opgeschort

De ACL (voorste kruisband) is een bron van veel zorg voor vrouwelijke atleten, want het is uiterst kwetsbaar voor-carrière beëindigen tranen. Het is een van de vier grote ligamenten in de knie die stabiliteit door het beheersen knie en ' verschaffen; s bewegingsbereik en verhinderen het onderbeen beweegt te ver naar voren. Een traan treedt meestal op in de sport die plotselinge veranderingen van richting, zoals voetbal of voetbal, waarbij een plotselinge draaiende beweging breekt het ligament te betrekken.

Terwijl de meeste ACL reparaties worden gedaan om jonge sporters (onder de 25), een ACL traan is drie keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Dit kan te wijten zijn aan verschillen in hormoonniveaus die betrekking hebben op de sterkte en stijfheid, neuromusculaire controle, onderste ledematen biomechanica, ligament kracht en vermoeidheid ligament. Vrouwen hebben minder heup en knie buigen dan mannen, een probleem bij de landing een sprong.

De beste manier om ACL letsel te voorkomen, is een programma van de oefening tijdens de reguliere praktijk die een warming-up, stretch omvat, spierversterkende oefeningen volgen , plyometrics, behendigheid boren en een cool-down.

1. Warm Up: Start uw team met een lichte jog tussen twee kegels u opzetten. Door het opwarmen van hun spieren langzaam, je wennen hun lichaam uit te oefenen. Terwijl ze joggen, ervoor zorgen dat ze houden hun heup, knie en enkel in een rechte lijn, zonder dat de knie naar de grot in of in de voeten zijwaarts wijzen.

2. Stretching: Het maakt niet uit wat je nodig hebt om goed te worden uitgestrekt voor elke activiteit. Zorg ervoor dat u een kalf stretch, quadriceps stretch, hamstring stretch, dijbeen stretch en heupflexor stretch bevatten. Neem de tijd om dit te doen, je won &'; t spijt

3. Versterking van: Door het verhogen van uw kracht in de benen, zal je een meer stabiele kniegewricht te creëren. Er is een risico van letsel met deze oefeningen, dus wees voorzichtig met je techniek! Doen lopen lunges, hamstring pull-ups, en single teen verhoogt.

4. Plyometrics: Plyometric oefeningen zijn van cruciaal belang voor de bouw van de macht, kracht en snelheid, maar je moet ze zacht te landen! Doe laterale hop op een kegel, vooruit en achteruit hop op een kegel, enkele poot hop op een kegel, schaar sprongen en verticale springt met headers.

5. Agility Oefeningen: Verbetering van de macht en de kracht in je spieren zullen hun kwetsbaarheid te beschermen. Doe een shuttle run met zowel vooruit en achteruit lopen, diagonaal loopt en een begrenzende run.

6. Afkoelen: Dit is een essentiële stap, dit niet overslaan. Terwijl het drinken van water, vindt u een aantal lichte krachttraining en rekoefeningen doen. Begin met het overbruggen met afwisselend heupflexie, en vervolgens naar de buik crunches, enkele en dubbele knie tot borst, liggende piriformis stretch en een zittende vlinder stretch.

Als je voorzichtig zijn en volg deze richtlijnen, moet je geen reden om zorgen te maken over een ACL scheuren. Maar als je onvoorzichtig bent, scheuren je ACL zal betekenen een operatie en maanden van revalidatie, en in het ergste geval, het opgeven van je sport. Zo vertellen we altijd onze Chicago fysiotherapie patiënten: zorg goed voor je lichaam, ongeacht de leeftijd, het verdient alleen het beste Restaurant ..