10 gezonde gewoonten voor een gezonde levensstijl

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~
Bent u op zoek om je leven te verbeteren? Gezonder? Voel beter? Hier zijn tien grote, gezonde gewoonten die je nu kunt omarmen voor een gelukkiger, gezonder, en mogelijk een langere levensduur.

1. Stress verminderen. Stress beïnvloedt uw gezondheid in een zeer negatieve manier. Het beïnvloedt je immuunsysteem. Het beïnvloedt uw vermogen om te slapen en om je voedsel goed te verteren. Het zorgt ervoor dat je gewicht en impact krijgen op pijn. Als je op zoek bent naar een ding dat je beter voor jezelf en je gezondheid dit jaar kunnen doen, zou het zijn om technieken van het verminderen van uw stress te vinden. Stress reductie technieken zijn gemakkelijk te leren en te creëren ontspanning. Ontspanning keert het effect van stress op je lichaam.

2. Inname van water is van cruciaal belang, niet alleen omdat het water is goed voor je, maar omdat als je meer water te drinken, stopt u het drinken van frisdrank of andere suikerhoudende dranken. Dieet soda is niet veel beter, want het is vol van kunstmatige zoetstoffen en chemicaliën. Ze zijn veel te lief en maak uw smaakpapillen hunkeren overdreven zoete voedingsmiddelen.

3. Wandelen /oefening. Het toevoegen van oefening om je routine voegt jaren aan uw leven. Je hoeft niet deel te nemen aan een marathon of worden iron man triatleten. Wandelen voor 30 minuten per dag is een goede start. Plus, zult u gewoon het gevoel beter als uw hersenen produceert meer neurotransmitters voor positieve emotie - natuur "feel good" moleculen!

4. Neem je vitaminen. Een goed uitgebalanceerd dieet is uitstekend; echter een multi-vitamine is een geweldig hulpmiddel voor een beetje extra verzekering, omdat weinigen van ons altijd eten van de juiste voeding op het juiste moment in de juiste hoeveelheden.

5. Eet meer fruit en groenten. Het spreekt vanzelf dat het eten van uw fruit en groenten is van vitaal belang voor uw gezondheid. Voeg een extra portie fruit en groenten per dag om uw maaltijd plan elke week tot u consumeren ten minste 5-7 of meer porties per dag. U zult goed op uw weg naar het verbeteren van de vele aspecten van uw gezondheid.

6. Eet minder verzadigd vet. Vervangende kip of vis in plaats van rood vlees. Hebben een no-vlees dag een keer per week. Gebruik meer olijfolie en koolzaadolie voor het koken. Eet vetarme of geen-vet zuivelproducten. Blijf weg van transvetten en verzadigde vetten in boter en sommige margarine spreads.

7. Eet minder suiker. Suiker veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en een eerste gevoel van welzijn. Het veroorzaakt dan een snelle daling van de bloedsuiker en een gevoel geen energie. Dan eet je meer suiker en begint de cyclus. Deze achtbaan suiker hoogte- en dieptepunten keet op je lichaam. Het antwoord, eet minder suiker, geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Maak uw complexe koolhydraten volle granen, bonen, yams, zoete aardappelen en langkorrelige rijst. Dit is de zogenaamde lage glycemische effect eten.

8. Visolie. Visolie en omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen in ons lichaam. Het kan helpen bij het verminderen van cholesterol en kan helpen beschermen je hersenen tegen degeneratieve ziekten. Neem een ​​supplement of eet een minimum van 2 porties van koud water, vette vis twee keer per week.

9. Ga naar de dokter. Zijn er regelmatig tests moeten u nemen om te testen op erfelijke ziekten of preventieve maatregelen die geschikt zijn voor uw leeftijd zijn? Kanker screenings zijn de meest voorkomende, maar cholesterol controles, bloeddrukmetingen en de bloedsuikerspiegel zijn allemaal belangrijk. Neem de stappen die nodig zijn om uw arts te zien dit jaar. Maak het gemakkelijk door het plannen van het rond je verjaardag elk jaar als een herinnering.

10. Lachen. Lachen vermindert stress en plaatst je in een positieve gemoedstoestand. Het is wetenschappelijk bewezen dat stress heeft een direct effect op uw gezondheid. Gelach contra-handelt de effecten van stress. !. Lach, zult u blij dat u deed