Top 10 manier om je hersenen te trainen voor Peak Performance

Er zijn veel mensen die problemen hebben met het onthouden van dingen zoals vergeten waar je je sleutels hebt? Kan &'; t herinneren telefoonnummers? of waar u uw auto geparkeerd op de parkeerplaats. Zeker je bent niet alleen en het goede nieuws is dat er eenvoudige manieren om uw geheugen te verbeteren.

Hier zijn 10 manieren, die u kunt volgen om uw geheugen in vorm te houden, en ook de technieken die u daadwerkelijk kan helpen om uw geheugen &' te verbeteren;. s conditie en prestaties

1. Eat Your Brain Eten

Wat we elke dag te eten, van invloed op de prestaties en de lange termijn toestand van ons geheugen. Enquêtes in de afgelopen decennia, hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen kan bijdragen aan het beter functioneren van de neurale circuits van de hersenen dat het geheugen te controleren. Vis en voedingsmiddelen die veel omega oliën bevatten voeden de hersenen, en dit kan helpen bij het verbeteren van uw geheugen. Omvatten veel fruit en groenten in uw dieet en vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker.

2. Lichaamsbeweging

lichaamsbeweging verhoogt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen in het bloed. De voordelen van de oefening beïnvloeden positief vele systemen in het lichaam, en in het bijzonder onze geheugen en andere cognitieve vermogens. Het is genoeg om te oefenen voor 20 minuten per dag in eenvoudige vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en dansen.

3. Speel een spelletje

Play grijpt de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor je hoogste niveau cognitieve functies – inclusief zelfkennis, geheugen, mentale beelden, en incentive en verwerking van beloning. Activiteiten zoals bridge, schaken, sudoku, role-playing games, en uitdagende kruiswoordpuzzels bieden alle strenge neurale trainingen.

4. Mediteer

Meditatie is een uitstekende manier om je geest te focussen en wakker je hersenen in de ochtend. Maak de tijd om elke ochtend zitten en te bemiddelen voor 15 minuten, met de nadruk op alleen je ademhaling en hartslag. Uw mediation sessie

zal u rust en in staat om te beginnen met het maken van uw dag gevoel. Bemiddelen weer voor het slapen gaan om te laten je gedachten natuurlijk ziften door de overblijfselen van de dag en bereid je voor een goede nachtrust.

5. Muziek

De muziek is een geweldige workout voor de geest. Luisteren naar de juiste soort muziek zal uw hersenen om informatie beter te verwerken en meer ontvankelijk voor die informatie. Luisteren naar klassieke muziek van Mozart of Beethoven is een aanrader.

6. Zorg voor voldoende rust

Sommige wetenschappers geloven dat de slechte slaappatronen en slaaptekort ervaren door vele overwerkte volwassenen – bijdragen tot vergeetachtigheid en geheugenverlies. Streven naar ten minste 7 of meer uur slaap per nacht om je hersenen te laten functioneren op zijn best.

7. Nooit stoppen met leren

Kijk naar onderwerpen die u interesseren en echt betrokken bij het leren van nieuwe informatie en ontwikkelingen over hen te krijgen. Denk aan iets dat je &'; ve altijd al wilde leren om te doen en dan aan de slag. Lezen, volgende lezingen, programma's, informatie over televisie en internet, zijn bronnen van permanente educatie voor je hersenen met gunstige resultaten om uw geheugen.

8. Verminder Stress

wanneer u &'; re Stress of angstig, u kunt van &'; t concentreren of informatie verwerken. Leren om jezelf te kalmeren met ademhalingsoefeningen. Yoga biedt een geweldige manier om te ontspannen. Herinner jezelf van wat &'; s belangrijk en goed in je leven. Laat de rest van het gaan.

9. Neem een ​​vitamine

vitaminen en voedingsstoffen stimuleert de werking van de hersenen en zijn voordelig in het geheugen retention.Certain vitaminen spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en geheugen, zoals B-vitamines, choline, vitamine E, vitamine C, Omega -3 vetzuren. en andere antioxidanten.

10. Aromatherapie

Studies tonen aromatherapie kan worden gebruikt voor zowel het lichaam en de geest, waardoor de fysieke en emotionele ziekten te verlichten en verbeteren stemming, geheugen en concentratie. Een kruid dat in het bijzonder helpt de hersenen rozemarijn
.