek, gebruik maken van geladen veerkracht te trainen en ondersteunen alle oefeningen die de rug en de kern te versterken. Een paar van de rug verlenging oefent men mag verwachten om te gebruiken in progressieve training voor de lumbale en thoracale wervelkolom zijn) trekken riemen en roeien op de hervormer, b) zwaan op de ladder vat.

Terug om de Core Center

Eerst en vooral, het bewustzijn, de controle en het precieze gebruik en de beweging van de buikspieren zijn de sleutel tot de gezondheid en kracht van de wervelkolom. Elke beweging komt terug om de weerstand van de gestabiliseerde kern centrum en een beginner zou beginnen altijd met The Hundred: