Gezondheid Diëten - De DASH Dieet voor controle van hoge bloeddruk (hypertensie)

Dit dieet werd speciaal ontwikkeld om individuen te helpen hoge bloeddruk, hoge bloeddruk bekend in de medische wereld. DASH - "Dietary benaderingen van hypertensie stoppen" - is zeer populair geworden door de jaren heen in het helpen individuen om hun bloeddruk [dat is een van de voornaamste oorzaken van hart-en vaatziekten] en heeft de eer de ontvangst van aanbevelingen uit verschillende gezondheid instituten controleren <. br>

Een neveneffect van dit dieet is gewichtsverlies, dit is te wijten aan het gezonder eetpatroon een persoon gaat op in een poging om hun bloeddruk onder controle.

Over de DASH-voeding

De DASH-voeding is gericht op:

* Het verlagen van de dagelijkse inname van natrium [zout]:
natrium verhoogt de bloeddruk, dus daarom door het verlagen van hun dagelijkse inname van een persoon kunnen hun bloeddruk te controleren. Aanbevolen wordt de inname van natrium worden verlaagd tot onder 3 mg tot 2 mg per dag, met minder dan 2 mg zijnde de optimale hoeveelheid

* Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen.
Deze algemeen hoog natrium, conserveermiddelen en vet bevatten.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die zijn veranderd van hun natuurlijke staat, dit is over het algemeen voor ons gemak, maar sommige zijn aangepast om veiligheidsredenen - melk bijvoorbeeld verwerkt omdat het is gepasteuriseerd te doden bacteriën.

Er zijn verschillende manieren om voedsel te verwerken en sommige zijn voorzien inblikken, uitdroging, en invriezen. Er zijn waarschijnlijk veel meer manieren om voedsel te verwerken, maar ik denk dat je krijgt het beeld van de weinige voorbeelden die ik heb gegeven.

Bewerkte voedingsmiddelen zijn niet zo gezond als vers voedsel, hieronder zijn een paar voorbeelden van de voedingsmiddelen te vermijden .

1) Canned [de meeste van deze producten in blik bevatten veel natrium] Pagina 2) Wit brood [gemaakt met geraffineerde bloem] liever eten brood gemaakt met volkoren meel verhuur 3) Pasta [zie hierboven] verhuur 4) Snacks zoals chips en een aantal kazen.
5) Bevroren diners.
6) bevroren vis /kip sticks.
7) Verpakte cakes en gebak mixen.
8) Pre gebakken en verpakte koekjes
9) Meal mixen [boxed]
10) Verwerkte vlees zoals palony of Wenen enz
11) Bepaalde ontbijtgranen -... vooral die geladen met suiker

* Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen:
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en cholesterol, die rood vlees, snoep en sommige zuivelproducten omvatten, moet worden vermeden zoveel mogelijk

DASH Diet voordelen. :

1) Een daling van de bloeddruk [systolische en diastolische] - dus hartziekten voorkomen Pagina 2) Gewichtsverlies - een extra voordeel van de DASH-voeding verhuur 3) Verbetering van de energie - als gevolg.. om de gezonde voeding van een persoon op om hun bloeddruk te verlagen

Er zijn studies uitgevoerd op dit dieet geweest en de resultaten zijn ter inzage op de NIH website
 ..;